Přemýšleli jste někdy nad tím, proč muži hubnou rychleji než ženy? Mohou dodržovat stejnou dietu, ale když muži rychle zhubnou, pro ženy to není tak snadné.
Důvodů, proč k tomu dochází, je několik. Za prvé, muži mají tendenci mít vyšší klidový metabolismus (RMR). RMR je počet kalorií, které spálíte za den, kdy nebudete dělat absolutně nic (například 24 hodin sedět na židli). Protože muži mají větší svalovou hmotnost, jejich metabolismus je vyšší.
Hormony navíc hrají hlavní roli v prevenci hubnutí u žen ve srovnání s muži. Estrogen a progesteron, ženské hormony, pomáhají podporovat rozvoj tukové (tukové) tkáně. Tyto stejné hormony zabraňují rozpadu tukové tkáně během diety. Proč? Tyto hormony nám pomáhají ukládat přebytečné kalorie pro použití během těhotenství. Bohužel ani po menopauze se účinek těchto hormonů na přibírání nezpomaluje. S přibývajícím věkem mohou hladiny hormonů kolísat, ale metabolismus se zpomaluje, fyzická aktivita má tendenci klesat a tím pádem i váha má tendenci přibývat.
Jiné psychologické problémy mají tendenci převládat také u žen. Poruchy příjmu potravy jako anorexie a bulimie jsou častější u žen. Ale stejně tak „porucha přejídání“. Při poruše přejídání dochází k rychlé konzumaci nadměrných kalorií. Jedinec, opět obvykle žena, pociťuje pocit nedostatku kontroly nad epizodou. Obvykle se ženy po záchvatu přejídání cítí znechucené, depresivní nebo provinilé. To zase může podnítit další epizody přejídání. Porucha přejídání může být obtížně léčitelná. Nicméně kombinace strategií v mé knize, stejně jako individuální psychoterapie a léky mohou pomoci léčit poruchu.
Hubnutí po těhotenství
Když se novopečené maminky začnou snažit shodit poporodní břišní tuk, mohou se rychle ztratit ve všech dostupných informacích. Spousta těchto informací se tváří v tvář zdravému rozumu a pravdě o hubnutí. Naučte se pravdy o kondici a ztrátě tuku po porodu. Udělejte si krátký kvíz níže a zjistěte, co je skutečně potřeba k tomu, abyste získali zpět svou postavu před miminkem.
Vynechávání jídel je skvělý první krok ke snížení hmotnosti
Nepravdivé. Mnoho, mnoho dietářů se chytí do této pasti. Myslí si, že vynecháním jídla sníží své celkové kalorie za den. S největší pravděpodobností místo toho flámují, a tady je důvod. Když vynecháte jídlo, hladina cukru v krvi se prudce zvedne. To vás vede ke špatnému výběru jídla, když konečně jíte. Také budete pravděpodobně jíst velmi rychle a přijmete mnohem více kalorií, než potřebujete. Jezte malá jídla během dne, abyste udrželi hladinu cukru v krvi konstantní a kalorie pod kontrolou.
Můžete snížit množství tuku v určitých částech těla
Nepravdivé. Čerstvé maminky se chtějí zaměřit na svůj poporodní tuk na břiše a nechat ho zmizet, ale lidská těla tak nefungují. Při cvičení ztrácíte tuk po celém těle. Zaměřte se na celkovou kondici a skvělou výživu a budete na dobré cestě k tomu, abyste se zbavili této nehybné oblasti.
Pokud je nějaké jídlo bez tuku, můžete jíst, kolik chcete
Nepravdivé. Nemůžete se cpát beztučnými muffiny, sušenkami a lehkými zmrzlinami a čekat, že to bude zhubnout. Bez tuku nebo ne, v těchto potravinách je spousta kalorií, které je třeba řešit, a vaše tělo zpracuje každou jednotlivou kalorii. Mnoho zpracovaných potravin bez tuku je plných soli a cukru, aby jim dodaly nějakou chuť, takže buďte velmi opatrní. Kromě toho potřebujete ve stravě trochu tuku, abyste se cítili spokojeně a nepřestávali žvýkat.
Jíst méně než 1200 kalorií denně podpoří hubnutí
Nepravdivé. Ve skutečnosti to může dělat pravý opak. Nedostatek kalorií za den způsobí, že se vaše tělo přizpůsobí menšímu množství jídla. Tím se zpomalí váš metabolismus. Kromě toho může vaše tělo přejít do režimu hladovění a udržet si každou kalorii, aby bylo zajištěno přežití. Poté, když začnete znovu jíst normálně, protože vaše potřeby kalorií jsou sníženy, nakonec přiberete na váze, i když jíte méně jídla.
Můžete zhubnout a udržet si váhu bez fyzického cvičení
Skutečný. Nemusíte absolutně cvičit, abyste zhubli. Hubnutí je však o příjmu versus výdeji; takže pokud zvýšíte kalorický výdej, zlepšíte své šance na překonání poporodního břišního tuku mnohem rychleji. Vyberte si spoustu nových aktivit, které vyzkoušejte, abyste se o tento proces zajímali. Zkuste plavání, hodiny aerobiku a tanec samby. Cvičení má tolik dalších výhod, že je skvělý nápad osvojit si návyk aerobní aktivity a posilování několikrát týdně.
Nejlepší plán na hubnutí pro ženy
Na trhu nenarazíte na žádný jediný dietní plán a plán pro regulaci hmotnosti pro ženy, který by vyhovoval všem problémům. Vaše motivace k hubnutí nemusí být úplně stejná jako u jiných lidí. Každý má odlišné vzorce pohody a stravování. Odpovědi jsou na trhu také různé. V důsledku toho je obecně mnohem lepší jít na ohodnocený plán hubnutí, který je přezkoumáván orgány jako Viewpoints.com, Journal of the WebMD.com a American Medical Association.
Můžete jít na plány hubnutí v souladu s vašimi požadavky. Musíte být opatrní, pokud jde o dobu dodržování dietního plánu a metody řízení hmotnosti. Důvodem je, že pouze dlouhodobá praxe v udržování stejné stravy vám může přinést pouze vynikající a přetrvávající konečné výsledky.
Měli bychom si uvědomit, že absolutně každý má jedinečnou rychlost metabolismu. Konzumujte hodně čerstvé zeleniny a ovoce spolu s určitým množstvím libových bílkovin, které se mohou nacházet v některých drůbežích a rybách. Musíte zabránit smaženému jídlu, nezdravému jídlu a jídlu bohatému na cukr. Spolu s příjmem ovoce a zeleniny musíte pít spoustu pitné vody, abyste zhubli. Daleko lepší je konzumovat vodu alespoň po hodině konzumace jídla.
Také si prostě nemůžete dovolit vynechat každodenní fyzické cvičení (včetně chůze nebo joggingu), správný spánek a snídani. Všechny hodnocené plány hubnutí nám radí, abychom všechny tyto položky dělali každý den a po dlouhou dobu.
0 Komentář