Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa lelaki menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita? Mereka boleh mengikut diet yang sama, tetapi apabila lelaki menurunkan berat badan dengan cepat, bagi wanita ia tidak semudah itu.
Terdapat beberapa sebab perkara ini berlaku. Pertama, lelaki cenderung mempunyai kadar metabolisme rehat (RMR) yang lebih tinggi. RMR ialah bilangan kalori yang anda bakar dalam sehari tanpa melakukan apa-apa (seperti duduk di kerusi selama 24 jam). Oleh kerana lelaki mempunyai lebih banyak berat otot, metabolisme mereka lebih tinggi.
Selain itu, hormon memainkan peranan utama dalam mencegah penurunan berat badan pada wanita berbanding lelaki. Estrogen dan progesteron, hormon wanita, membantu menggalakkan pembangunan tisu adiposa (lemak). Hormon yang sama ini menghalang kerosakan tisu adipos semasa berdiet. kenapa? Hormon ini membantu kita menyimpan kalori berlebihan untuk kegunaan semasa mengandung. Malangnya, walaupun selepas menopaus kesan hormon ini terhadap penambahan berat badan tidak perlahan. Apabila anda semakin tua, tahap hormon anda mungkin berubah-ubah, tetapi metabolisme menjadi perlahan, aktiviti fizikal cenderung berkurangan dan oleh itu berat badan cenderung meningkat.
Isu-isu psikologi lain cenderung lebih berleluasa pada wanita juga. Gangguan pemakanan seperti anoreksia dan bulimia lebih kerap berlaku pada wanita. Tetapi begitu juga "gangguan makan pesta." Dalam gangguan makan berlebihan, kalori berlebihan dimakan dengan cepat. Individu itu, sekali lagi biasanya seorang wanita, merasakan rasa kurang kawalan ke atas episod itu. Lazimnya, wanita berasa jijik, tertekan atau bersalah kerana makan berlebihan selepas episod pesta pesta. Ini seterusnya boleh mencetuskan lebih banyak episod makan berlebihan. Gangguan makan berlebihan boleh menjadi sukar untuk dirawat. Walau bagaimanapun, gabungan strategi dalam buku saya serta psikoterapi individu dan ubat boleh membantu merawat gangguan itu.
Kehilangan berat badan selepas kehamilan
Apabila ibu baru mula cuba menghilangkan lemak perut selepas bersalin, mereka boleh cepat tersesat dalam semua maklumat yang tersedia. Banyak maklumat itu terbang di hadapan akal sehat dan kebenaran perkara penurunan berat badan. Ketahui kebenaran tentang kecergasan dan kehilangan lemak selepas melahirkan anak. Ikuti kuiz pendek di bawah untuk mengetahui perkara yang sebenarnya diperlukan untuk mendapatkan semula angka pra-bayi anda.
Melangkau Makan Adalah Langkah Pertama yang Hebat untuk Menurunkan Berat Badan
Salah. Ramai, ramai yang berdiet jatuh ke dalam perangkap ini. Mereka berfikir bahawa mereka akan mengurangkan jumlah kalori mereka untuk hari itu dengan melangkau makan. Kemungkinan besar, mereka makan berlebihan, dan inilah sebabnya. Apabila anda melangkau makan, gula darah anda menurun. Ini membawa anda untuk membuat pilihan makanan yang buruk apabila anda akhirnya makan. Selain itu, anda mungkin akan makan dengan sangat cepat, dan mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Makan makanan kecil sepanjang hari untuk memastikan paras gula dalam darah tetap dan kalori terkawal.
Anda Boleh Mengurangkan Lemak di Bahagian Tertentu Badan Anda
Salah. Ibu baru ingin menyasarkan lemak perut selepas bersalin dan menghilangkannya, tetapi tubuh manusia tidak berfungsi seperti itu. Apabila anda bersenam, anda kehilangan lemak di seluruh badan anda. Tumpukan pada kecergasan keseluruhan dan pemakanan yang hebat, dan anda akan berada dalam perjalanan yang baik untuk menghilangkan kawasan anjing itu.
Jika Sesetengah Makanan Bebas Lemak, Anda Boleh Makan Sebanyak Yang Anda Mahukan
Salah. Anda tidak boleh mengisi diri anda dengan mufin tanpa lemak, biskut dan ais krim ringan dan mengharapkannya menurunkan berat badan. Tanpa lemak atau tidak, terdapat banyak kalori untuk ditangani dalam makanan ini, dan badan anda memproses setiap kalori. Banyak makanan yang diproses tanpa lemak penuh dengan garam dan gula untuk memberi mereka sedikit rasa, jadi berhati-hatilah. Di samping itu, anda memerlukan sedikit lemak dalam diet anda untuk berasa puas dan tidak terus mengunyah.
Makan Kurang Daripada 1200 Kalori Sehari Akan Meningkatkan Penurunan Berat Badan
Salah. Malah, ia mungkin melakukan sebaliknya. Tidak cukup kalori setiap hari membuatkan badan anda menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang lebih kecil. Ini menjadikan kadar metabolisme anda perlahan. Di samping itu, badan anda mungkin memasuki mod kelaparan dan memegang setiap kalori, untuk memastikan kelangsungan hidup. Kemudian, apabila anda mula makan secara normal semula, kerana keperluan kalori anda berkurangan anda akhirnya menambah berat badan walaupun anda makan lebih sedikit.
Anda Boleh Menurunkan dan Mengekalkan Berat Badan Tanpa Senaman Fizikal
betul. Anda tidak semestinya perlu bersenam untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan adalah mengenai pengambilan berbanding pengeluaran, walaupun; jadi jika anda meningkatkan pengeluaran kalori, anda meningkatkan peluang anda untuk menakluk lemak perut selepas bersalin dengan lebih cepat. Pilih sekumpulan aktiviti baharu untuk dicuba, untuk memastikan diri anda berminat dengan proses tersebut. Cuba pusingan berenang, kelas aerobik dan tarian samba. Senaman mempunyai banyak faedah tambahan yang merupakan idea yang bagus untuk membiasakan diri melakukan beberapa aktiviti aerobik dan beberapa latihan bebanan beberapa kali seminggu.
Pelan penurunan berat badan terbaik untuk wanita
Anda tidak akan menemui satu pun pelan diet dan pelan pengurusan berat badan untuk wanita di pasaran yang memenuhi semua isu. Motivasi penurunan berat badan anda mungkin tidak sama dengan orang lain. Setiap orang mempunyai kesejahteraan dan corak makanan yang berbeza. Jawapan juga pelbagai di pasaran. Oleh itu, secara amnya adalah lebih baik untuk menggunakan pelan penurunan berat badan yang dinilai yang disemak oleh badan seperti Viewpoints.com, Jurnal WebMD.com dan Persatuan Perubatan Amerika.
Anda boleh pergi untuk pelan penurunan berat badan mengikut keperluan anda. Anda perlu berhati-hati tentang tempoh mematuhi pelan diet dan kaedah pengurusan berat badan. Sebabnya ialah hanya amalan jangka panjang dalam mengekalkan diet yang sama hanya boleh membawa anda hasil akhir yang cemerlang dan berlarutan.
Kita harus sedar bahawa setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang unik. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar bersama-sama dengan jumlah tertentu protein tanpa lemak yang boleh didapati dalam sesetengah ayam dan ikan. Anda perlu mengelakkan makanan bergoreng, makanan ringan dan makanan kaya gula. Bersama-sama dengan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda dikehendaki minum banyak air untuk menurunkan berat badan. Adalah lebih baik untuk mengambil air sekurang-kurangnya selepas satu jam makan.
Selain itu, anda hanya tidak mampu untuk terlepas senaman fizikal seharian (termasuk berjalan kaki atau berjoging), tidur yang betul dan sarapan pagi. Semua pelan penurunan berat badan yang dinilai menasihatkan kami untuk melakukan semua perkara ini setiap hari dan untuk jangka masa yang lama.
0 komen