पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वजन घटाने में अंतर

क्या आपने कभी सोचा है कि पुरुषों का वजन महिलाओं की तुलना में तेजी से क्यों कम होता है? वे एक ही आहार का पालन कर सकते हैं, लेकिन जब पुरुष जल्दी वजन कम करते हैं, तो महिलाओं के लिए यह उतना आसान नहीं होता है।

ऐसा होने के कई कारण हैं। सबसे पहले, पुरुषों में उच्च आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर) होती है। आरएमआर वह कैलोरी की संख्या है जो आप एक दिन में बिना कुछ किए बर्न करते हैं (जैसे कि 24 घंटे कुर्सी पर बैठना)। चूंकि पुरुषों का मांसपेशियों का वजन अधिक होता है, इसलिए उनका चयापचय अधिक होता है।

इसके अतिरिक्त, हार्मोन पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वजन घटाने को रोकने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, महिला हार्मोन, वसा (वसा) ऊतक के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। ये वही हार्मोन डाइटिंग के दौरान वसा ऊतक के टूटने को रोकते हैं। क्यों? ये हार्मोन हमें गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए अतिरिक्त कैलोरी को स्टोर करने में मदद करते हैं। दुर्भाग्य से, रजोनिवृत्ति से गुजरने के बाद भी वजन बढ़ने पर इन हार्मोनों का प्रभाव धीमा नहीं होता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, लेकिन चयापचय धीमा हो जाता है, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और इस तरह वजन बढ़ जाता है।

अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दे भी महिलाओं में अधिक प्रचलित हैं। महिलाओं में एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे खाने के विकार अधिक आम हैं। लेकिन ऐसा "द्वि घातुमान खाने का विकार" है। द्वि घातुमान खाने के विकार में, अत्यधिक कैलोरी का तेजी से सेवन किया जाता है। व्यक्ति, फिर से आमतौर पर एक महिला, प्रकरण पर नियंत्रण की कमी की भावना महसूस करती है। आम तौर पर, महिलाओं को एक द्वि घातुमान प्रकरण के बाद अधिक खाने के लिए घृणित, उदास या दोषी महसूस होता है। यह बदले में द्वि घातुमान खाने के अधिक एपिसोड को बढ़ावा दे सकता है। द्वि घातुमान खाने के विकार का इलाज करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, मेरी किताब में रणनीतियों के संयोजन के साथ-साथ व्यक्तिगत मनोचिकित्सा और दवा विकार के इलाज में मदद कर सकती है।

वजन घटाने गर्भावस्था के बाद

जब नई माँ अपने प्रसवोत्तर पेट की चर्बी कम करने की कोशिश करती हैं, तो वे जल्दी से उपलब्ध सभी सूचनाओं में खो जाती हैं। उस जानकारी का एक बहुत कुछ सामान्य ज्ञान और वजन घटाने के मामले की सच्चाई के सामने उड़ जाता है। बच्चा होने के बाद फिटनेस और वसा हानि के बारे में सच्चाई जानें। अपने प्री-बेबी फिगर को वापस पाने के लिए वास्तव में क्या करना पड़ता है, यह जानने के लिए नीचे दी गई छोटी प्रश्नोत्तरी लें।

भोजन छोड़ना वजन घटाने के लिए एक अच्छा पहला कदम है

असत्य. कई, कई डाइटर्स इस जाल में पड़ जाते हैं। उन्हें लगता है कि वे भोजन छोड़ कर दिन भर के लिए अपनी कुल कैलोरी में कटौती करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, वे इसके बजाय द्वि घातुमान करते हैं, और यहाँ क्यों है। जब आप खाना छोड़ते हैं, तो आपका ब्लड शुगर कम हो जाता है। जब आप अंत में खाते हैं तो यह आपको खराब भोजन विकल्प बनाने की ओर ले जाता है। इसके अलावा, आप शायद बहुत तेजी से खाएंगे, और जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेंगे। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए दिन में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।

आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों में वसा कम कर सकते हैं

असत्य. नई माँ अपने प्रसवोत्तर पेट की चर्बी को लक्षित करना चाहती हैं और इसे गायब करना चाहती हैं, लेकिन मानव शरीर उस तरह से काम नहीं करता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपके पूरे शरीर का फैट कम हो जाता है। समग्र फिटनेस और महान पोषण पर ध्यान दें, और आप उस गंदे क्षेत्र से छुटकारा पाने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।

अगर कुछ खाना फैट-फ्री है, तो आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं

असत्य. आप अपने आप को वसा रहित मफिन, कुकीज़ और हल्की आइस क्रीम पर नहीं भर सकते हैं और उम्मीद करते हैं वजन कम करना. फैट-फ्री हो या न हो, इन खाद्य पदार्थों से निपटने के लिए बहुत सारी कैलोरी होती है, और आपका शरीर हर एक कैलोरी को प्रोसेस करता है। कई वसा रहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उन्हें कुछ स्वाद देने के लिए नमक और चीनी से भरे होते हैं, इसलिए बहुत सावधान रहें। इसके अलावा, आपको संतुष्ट महसूस करने और कुतरने से बचने के लिए अपने आहार में कुछ वसा की आवश्यकता होती है।

प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम खाने से वजन कम होगा

असत्य. वास्तव में, यह इसके ठीक विपरीत कर सकता है। प्रति दिन पर्याप्त कैलोरी नहीं होने से आपका शरीर कम मात्रा में भोजन के अनुकूल हो जाता है। इससे आपका मेटाबॉलिक रेट धीमा हो जाता है। इसके अलावा, आपका शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है और जीवित रहने के लिए हर कैलोरी पर पकड़ बना सकता है। फिर, जब आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं, क्योंकि आपकी कैलोरी की जरूरत कम हो जाती है, तो आप कम खाना खाने के बावजूद अधिक वजन हासिल कर लेते हैं।

आप शारीरिक व्यायाम के बिना वजन कम और बनाए रख सकते हैं

सत्य. वजन कम करने के लिए आपको बिल्कुल व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। वजन घटाने का संबंध सेवन बनाम आउटपुट के बारे में है, हालांकि; इसलिए यदि आप कैलोरी उत्पादन में वृद्धि करते हैं, तो आप अपने प्रसवोत्तर पेट की चर्बी को बहुत तेजी से जीतने की अपनी बाधाओं में सुधार कर रहे हैं। कोशिश करने के लिए नई गतिविधियों का एक समूह चुनें, इस प्रक्रिया में खुद को दिलचस्पी रखने के लिए। स्विमिंग लैप्स, एरोबिक्स क्लासेस और सांबा डांसिंग ट्राई करें। व्यायाम के इतने अतिरिक्त लाभ हैं कि सप्ताह में कई बार कुछ एरोबिक गतिविधि और कुछ वजन प्रशिक्षण करने की आदत डालना एक अच्छा विचार है।

महिलाओं के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने की योजना

आपको बाजार में महिलाओं के लिए कोई एकल आहार योजना और वजन प्रबंधन योजना नहीं मिलेगी जो सभी मुद्दों को पूरा करती हो। हो सकता है कि आपका वजन घटाने की प्रेरणा अन्य लोगों की तरह ठीक न हो। हर किसी का स्वास्थ्य और खाने का तरीका अलग होता है। बाजार में उत्तर भी विविध हैं। नतीजतन, आमतौर पर रेटेड वजन घटाने की योजना के लिए जाना बेहतर होता है, जिसकी समीक्षा Viewpoints.com, जर्नल ऑफ द वेबएमडी.कॉम और अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन जैसे निकायों द्वारा की जाती है।

आप अपनी आवश्यकता के अनुसार वजन घटाने की योजनाओं के लिए जा सकते हैं। आपको आहार योजना और वजन प्रबंधन पद्धति से चिपके रहने की अवधि के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है। इसका कारण यह है कि एक ही आहार को बनाए रखने में केवल एक दीर्घकालिक अभ्यास ही आपको उत्कृष्ट और स्थायी अंतिम परिणाम दे सकता है।

हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बिल्कुल हर किसी की एक अनूठी चयापचय दर होती है। एक विशेष मात्रा में दुबले प्रोटीन के साथ बहुत सारे ताजे साग और फलों का सेवन करें जो कुछ पोल्ट्री और मछलियों में पाए जा सकते हैं। आपको तला हुआ खाना, जंक फूड और चीनी से भरपूर भोजन से बचना होगा। वजन कम करने के लिए फलों और सब्जियों के सेवन के साथ-साथ आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए। खाना खाने के कम से कम एक घंटे बाद पानी पीना ज्यादा बेहतर होता है।

इसके अलावा, आप केवल दिन-प्रतिदिन के शारीरिक व्यायाम (चलना या जॉगिंग सहित), सही नींद और नाश्ता करने से चूकने में सक्षम नहीं हैं। सभी रेटेड वजन घटाने की योजनाएं हमें हर दिन और लंबे समय तक इन सभी वस्तुओं को करने की सलाह देती हैं।