U nekom trenutku svog života, gotovo sve žene će početi brinuti o svom struku i početi tražiti načine da skinu te neželjene kilograme.
Uz toliko knjiga i planova recepata, a da ne spominjemo savjete prijatelja, komšija, kolega, pa čak i svekrve, teško je znati koja je dijeta najbolja.
Pogledat ćemo 5 najboljih dijeta koje su potkrijepljene i naukom i svjedočanstvima žena koje kažu da su im ove dijete zaista djelovale.
- “Cijelih 30” dijeta
The Whole 30 je veoma popularan i kod muškaraca i kod žena, ali žene posebno kažu da je ovaj plan ishrane pomogao u balansiranju njihovih hormona, kao i poboljšanju njihovih ukupnih problema sa varenjem. Ukratko, ovaj plan ishrane zahteva jesti samo povrće i proteine tokom 30 dana. Nakon prvih 30 dana, počinjete da dodajete ugljikohidrate u svoje obroke. Mnoge žene su izjavile da su na taj način saznale koja tačno hrana izaziva njihovu žudnju, prejedanje ili poremeti njihov probavni sistem. Izbacivanje ugljikohidrata znači i gubitak težine, a neke žene navode da su izgubile 30 kilograma u prvih 30 dana.
- makrobiotički Diet
Iako ova vrsta ishrane ima svoje korene u Japanu, sada je popularna dijeta širom sveta. Ovo je uglavnom vegetarijanska ishrana, sa fokusom na zdravu ishranu iz prirode. Uključuje male količine ribe, ali ovaj plan ishrane ne samo da gubi kilograme jer više ne jedete šećer i prerađenu hranu, već je i izuzetno zdrav za srce i poznato je da se bori protiv raka i dijabetesa.
- ketogenic Diet
Obično se zove keto dijeta, ova dijeta je super niska, sa učesnicima koji unose oko 20 grama ugljenih hidrata dnevno. Ovo je veoma popularna dijeta jer žene gube kilograme brzo, bezbedno i nikada nisu gladne. Pokazalo se da pacovi hranjeni ovim planom s malo ugljikohidrata žive duže, imaju bolje kognitivne funkcije, kao i niže stope depresije i anksioznosti.
- Wild Diet
Slično Paleo dijeti, divlja dijeta vam omogućava da jedete sveže i, pa, divlje! Hrana uključuje divlje ulovljen losos, lokalna jaja, piletinu bez kaveza i lokalno uzgojene organske proizvode. Mnoge žene smatraju da se ove dijete prilično lako pridržavaju. Tvorac ove dijete kaže da kada jedete prirodnu hranu, možete jesti cijeli dan i nikada se ne ugojiti.
- Veoma popularno: Čuvari težine
Iako ovo nije novi plan ishrane, on čini čuda za milione žena. Ovaj plan ga čini prilično lakim za praćenje; saznajte koliko “bodova” možete pojesti svaki dan i napravite pametniji izbor hrane. Ne postoje zabranjene namirnice, što vam olakšava da jedete ono što volite. Mnoge žene kažu da su im sastanci i podrška bili od neprocjenjive važnosti dok prate svoj put mršavljenja. Gotovo svaka žena koja se pridruži Weight Watchers-u gubi težinu i održava je. Kompanija je nedavno predstavila novi plan pod nazivom Freestyle, koji ima listu od više od 200 namirnica koje imaju nula bodova.
Odabir prave prehrane: 3 dodatne opcije za žene
Kada je u pitanju gubitak težine, pronalaženje prave prehrane može značajno promijeniti u postizanju vaših ciljeva. Iako ne postoji pristup koji bi odgovarao svima, određene dijete su se pokazale efikasnim za žene. Važno je zapamtiti da je tijelo svake žene jedinstveno i da ono što funkcionira za jednu osobu možda neće djelovati na drugu. Ipak, razumijevanjem principa koji stoje iza različitih dijeta, možete donijeti informiranu odluku o tome koja bi vam najbolje odgovarala.
Evo još tri dijete koje su pokazale obećavajuće rezultate za žene:
- Mediteran Dijeta: Mediteranska dijeta je nadaleko poznata po svojim zdravstvenim prednostima i potencijalu za kontrolu težine. Ovaj način ishrane naglašava cjelovitu, neprerađenu hranu, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i maslinovo ulje. Takođe uključuje umjerene količine nemasnih proteina, kao što su riba i perad, dok ograničava potrošnju crvenog mesa. Naglasak u ishrani na biljnoj hrani osigurava esencijalne nutrijente, antioksidante i vlakna, koja mogu podržati gubitak težine i opću dobrobit. Osim toga, mediteranska dijeta potiče pažljivo jedenje i uživanje u obrocima, promovišući održivi pristup kontroli težine.
- DASH dijeta: Prvobitno dizajnirana za snižavanje krvnog pritiska, dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dijeta je stekla popularnost kao efikasna strategija mršavljenja. Ovaj pristup se fokusira na konzumaciju raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasni proteini i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Smanjenjem unosa natrijuma i naglašavanjem hrane bogate kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, DASH dijeta podržava zdravo srce i pomaže u gubitku težine. Nadalje, promiče kontrolu porcija i podstiče ograničavanje visokokalorične, slatke i prerađene hrane, koje često doprinose debljanju.
- Pristup fleksibilne dijete (IIFYM).: Fleksibilna dijeta, poznata i kao If It Fits Your Macros (IIFYM), je personalizovaniji pristup gubitku težine koji se fokusira na unos makronutrijenata, a ne na specifične izbore hrane. Ova metoda uključuje praćenje i postizanje individualiziranih ciljeva za makronutrijente – ugljikohidrate, proteine i masti – uz istovremeno omogućavanje fleksibilnosti u odabiru hrane. Određivanjem prioriteta odgovarajuće ravnoteže makronutrijenata, žene mogu optimizirati nivoe svoje energije, sačuvati mišićnu masu i efikasno upravljati svojom težinom. Fleksibilna dijeta potiče umjerenost, kontrolu porcija i fleksibilnost unutar postavljenog okvira makronutrijenata, čineći ga prilagodljivim različitim prehrambenim preferencijama.
Iako su ove 3 dodatne dijete pokazale učinkovitost za mnoge žene, ključno je zapamtiti da održivi gubitak težine uključuje dugoročne promjene načina života. Preporučljivo je da se posavjetujete s registriranim dijetetičarom prije nego što krenete na bilo koju specifičnu dijetu kako biste bili sigurni da je usklađena s vašim jedinstvenim potrebama i zdravstvenim ciljevima. Zapamtite, dosljednost, umjerenost i fokus na opću dobrobit su ključne komponente uspješnog puta mršavljenja.
0 komentar