Pada satu ketika dalam hidup mereka, hampir semua wanita akan mula bimbang tentang pinggang mereka dan mula mencari cara untuk menurunkan berat badan yang tidak diingini itu.
Dengan begitu banyak buku dan rancangan resipi, apatah lagi nasihat daripada rakan, jiran, rakan sekerja dan juga ibu mertua anda, sukar untuk mengetahui diet mana yang terbaik.
Kami akan melihat 5 diet teratas yang disokong oleh sains dan testimoni daripada wanita yang mengatakan bahawa diet ini benar-benar berkesan untuk mereka.
- Diet "Keseluruhan 30".
The Whole 30 sangat popular di kalangan lelaki dan wanita, tetapi wanita khususnya mengatakan bahawa pelan pemakanan ini telah membantu mengimbangi hormon mereka, serta memperbaiki masalah pencernaan mereka secara keseluruhan. Pendek kata, pelan diet ini memerlukan hanya makan sayur-sayuran dan protein selama 30 hari. Selepas 30 hari awal, anda mula menambah karbohidrat pada makanan anda. Ramai wanita telah menyatakan bahawa dengan cara ini, mereka mengetahui dengan tepat makanan yang mencetuskan keinginan mereka, makan berlebihan, atau mengganggu sistem penghadaman mereka. Mengurangkan karbohidrat bermakna penurunan berat badan secara besar-besaran juga, dengan sesetengah wanita melaporkan bahawa mereka telah kehilangan 30 paun dalam 30 hari pertama mereka.
- Diet Macrobiotik
Walaupun rancangan pemakanan jenis ini berakar umbi di Jepun, ia kini menjadi diet popular di seluruh dunia. Ini adalah diet kebanyakannya vegetarian, dengan tumpuan diberikan kepada pemakanan sihat dari alam semula jadi. Ia termasuk sejumlah kecil ikan, tetapi pelan pemakanan ini bukan sahaja menyebabkan anda kehilangan berat badan kerana anda tidak lagi makan gula dan makanan yang diproses, tetapi ia juga sangat menyihatkan jantung dan telah dikenali untuk melawan kanser dan diabetes.
- Diet Ketogenik
Biasanya dipanggil diet Keto, diet ini sangat rendah karbohidrat, dengan peserta mengambil kira-kira 20 gram karbohidrat setiap hari. Ini adalah diet yang sangat popular kerana wanita menurunkan berat badan dengan cepat, selamat, dan tidak pernah lapar. Tikus yang diberi makan pelan rendah karbohidrat ini telah terbukti dapat hidup lebih lama, mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik, serta kadar kemurungan dan kebimbangan yang lebih rendah.
- Diet liar
Sama seperti diet Paleo, diet Liar membolehkan anda makan segar dan, baik, liar! Makanan termasuk salmon yang ditangkap liar, telur tempatan, ayam bebas sangkar dan hasil organik yang ditanam tempatan. Ramai wanita mendapati diet ini agak mudah untuk dipatuhi. Pencipta diet ini mengatakan bahawa apabila anda makan makanan semulajadi, anda boleh makan sepanjang hari dan tidak pernah menambah berat badan.
- Sangat Popular: Pemerhati Berat
Walaupun ini bukanlah pelan diet yang baru, namun, ia berkesan untuk berjuta-juta wanita. Pelan ini menjadikannya agak mudah untuk diikuti; ketahui berapa banyak "mata" yang anda boleh makan setiap hari dan buat pilihan makanan yang lebih bijak. Tiada makanan terlarang, yang memudahkan untuk makan perkara yang anda suka. Ramai wanita mengatakan bahawa pertemuan dan sokongan itu sangat berharga bagi mereka semasa mereka mengikuti perjalanan penurunan berat badan mereka. Hampir setiap wanita yang menyertai Weight Watchers menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Syarikat itu baru-baru ini memperkenalkan pelan baharu yang dipanggil Freestyle, yang mempunyai senarai lebih daripada 200 makanan yang mempunyai mata sifar.
Memilih Diet yang Betul: 3 Pilihan Tambahan untuk Wanita
Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, mencari diet yang betul boleh membuat perbezaan yang ketara dalam mencapai matlamat anda. Walaupun tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua, diet tertentu telah terbukti berkesan untuk wanita. Adalah penting untuk diingat bahawa badan setiap wanita adalah unik, dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Namun begitu, dengan memahami prinsip di sebalik diet yang berbeza, anda boleh membuat keputusan termaklum tentang mana yang paling sesuai untuk anda.
Berikut adalah tiga lagi diet yang telah menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk wanita:
- Diet Mediterranean: Diet Mediterranean diiktiraf secara meluas untuk manfaat kesihatan dan potensi pengurusan berat badan. Corak pemakanan ini menekankan makanan utuh dan tidak diproses, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang, biji dan minyak zaitun. Ia juga termasuk jumlah protein tanpa lemak yang sederhana, seperti ikan dan ayam, sambil mengehadkan penggunaan daging merah. Penekanan diet pada makanan berasaskan tumbuhan menyediakan nutrien penting, antioksidan, dan serat, yang boleh menyokong penurunan berat badan dan kesejahteraan keseluruhan. Selain itu, diet Mediterranean menggalakkan pemakanan yang teliti dan menikmati hidangan, mempromosikan pendekatan yang mampan untuk pengurusan berat badan.
- DASH Diet: Pada asalnya direka untuk menurunkan tekanan darah, diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) telah mendapat populariti sebagai strategi penurunan berat badan yang berkesan. Pendekatan ini memberi tumpuan kepada pengambilan pelbagai makanan padat nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Dengan mengurangkan pengambilan natrium dan menekankan makanan yang kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium, diet DASH menyokong jantung yang sihat dan membantu penurunan berat badan. Tambahan pula, ia menggalakkan kawalan bahagian dan menggalakkan mengehadkan makanan berkalori tinggi, bergula dan diproses, yang merupakan penyumbang biasa kepada penambahan berat badan.
- Pendekatan Diet Fleksibel (IIFYM).: Diet fleksibel, juga dikenali sebagai If It Fits Your Macros (IIFYM), ialah pendekatan yang lebih diperibadikan untuk penurunan berat badan yang memfokuskan pada pengambilan makronutrien dan bukannya pilihan makanan tertentu. Kaedah ini melibatkan penjejakan dan memenuhi sasaran individu untuk makronutrien—karbohidrat, protein dan lemak—sementara masih membenarkan fleksibiliti dalam pemilihan makanan. Dengan mengutamakan keseimbangan makronutrien yang sesuai, wanita boleh mengoptimumkan tahap tenaga mereka, memelihara jisim otot dan menguruskan berat badan mereka dengan berkesan. Pemakanan yang fleksibel menggalakkan kesederhanaan, kawalan bahagian dan fleksibiliti dalam rangka kerja makronutrien yang ditetapkan, menjadikannya boleh disesuaikan dengan pilihan pemakanan yang berbeza.
Walaupun 3 diet tambahan ini telah menunjukkan keberkesanan untuk ramai wanita, adalah penting untuk diingat bahawa penurunan berat badan yang mampan melibatkan perubahan gaya hidup jangka panjang. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar diet berdaftar sebelum memulakan sebarang diet khusus untuk memastikan ia sejajar dengan keperluan unik dan matlamat kesihatan anda. Ingat, konsistensi, kesederhanaan, dan tumpuan pada kesejahteraan keseluruhan adalah komponen utama perjalanan penurunan berat badan yang berjaya.
0 komen