В даден момент от живота си почти всички жени ще започнат да се тревожат за талията си и ще започнат да търсят начини да свалят тези нежелани килограми.
С толкова много книги и планове с рецепти, да не говорим за съвети от приятели, съседи, колеги и дори свекърва ви, е трудно да разберете коя диета е най-добра.
Ще разгледаме топ 5 на диетите, които са подкрепени както от науката, така и от препоръките на жени, които казват, че тези диети наистина са им подействали.
- Диета "Цели 30".
Whole 30 е много популярен както сред мъжете, така и сред жените, но по-специално жените казват, че този хранителен план е помогнал да балансират хормоните си, както и да подобрят цялостните си храносмилателни проблеми. Накратко, този диетичен план изисква да ядете само зеленчуци и протеини в продължение на 30 дни. След първите 30 дни започвате да добавяте въглехидрати към храната си. Много жени са заявили, че по този начин са разбрали точно коя храна предизвиква желанието им, преяждането или разстройва храносмилателната им система. Изключването на въглехидратите означава и голяма загуба на тегло, като някои жени съобщават, че са загубили 30 паунда през първите 30 дни.
- Макробиотична диета
Докато този тип хранителен план има своите корени в Япония, сега той е популярна диета по целия свят. Това е предимно вегетарианска диета, като акцентът е върху здравословното хранене от природата. Той наистина включва малки количества риба, но този хранителен план не само ви кара да отслабнете, защото вече не ядете захар и преработени храни, но също така е изключително здравословен за сърцето и е известно, че се бори с рака и диабета.
- Ketogenic Диета
Обикновено наричана Кето диета, тази диета е супер нисковъглехидратна, като участниците консумират около 20 грама въглехидрати на ден. Това е много популярна диета, тъй като жените губят килограми бързо, безопасно и никога не са гладни. Доказано е, че плъхове, хранени с този план с ниско съдържание на въглехидрати, живеят по-дълго, имат по-добра когнитивна функция, както и по-ниски нива на депресия и тревожност.
- Wild Диета
Подобно на палео диетата, дивата диета ви кара да ядете пресни и, добре, диви! Храните включват дива уловена сьомга, местни яйца, пиле без клетки и местно отглеждани органични продукти. Много жени намират тази диета за доста лесна за придържане. Създателят на тази диета казва, че когато ядете естествени храни, можете да ядете през целия ден и никога да не напълнеете.
- Много популярни: Наблюдатели на теглото
Въпреки че това едва ли е нова диета, тя върши чудеса за милиони жени. Този план го прави доста лесен за следване; разберете колко „точки“ можете да ядете всеки ден и направете по-интелигентен избор на храна. Няма забранени храни, което ви улеснява да ядете нещата, които обичате. Много жени казват, че срещите и подкрепата са били безценни за тях, докато следват пътя си към отслабване. Почти всяка жена, която се присъединява към Weight Watchers, губи тегло и го поддържа. Компанията наскоро представи нов план, наречен Freestyle, който има списък от повече от 200 храни, които имат нула точки.
Избор на правилната диета: 3 допълнителни опции за жени
Когато става въпрос за загуба на тегло, намирането на правилната диета може да направи значителна разлика в постигането на вашите цели. Въпреки че няма универсален подход за всички, някои диети са се оказали ефективни за жените. Важно е да запомните, че тялото на всяка жена е уникално и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Независимо от това, като разберете принципите зад различните диети, можете да вземете информирано решение за това коя може да работи най-добре за вас.
Ето още три диети, които са показали обещаващи резултати за жените:
- Средиземноморската диета: Средиземноморската диета е широко призната със своите ползи за здравето и потенциал за регулиране на теглото. Този модел на хранене набляга на цели, непреработени храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и зехтин. Той също така включва умерени количества постни протеини, като риба и птиче месо, като същевременно ограничава консумацията на червено месо. Акцентът на диетата върху храни на растителна основа осигурява основни хранителни вещества, антиоксиданти и фибри, които могат да поддържат загуба на тегло и цялостно благосъстояние. Освен това средиземноморската диета насърчава внимателното хранене и насладата от храната, насърчавайки устойчив подход към управлението на теглото.
- Диета DASH: Първоначално предназначена за понижаване на кръвното налягане, диетата Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) придоби популярност като ефективна стратегия за отслабване. Този подход се фокусира върху консумацията на различни богати на хранителни вещества храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Чрез намаляване на приема на натрий и наблягане на храни, богати на калий, магнезий и калций, диетата DASH поддържа здраво сърце и подпомага загубата на тегло. Освен това, той насърчава контрола на порциите и насърчава ограничаването на висококалорични, сладки и преработени храни, които често допринасят за наддаване на тегло.
- Подходът на гъвкавата диета (IIFYM).: Гъвкавата диета, известна още като If It Fits Your Macros (IIFYM), е по-персонализиран подход към загубата на тегло, който се фокусира върху приема на макронутриенти, а не върху специфичен избор на храна. Този метод включва проследяване и постигане на индивидуализирани цели за макронутриенти – въглехидрати, протеини и мазнини – като същевременно позволява гъвкавост при избора на храна. Като приоритизират подходящия баланс на макронутриентите, жените могат да оптимизират енергийните си нива, да запазят мускулната маса и ефективно да управляват теглото си. Гъвкавата диета насърчава умереността, контрола на порциите и гъвкавостта в рамките на определена макронутриентна рамка, което я прави адаптивна към различни диетични предпочитания.
Въпреки че тези 3 допълнителни диети са показали ефективност за много жени, изключително важно е да запомните, че устойчивата загуба на тегло включва дългосрочни промени в начина на живот. Препоръчително е да се консултирате с регистриран диетолог, преди да започнете каквато и да е конкретна диета, за да сте сигурни, че тя отговаря на вашите уникални нужди и здравни цели. Не забравяйте, че последователността, умереността и фокусът върху цялостното благосъстояние са ключови компоненти на успешното пътуване за отслабване.
0 коментар