Peaaegu kõik naised hakkavad mingil eluhetkel oma vöökoha pärast muretsema ja otsima võimalusi nende soovimatute kilode kaotamiseks.
Kuna nii palju raamatuid ja retseptikavasid, rääkimata sõprade, naabrite, töökaaslaste ja isegi teie ämma nõuannetest, on raske teada, milline dieet on parim.
Vaatame 5 parimat dieeti, mida toetavad nii teadus kui ka naiste tunnistused, kes ütlevad, et need dieedid on nende jaoks tõesti toiminud.
- "Terve 30" dieet
The Whole 30 on väga populaarne nii meeste kui ka naiste seas, kuid eriti naised ütlevad, et see toitumiskava on aidanud tasakaalustada nende hormoone ja parandada nende üldiseid seedeprobleeme. Lühidalt öeldes nõuab see toitumiskava 30 päeva jooksul ainult köögiviljade ja valkude söömist. Pärast esimest 30 päeva hakkate oma toidukordadele süsivesikuid lisama. Paljud naised on väitnud, et sel viisil said nad täpselt teada, milline toit tekitab nende isusid, nälgimist või häirib seedesüsteemi. Süsivesikute tarbimisest loobumine tähendab ka suurel määral kaalulangust, mõned naised teatavad, et on esimese 30 päevaga kaotanud 30 naela.
- Makrobiootiline dieet
Kuigi seda tüüpi toitumiskava juured on Jaapanis, on see nüüd populaarne dieet kogu maailmas. See on peamiselt taimetoit, mille fookuses on tervislik toitumine otse loodusest. See sisaldab küll väikeses koguses kala, kuid see toitumiskava mitte ainult ei aita teid kaotada kilosid, kuna te ei söö enam suhkrut ega töödeldud toite, vaid see on ka väga tervislik südamele ning on teadaolevalt võitleb vähi ja diabeediga.
- ketogenic Dieet
Tavaliselt nimetatakse seda keto-dieediks ja see on ülimadala süsivesikusisaldusega dieet, kus osalejad tarbivad umbes 20 grammi süsivesikuid päevas. See on väga populaarne dieet, kuna naised kaotavad kiiresti ja ohutult kilosid ega ole kunagi näljased. On näidatud, et selle madala süsivesikute sisaldusega dieediga toidetud rotid elavad kauem, neil on parem kognitiivne funktsioon ning madalam depressiooni ja ärevuse määr.
- Metsik Dieet
Sarnaselt Paleo dieedile, on ka metsik dieet söönud värsket ja, noh, metsikut! Toitude hulka kuuluvad looduslikult püütud lõhe, kohalikud munad, puurivaba kanad ja kohapeal kasvatatud mahetooted. Paljud naised leiavad, et seda dieeti on üsna lihtne järgida. Selle dieedi looja ütleb, et kui sa sööd looduslikku toitu, siis võid süüa terve päeva ega võta kunagi kaalus juurde.
- Väga populaarne: Kaalujälgijad
Kuigi see pole vaevalt uus toitumiskava, teeb see miljonite naiste jaoks imesid. See plaan muudab selle jälgimise üsna lihtsaks; saate teada, kui palju "punkte" saate iga päev süüa, ja tehke nutikamaid toiduvalikuid. Keelatud toite pole, mistõttu on lihtne süüa asju, mida armastate. Paljud naised ütlevad, et kohtumised ja tugi on olnud neile hindamatu väärtusega, kui nad jälgivad oma kaalulangetamise teekonda. Peaaegu iga Kaalujälgijate programmiga liitunud naine kaotab kaalu ja hoiab seda alla. Ettevõte tutvustas hiljuti uut kava nimega Freestyle, mille loendis on enam kui 200 toitu, millel on null punkti.
Õige dieedi valimine: 3 lisavõimalust naistele
Mis puutub kaalulangusesse, siis õige dieedi leidmine võib teie eesmärkide saavutamisel oluliselt kaasa aidata. Kuigi pole olemas ühtset lähenemisviisi, mis sobib kõigile, on teatud dieedid osutunud naistele tõhusaks. Oluline on meeles pidada, et iga naise keha on ainulaadne ja see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Sellegipoolest, kui mõistate erinevate dieetide põhimõtteid, saate teha teadliku otsuse, milline neist võiks teie jaoks kõige paremini sobida.
Siin on veel kolm dieeti, mis on näidanud naistele paljulubavaid tulemusi:
- Vahemere dieet: Vahemere dieet on laialdaselt tunnustatud selle kasulikkuse ja kaalujälgimise potentsiaali poolest. See söömismuster rõhutab tervet, töötlemata toitu, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja oliiviõli. See sisaldab ka mõõdukas koguses lahja valke, nagu kala ja linnuliha, piirates samal ajal punase liha tarbimist. Dieedi rõhuasetus taimsele toidule pakub olulisi toitaineid, antioksüdante ja kiudaineid, mis võivad toetada kehakaalu langust ja üldist heaolu. Lisaks soodustab Vahemere dieet teadlikku söömist ja toidu nautimist, edendades säästvat lähenemist kaalujälgimisele.
- Dash Dieet: Algselt vererõhu alandamiseks mõeldud dieet Dieetary Approaches to Stop Hypertension (DASH) on tõhusa kaalulangusstrateegiana populaarseks saanud. See lähenemine keskendub mitmesuguste toitainetihedate toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valgud ja madala rasvasisaldusega piimatooted, tarbimisele. Vähendades naatriumi tarbimist ja pannes rõhku kaaliumi-, magneesiumi- ja kaltsiumirikkale toidule, toetab DASH-dieet tervet südant ja aitab kaalust alla võtta. Lisaks soodustab see portsjonite kontrollimist ja julgustab piirama kõrge kalorsusega, suhkrurikkaid ja töödeldud toite, mis on tavalised kaalutõusu soodustajad.
- Paindliku dieedi (IIFYM) lähenemisviis: Paindlik dieedipidamine, tuntud ka kui If It Fits Your Macros (IIFYM), on isikupärasem lähenemine kehakaalu langetamisele, mis keskendub pigem makrotoitainete tarbimisele kui konkreetsetele toiduvalikutele. See meetod hõlmab makrotoitainete – süsivesikute, valkude ja rasvade – individuaalsete eesmärkide jälgimist ja täitmist, võimaldades samas toiduvalikul paindlikkust. Seoses makrotoitainete sobiva tasakaalu prioriteediga saavad naised optimeerida oma energiataset, säilitada lihasmassi ja tõhusalt hallata oma kehakaalu. Paindlik dieet soodustab mõõdukust, portsjonite kontrollimist ja paindlikkust kindlaksmääratud makrotoitainete raamistikus, muutes selle kohandatavaks erinevate toitumiseelistustega.
Kuigi need 3 täiendavat dieeti on paljude naiste jaoks osutunud tõhusaks, on oluline meeles pidada, et jätkusuutlik kaalulangus hõlmab pikaajalisi elustiili muutusi. Enne mis tahes konkreetse dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida registreeritud dietoloogiga, et tagada selle vastavus teie ainulaadsetele vajadustele ja terviseeesmärkidele. Pidage meeles, et järjepidevus, mõõdukus ja keskendumine üldisele heaolule on eduka kaalulangetamise teekonna põhikomponendid.
0 kommentaar