Hayatlarının bir noktasında, neredeyse tüm kadınlar belleri hakkında endişelenmeye başlayacak ve bu istenmeyen kiloları vermenin yollarını aramaya başlayacak.
O kadar çok kitap ve tarif planı var ki, arkadaşlardan, komşulardan, iş arkadaşlarınızdan ve hatta kayınvalidenizden gelen tavsiyelerden bahsetmiyorum bile, hangi diyetin en iyi olduğunu bilmek zor.
Hem bilim hem de bu diyetlerin kendileri için gerçekten işe yaradığını söyleyen kadınların referanslarıyla desteklenen en iyi 5 diyete bir göz atacağız.
- “Bütün 30” Diyeti
Tam 30, hem erkekler hem de kadınlar arasında çok popülerdir, ancak özellikle kadınlar, bu beslenme planının hormonlarını dengelemeye yardımcı olduğunu ve genel sindirim sorunlarını iyileştirdiğini söylüyor. Kısacası, bu diyet planı 30 gün boyunca sadece sebze ve protein yemeyi gerektirir. İlk 30 günden sonra öğünlerinize karbonhidrat eklemeye başlarsınız. Birçok kadın, bu şekilde, hangi yiyeceğin aşermelerini tetiklediğini, midelerini tıkadığını veya sindirim sistemlerini bozduğunu tam olarak öğrendiklerini belirtmiştir. Bazı kadınlar ilk 30 günlerinde 30 kilo verdiklerini bildirerek, karbonhidratı kesmek de büyük ölçüde kilo kaybı anlamına gelir.
- Makrobiyotik Diyet
Bu tür beslenme planının kökleri Japonya'da olsa da, şimdi tüm dünyada popüler bir diyet. Bu, çoğunlukla doğadan gelen sağlıklı beslenmeye odaklanan vejeteryan bir diyettir. Az miktarda balık içerir, ancak bu beslenme planı yalnızca artık şeker ve işlenmiş gıdalar yemediğiniz için kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda son derece kalp sağlıklıdır ve kanser ve diyabetle savaştığı bilinmektedir.
- ketogenic Diyet
Genellikle Keto diyeti olarak adlandırılan bu diyet, katılımcıların günde yaklaşık 20 gram karbonhidrat tükettiği süper düşük karbonhidratlı bir diyettir. Kadınlar hızlı ve güvenli bir şekilde kilo verdiği ve asla aç olmadığı için bu çok popüler bir diyettir. Bu düşük karbonhidratlı planla beslenen sıçanların daha uzun yaşadığı, daha iyi bilişsel işlevlere sahip olduğu ve daha düşük depresyon ve kaygı oranlarına sahip olduğu gösterildi.
- yabani Diyet
Paleo diyetine benzer şekilde, Vahşi diyet de taze ve tabii ki vahşi yemenizi sağlar! Yiyecekler arasında yabani olarak yakalanmış somon balığı, yerel yumurtalar, kafessiz tavuk ve yerel olarak yetiştirilen organik ürünler bulunur. Birçok kadın bu diyete uymayı oldukça kolay buluyor. Bu diyetin yaratıcısı, doğal besinler yediğinizde gün boyu yiyebileceğinizi ve asla kilo alamayacağınızı söylüyor.
- Çok Popüler: Ağırlık İzleyiciler
Bu pek yeni bir diyet planı olmasa da, milyonlarca kadın için harikalar yaratıyor. Bu plan takip etmeyi oldukça kolaylaştırır; Her gün kaç "puan" yiyebileceğinizi öğrenin ve daha akıllı yiyecek seçimleri yapın. Sevdiğiniz şeyleri yemeyi kolaylaştıran yasak yiyecekler yoktur. Birçok kadın, kilo verme yolculuğunu takip ederken toplantıların ve desteğin kendileri için çok değerli olduğunu söylüyor. Weight Watchers'a katılan hemen hemen her kadın kilo verir ve onu uzak tutar. Şirket kısa süre önce, sıfır puana sahip 200'den fazla gıdadan oluşan bir listeye sahip olan Freestyle adlı yeni bir plan tanıttı.
Doğru Diyeti Seçmek: Kadınlar İçin Ek 3 Seçenek
Kilo verme söz konusu olduğunda, doğru diyeti bulmak, hedeflerinize ulaşmada önemli bir fark yaratabilir. Herkese uyan tek bir yaklaşım olmasa da, bazı diyetlerin kadınlar için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Her kadının vücudunun benzersiz olduğunu ve bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayacağını unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, farklı diyetlerin arkasındaki ilkeleri anlayarak, hangisinin sizin için en iyi olabileceği konusunda bilinçli bir karar verebilirsiniz.
İşte kadınlar için umut verici sonuçlar veren üç diyet daha:
- Akdeniz Diyeti: Akdeniz diyeti, sağlık yararları ve kilo yönetimi potansiyeli ile geniş çapta tanınmaktadır. Bu yeme modeli, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve zeytinyağı dahil olmak üzere bütün, işlenmemiş gıdaları vurgular. Ayrıca kırmızı et tüketimini sınırlarken balık ve kümes hayvanları gibi orta miktarda yağsız protein içerir. Diyetin bitki bazlı gıdalara yaptığı vurgu, kilo kaybını ve genel refahı destekleyebilen temel besinleri, antioksidanları ve lifi sağlar. Ek olarak, Akdeniz diyeti, kilo yönetimine sürdürülebilir bir yaklaşımı teşvik ederek dikkatli yemeyi ve yemeklerden keyif almayı teşvik eder.
- DASH Diyeti: Başlangıçta kan basıncını düşürmek için tasarlanan Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti, etkili bir kilo verme stratejisi olarak popülerlik kazanmıştır. Bu yaklaşım, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri gibi çeşitli besleyici yoğun gıdaların tüketilmesine odaklanır. DASH diyeti, sodyum alımını azaltarak ve potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaları vurgulayarak sağlıklı bir kalbi destekler ve kilo kaybına yardımcı olur. Ayrıca, porsiyon kontrolünü teşvik eder ve kilo alımına yaygın olarak katkıda bulunan yüksek kalorili, şekerli ve işlenmiş gıdaların sınırlandırılmasını teşvik eder.
- Esnek Diyet (IIFYM) Yaklaşımı: Makrolarınıza Uyarsa (IIFYM) olarak da bilinen esnek diyet, belirli gıda seçeneklerinden ziyade makro besin alımına odaklanan, kilo vermeye yönelik daha kişiselleştirilmiş bir yaklaşımdır. Bu yöntem, gıda seçiminde esnekliğe izin verirken, makrobesinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) için bireyselleştirilmiş hedefleri izlemeyi ve karşılamayı içerir. Kadınlar, makrobesinlerin uygun dengesine öncelik vererek enerji seviyelerini optimize edebilir, kas kütlelerini koruyabilir ve kilolarını etkili bir şekilde yönetebilir. Esnek diyet, belirli bir makrobesin çerçevesi içinde ılımlılığı, porsiyon kontrolünü ve esnekliği teşvik ederek farklı diyet tercihlerine uyarlanabilir hale getirir.
Bu 3 ek diyet birçok kadın için etkililik göstermiş olsa da, sürdürülebilir kilo kaybının uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerini içerdiğini hatırlamak çok önemlidir. Özel ihtiyaçlarınıza ve sağlık hedeflerinize uygun olduğundan emin olmak için herhangi bir özel diyete başlamadan önce kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir. Unutmayın, tutarlılık, ılımlılık ve genel refaha odaklanma, başarılı bir kilo verme yolculuğunun temel bileşenleridir.
0 Yorum