Was gilt als gesundes Gewicht für Frauen?

Sehr früh im Leben machen sich die meisten Frauen Gedanken über ihr Gewicht und wie sie ihre schlanke, jugendliche Figur behalten können. Wenn man bedenkt, dass etwa 1 von 3 Frauen im Laufe ihres Lebens übergewichtig oder fettleibig wird oder an irgendeiner Art von Essstörung leidet, wird es sehr wichtig zu wissen, was ein gesundes Gewicht ist.

Was ist ein gesundes Gewicht für Frauen?

Um ein gesundes Gewicht für Frauen zu bestimmen, müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden, darunter der Body-Mass-Index, der allgemeine Gesundheitszustand und individuelle Unterschiede. Obwohl der BMI häufig als Screening-Instrument verwendet wird, weist er Einschränkungen auf und sollte zusammen mit anderen Beurteilungen interpretiert werden. Hier sind einige Überlegungen zur Bestimmung eines gesunden Gewichts für Frauen:

1. Body-Mass-Index (BMI): Der BMI ist ein numerischer Wert, der anhand der Größe und des Gewichts einer Person berechnet wird. Sie liefert zwar eine grobe Schätzung des Körperfetts, berücksichtigt jedoch keine Schwankungen in der Muskelmasse, der Knochendichte oder der Körperzusammensetzung. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen im gesunden Gewichtsbereich. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der BMI allein kein umfassendes Bild der Gesundheit liefert.
2. Körperzusammensetzung: Die Körperzusammensetzung, insbesondere der Anteil an Körperfett und Muskelmasse, spielt eine wesentliche Rolle bei der Bestimmung eines gesunden Gewichts. Selbst Personen mit einem normalen BMI können eine ungesunde Körperzusammensetzung haben. Übermäßiges Körperfett, insbesondere viszerales Fett (Fett um die Organe), kann das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Bewertungen wie der Körperfettanteil, der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte ermöglichen ein genaueres Verständnis der Körperzusammensetzung.
3. Individuelle Variationen: Individuelle Unterschiede, einschließlich Genetik, Knochenstruktur und Muskelmasse, tragen zu unterschiedlichen gesunden Gewichten bei Frauen bei. Bei der Gewichtsbeurteilung ist es wichtig, Faktoren wie Körperbaugröße und Muskelentwicklung zu berücksichtigen. Beispielsweise können Frauen mit einer größeren Knochenstruktur oder größerer Muskelmasse im Vergleich zu Frauen mit einem kleineren Körperbau einen höheren gesunden Gewichtsbereich aufweisen.
4. Gesundheitsindikatoren: Während das Gewicht ein wichtiger Faktor ist, ist es ebenso wichtig, andere Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck, Cholesterinspiegel, Blutzuckerspiegel und allgemeine Fitness zu berücksichtigen. Diese Marker bieten einen umfassenden Überblick über die eigene Gesundheit und können dabei helfen, festzustellen, ob ein Gewicht für eine Person gesund ist.
5. Individuelles Wohlbefinden: Optimale Gesundheit wird nicht nur durch das Gewicht oder äußere Faktoren bestimmt. Ebenso wichtig sind geistiges Wohlbefinden, Selbstakzeptanz, Körperpositivität und ein gesundes Verhältnis zu Essen und Bewegung. Es ist wichtig, das allgemeine Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und sich nicht nur auf das Erreichen eines bestimmten Gewichts oder einer bestimmten Körpergröße zu konzentrieren.

Was ist ein BMI?

Das gesunde Gewicht einer Frau zu ermitteln, ist gar nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Das erste Messinstrument, das Sie verwenden können, heißt Body Mass Index oder BMI.

Es gibt viele BMI-Rechner online, aber Sie können Ihr Telefon verwenden und selbst ein wenig rechnen, um Ihre Zahl herauszufinden.

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Nehmen Sie diese Zahl und teilen Sie sie durch Ihre Körpergröße in Quadratzoll. Wenn Ihr Gewicht in Pfund beispielsweise 185 beträgt und Sie 65 Zoll groß sind (5 Fuß 5 Zoll), würden Sie 185 x 703 = 130.055 multiplizieren. Dann wäre Ihre Körpergröße von 65 Zoll 65 x 65 = 4.225. Teilen Sie nun diese beiden Zahlen: 130.005/4.225=30,78. Sie sollten das auf gerade 31 BMI aufrunden.

Typische Diagramme zur Bestimmung Ihres Gewichts auf der BMI-Skala sind:

• Untergewicht: Ein BMI von 18,5 oder weniger
• Normalgewicht: Ein BMI von 18,6 bis 24,9
• Übergewicht: Ein BMI von 25,0 bis 29,9
• Fettleibig: Ein BMI von 30 oder höher

Dieses BMI-Diagramm gibt Ihnen zwar eine Vorstellung davon, wo Sie auf der Skala von Übergewicht vs. Fettleibigkeit liegen, aber es sagt Ihnen nicht Ihren Körperfettanteil, eine Diagnose Ihres allgemeinen Gesundheitszustands oder ob Sie eine Essstörung haben oder nicht.

Taillenmessungen

Ein 5-minütiger Spaziergang an einem beliebigen öffentlichen Ort wird Ihnen zeigen, dass es viele verschiedene Körperformen und -größen gibt, insbesondere wenn Sie Menschen mit Übergewicht betrachten. Manche Menschen tragen ihr ganzes Gewicht unter der Taille, während andere das meiste in ihrem Bauch oder ihrer Brust tragen.

Sie kennen diese Formen wahrscheinlich als Äpfel oder Birnen. Eine einfache Taillenmessung sagt Ihnen viel über die Risiken aus, die damit verbunden sind, wo Sie Ihr Gewicht tragen.

Das Messen um die Taille kann Ihnen nicht nur sagen, ob Sie übergewichtig sind, sondern auch, ob das Gewicht, das Sie tragen, gefährlich ist. Frauen, die Gewicht im Bauch halten, setzen sich einem höheren Risiko aus, gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen zu entwickeln.

Natürlich sagt Ihnen diese Messung nicht, ob Sie ein Gesundheitsproblem haben, sondern nur, dass Sie einem größeren Risiko ausgesetzt sind, Probleme wie die oben genannten zu entwickeln.

Um diese Methode anzuwenden, stehen Sie einfach auf und wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille. Verwenden Sie ein Maßband aus Stoff oder Kunststoff, nicht das Metallmaßband Ihres Mannes!

Legen Sie das Band genau an Ihre natürliche Taille, eng anliegend, aber nicht eng. Notieren Sie die Zahl, die Sie in Zoll sehen.

Ein gesunder Taillenumfang für Frauen sollte nicht mehr als 35 Zoll betragen.

Selbst wenn Ihre Taille weniger als 35 Zoll beträgt, bedeutet dieses Maß nicht, dass Sie nicht übergewichtig sind, sondern nur, dass Sie ein geringeres Risiko haben, eine Krankheit zu entwickeln, wenn Sie übergewichtig sind.

Wenn Sie durch diese Zahlen verwirrt sind und ob sie bedeuten, dass Sie ein gesundes Körpergewicht haben oder nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wie viel Gewicht sollte eine Frau in einem Monat verlieren?

Wenn es ums Abnehmen geht, ist das Setzen realistischer und gesunder Ziele der Schlüssel. Obwohl es natürlich ist, schnell Übergewicht loszuwerden, ist es wichtig, sicheren und nachhaltigen Methoden den Vorrang zu geben. Auf die Frage, wie viel Gewicht eine Frau in einem Monat verlieren sollte, gibt es keine allgemeingültige Antwort, da sie von mehreren individuellen Faktoren abhängt.

Laut Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Es wird angenommen, dass Frauen mit einem allmählichen, stetigen Gewichtsverlust (etwa 1 bis 2 Pfund / 0,5 bis 1 kg pro Woche) eher dazu neigen, ihr Gewicht zu halten, als Frauen, die schnell abnehmen.

Lassen Sie uns tiefer in dieses Thema eintauchen und die Faktoren untersuchen, die bei der Festlegung von Abnehmzielen zu berücksichtigen sind.

1. Individuelle Unterschiede: Der Körper jeder Frau ist anders und verschiedene Faktoren beeinflussen den Gewichtsverlust, darunter Stoffwechsel, Körperzusammensetzung, Genetik und Hormonhaushalt. Manche Menschen verlieren auf natürliche Weise schneller an Gewicht, während andere langsamer Fortschritte machen. Es ist wichtig zu verstehen und zu akzeptieren, dass Abnehmwege sehr individuell sind und der Vergleich mit anderen zu Frustration oder ungesunden Praktiken führen kann. Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Fortschritt und streben Sie nach einem gesunden und nachhaltigen Ansatz.
2. Gesundheit und Sicherheit: Bei der Festlegung von Abnehmzielen sollte die Sicherheit im Vordergrund stehen. Ein schneller Gewichtsverlust kann möglicherweise negative Folgen für Ihre Gesundheit haben, einschließlich Muskelschwund, Nährstoffmangel, vermindertem Stoffwechsel und einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme. Streben Sie eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche an, was als gesunder und nachhaltiger Bereich gilt. Dies entspricht ungefähr 1,8–3,6 kg pro Monat. Bedenken Sie jedoch, dass der Gewichtsverlust schwanken kann und der Fortschritt möglicherweise nicht immer linear verläuft.
3. Körperzusammensetzung und Muskelerhalt: Es ist wichtig, die Körperzusammensetzung zu berücksichtigen, anstatt sich nur auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren. Abnehmen bedeutet nicht unbedingt, dass ausschließlich Körperfett verloren geht. Bei Abnehmkuren kommt es häufig zu einer Kombination aus Fettabbau und Muskelabbau. Der Erhalt der Muskelmasse ist jedoch von entscheidender Bedeutung, da er den Stoffwechsel und die Gesamtkraft unterstützt. Regelmäßiges Krafttraining kann dabei helfen, die Muskulatur zu erhalten und gleichzeitig den Fettabbau zu fördern. Denken Sie daran, dass eine gesunde Körperzusammensetzung wichtiger ist als das Erreichen eines bestimmten Gewichts.
4. Nachhaltige Lebensstiländerungen: Anstatt sich auf kurzfristige Ziele zu fixieren, ist es wichtig, nachhaltige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die langfristige Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Gewichtsverlust sollte als Teil eines umfassenderen Ansatzes für das allgemeine Wohlbefinden betrachtet werden, einschließlich regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausgewogener Ernährung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf. Eine schrittweise und stetige Gewichtsabnahme, die durch gesunde Gewohnheiten erreicht wird, ist auf lange Sicht eher nachhaltig und kontrollierbar.
5. Beratung mit medizinischem Fachpersonal: Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Gewicht Sie in einem Monat verlieren sollten, ist es ratsam, sich von medizinischem Fachpersonal beraten zu lassen, z. B. einem registrierten Ernährungsberater oder einem Gesundheitsdienstleister mit Erfahrung in der Gewichtskontrolle. Sie können Ihre individuellen Umstände beurteilen, Ihre Krankengeschichte berücksichtigen und personalisierte Empfehlungen basierend auf Ihren Zielen geben.

Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen nicht nur auf die Zahl auf der Waage ankommt, sondern auch auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Anstatt sich einen Monat lang auf ein bestimmtes Abnehmziel zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf positive und nachhaltige Änderungen Ihres Lebensstils, die einen gesunden Körper und Geist fördern.

Feiern Sie Siege über alle Maßen, wie zum Beispiel ein verbessertes Energieniveau, eine gesteigerte Fitness, eine bessere Stimmung oder eine bessere Schlafqualität. Nehmen Sie die Reise an und haben Sie Geduld mit sich selbst, denn eine nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert Zeit und Mühe.

Quellen

• Füllmengen für Frauen
• Top 10 Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung für Frauen
• Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat verlieren?
• Was ist das durchschnittliche Gewicht von Frauen?