Jossain vaiheessa elämäänsä melkein kaikki naiset alkavat olla huolissaan vyötärölinjastaan ja alkavat etsiä tapoja pudottaa ei-toivottuja kiloja.
Koska on niin monia kirjoja ja reseptisuunnitelmia, puhumattakaan ystävien, naapureiden, työtovereiden ja jopa anoppisi neuvoista, on vaikea tietää, mikä ruokavalio on paras.
Aiomme tarkastella viittä parasta ruokavaliota, jotka ovat tukeneet sekä tiedettä että kokemuksia naisilta, jotka sanovat näiden ruokavalioiden todella toimineen heille.
- "Koko 30" ruokavalio
The Whole 30 on erittäin suosittu sekä miesten että naisten keskuudessa, mutta erityisesti naiset sanovat, että tämä ruokailusuunnitelma on auttanut tasapainottamaan heidän hormonejaan ja parantamaan heidän yleisiä ruoansulatusongelmiaan. Lyhyesti sanottuna tämä ruokavaliosuunnitelma edellyttää, että syöt vain vihanneksia ja proteiinia 30 päivän ajan. Ensimmäisen 30 päivän jälkeen alat lisätä hiilihydraatteja aterioihin. Monet naiset ovat todenneet, että tällä tavalla he saivat selville, mikä ruoka laukaisee heidän himonsa, ahmimisen tai häiritsee heidän ruoansulatusjärjestelmää. Hiilihydraattien vähentäminen tarkoittaa myös suuressa määrin painonpudotusta, ja jotkut naiset kertovat laihduttaneensa 30 kiloa ensimmäisen 30 päivän aikana.
- makrobioottinen Diet
Vaikka tämäntyyppinen ruokailusuunnitelma juontaa juurensa Japanista, se on nyt suosittu ruokavalio kaikkialla maailmassa. Tämä on enimmäkseen kasvisruokavalio, jossa painopiste on terveellisessä syömisessä suoraan luonnosta. Se sisältää pieniä määriä kalaa, mutta tämä ruokailusuunnitelma ei vain pudota kiloa, koska et enää syö sokeria ja prosessoituja ruokia, vaan se on myös erittäin terveellinen sydämelle ja sen tiedetään taistelevan syöpää ja diabetesta vastaan.
- ketogeeninen Ruokavalio
Yleensä Keto-dieetiksi kutsuttu ruokavalio on erittäin vähähiilihydraattinen, ja osallistujat kuluttavat noin 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämä on erittäin suosittu ruokavalio, koska naiset laihtuvat nopeasti, turvallisesti eivätkä ole koskaan nälkäisiä. Tällä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ruokittujen rottien on osoitettu elävän pidempään, niillä on parempi kognitiivinen toiminta sekä pienempi masennus- ja ahdistuneisuusaste.
- Wild Ruokavalio
Paleo-ruokavalion tapaan Wild-ruokavalio saa syömään tuoretta ja villiä! Ruokiin kuuluu luonnonvaraista lohta, paikallisia munia, häkkivapaata kanaa ja paikallisesti kasvatettuja luomutuotteita. Monet naiset pitävät tätä ruokavaliota melko helposti kiinni. Tämän ruokavalion luoja sanoo, että kun syöt luonnollisia ruokia, voit syödä koko päivän etkä koskaan lihoa.
- Erittäin suosittu: Painonvartijat
Vaikka tämä tuskin on uusi ruokavaliosuunnitelma, se tekee ihmeitä miljoonille naisille. Tämä suunnitelma tekee siitä melko helppoa seurata; Selvitä, kuinka monta "pistettä" voit syödä joka päivä ja tee älykkäämpiä ruokavalintoja. Kiellettyjä ruokia ei ole, joten on helppo syödä niitä asioita, joita rakastat. Monet naiset sanovat, että tapaamiset ja tuki on ollut heille korvaamatonta, kun he seuraavat painonpudotusmatkaansa. Melkein jokainen painonvartijoihin liittynyt nainen laihtuu ja pitää painon kurissa. Yhtiö esitteli äskettäin uuden suunnitelman nimeltä Freestyle, jossa on luettelo yli 200 ruoasta, joilla on nolla pistettä.
Oikean ruokavalion valinta: 3 lisävaihtoehtoa naisille
Mitä tulee painonpudotukseen, oikean ruokavalion löytäminen voi vaikuttaa merkittävästi tavoitteidesi saavuttamiseen. Vaikka ei ole olemassakaan kaikille sopivaa lähestymistapaa, tietyt ruokavaliot ovat osoittautuneet tehokkaiksi naisille. On tärkeää muistaa, että jokaisen naisen vartalo on ainutlaatuinen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Kuitenkin, kun ymmärrät eri ruokavalioiden taustalla olevat periaatteet, voit tehdä tietoisen päätöksen siitä, mikä niistä voisi toimia sinulle parhaiten.
Tässä on kolme muuta ruokavaliota, jotka ovat osoittaneet lupaavia tuloksia naisille:
- Välimeren ruokavalio: Välimeren ruokavalio tunnetaan laajalti terveydellisistä eduistaan ja painonhallintamahdollisuuksistaan. Tämä syömismalli korostaa kokonaisia, jalostamattomia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy. Se sisältää myös kohtuullisia määriä vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa ja siipikarjaa, rajoittaen samalla punaisen lihan kulutusta. Kasvipohjaisten ruokien painottaminen ruokavaliossa tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, antioksidantteja ja kuitua, jotka voivat tukea painonpudotusta ja yleistä hyvinvointia. Lisäksi Välimeren ruokavalio kannustaa tietoiseen syömiseen ja aterioista nauttimiseen edistäen kestävää lähestymistapaa painonhallintaan.
- DASH Diet: Alunperin verenpainetta alentavaan ruokavalioon suunniteltu DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) -ruokavalio on saavuttanut suosiota tehokkaana painonpudotusstrategiana. Tämä lähestymistapa keskittyy kuluttamaan erilaisia ravinnepitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Vähentämällä natriumin saantia ja painottamalla runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia sisältäviä ruokia DASH-ruokavalio tukee tervettä sydäntä ja auttaa painonpudotuksessa. Lisäksi se edistää annosten hallintaa ja kannustaa rajoittamaan runsaasti kaloreita, sokeripitoisia ja prosessoituja elintarvikkeita, jotka ovat yleisiä painonnousuun vaikuttavia tekijöitä.
- Joustava ruokavalio (IIFYM) -lähestymistapa: Joustava laihdutus, joka tunnetaan myös nimellä If It Fits Your Macro (IIFYM), on yksilöllisempi lähestymistapa painonpudotukseen, jossa keskitytään makroravinteiden saantiin tiettyjen ruokavalintojen sijaan. Tämä menetelmä sisältää makroravintoaineiden – hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen – yksilöllisten tavoitteiden seurannan ja saavuttamisen, samalla kun se mahdollistaa joustavuuden ruoan valinnassa. Priorisoimalla sopivan makroravinteiden tasapainon naiset voivat optimoida energiatasonsa, säilyttää lihasmassan ja hallita painoaan tehokkaasti. Joustava ruokavalio kannustaa maltillisuutta, annosten hallintaa ja joustavuutta tietyssä makroravintoainekehyksessä, mikä tekee siitä mukautuvan erilaisiin ruokailutottumuksiin.
Vaikka nämä kolme lisäruokavaliota ovat osoittautuneet tehokkaiksi monille naisille, on tärkeää muistaa, että kestävä painonpudotus sisältää pitkän aikavälin elämäntapamuutoksia. On suositeltavaa neuvotella rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään tietyn ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että se vastaa yksilöllisiä tarpeitasi ja terveystavoitteitasi. Muista, että johdonmukaisuus, maltillisuus ja keskittyminen yleiseen hyvinvointiin ovat avaintekijöitä onnistuneessa painonpudotusmatkassa.
0 Kommentti