Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt raskt eller prøvd en av disse kjepphestdiettene, vet du hvor frustrerende de kan være. Slankepiller eller andre kjepphestdietter (hvem husker dietten med eplecidereddik?) kan noen ganger være direkte farlig!
Et av problemene er at kvinner ønsker å gå raskt ned i vekt. Selv om dette lett kan gjøres (slutte å spise), er det ikke trygt, og i nesten 100 % av tilfellene kommer vekten tilbake.
Hvis du går ned i vekt for raskt, vil du stort sett miste muskler og vann, ikke fettet du egentlig ønsker å gå ned.
Så, hvordan kan kvinner gå ned i vekt trygt?
Ta deg tid og lage en plan
Mens mange sier at å gå ned i vekt bare er et spørsmål om kalorier inn og kalorier ut, er det ikke alltid så enkelt for millioner av kvinner. Stoffskiftet ditt spiller en stor rolle i hvordan kroppen din forbrenner kalorier. Stress, hormoner og insulinnivåene dine spiller også en rolle i dette spillet.
La oss også innse det, hvis bare å kutte ned på kaloriene førte til at folk gikk ned i vekt, ville ikke alle vært tynne?
La oss ikke glemme at folk flest aldri holder seg til en diett med lavt kaloriinnhold veldig lenge.
Ta deg tid og lag en plan. Mål å gå ned ikke mer enn 2 kilo i uken. Lag klare planer for å trene, selv om det bare er å gå eller gå trappene hver gang du kan.
Ta en titt på noen av de topprangerte diettene som er godkjent av lege. Lavkarbodietter fungerer mye bedre enn lavkaloridietter, for de fleste kvinner, men hvis du er diabetiker eller hvis du har andre helseproblemer, vil det være bedre å snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog på forhånd.
Se på både støtte og ansvarlighet
Mange kvinner opplever at støtte fra andre dieters og ansvarlighet overfor dem eller venner eller familie bidrar til å holde dem på rett spor. Hvis du har en vanlig tid for å møte en venn på treningsstudioet, er det mye mindre sannsynlig at du kommer med unnskyldninger for å ikke gå.
Støtte og ansvarlighet er det som gjør programmer som Weight Watchers så populære. Det finnes også mobilapper som kan hjelpe deg med å spore fremgangen din, holde styr på maten du spiser og minne deg på å trene.
Lær om deg selv
Nesten alle har triggere som får dem til å spise når de ikke er sultne, eller som får dem til å ta dårlige matvalg. Tar du turen til gjennomkjøringen for fete hamburgere når du er sint? Tar du med deg smultringer (og spiser flere) på hverdager fordi du er stresset på jobben?
Å lære disse triggerne kan hjelpe deg å unngå dem. Planlegg andre ting du kan gjøre som ikke involverer mat når du er sint eller stresset, for eksempel å gå en tur for å ringe moren din.
Hva er den sikreste diettplanen?
Den sikreste diettplanen er den som ikke utelukker noen bestemte matvaregrupper helt og får deg til å gå sakte ned i vekt.
Den beste planen er en du er villig til å holde deg til. Ingen diettplan fungerer hvis du ikke kan leve med den. Se etter begge disse egenskapene i en diett, og du vil bli overrasket over resultatene.
Hvordan kan en kvinne gå ned i vekt og opprettholde mental helse?
Vekttap er ofte forbundet med fysiske endringer, men det er like viktig å prioritere mental helse under reisen. Å opprettholde en sunn tankegang er avgjørende for et trygt og bærekraftig vekttap og generell velvære.
Å oppnå vekttap mens du prioriterer mental helse: Strategier for kvinner
Når kvinner fokuserer på både vektkontroll og mental helse, kan de oppnå langvarige resultater. Her er noen strategier for å hjelpe kvinner å gå ned i vekt mens de opprettholder sin mentale helse:
- Sett realistiske mål: Å sette realistiske vekttapsmål er avgjørende for å unngå unødig press og opprettholde en positiv tankegang. I stedet for å strebe etter raskt eller drastisk vekttap, sikte på en moderat og bærekraftig tilnærming. Rådfør deg med en helsepersonell eller registrert kostholdsekspert for å etablere realistiske mål basert på din kroppstype, helsetilstand og personlige forhold. Husk at sakte og jevn fremgang er mer sannsynlig å være bærekraftig og gunstig for mentalt velvære.
- Omfavn en tilnærming til å spise oppmerksomt: Å praktisere oppmerksom spising fremmer et sunnere forhold til mat og fremmer generell mental velvære. Vær oppmerksom på fysisk sult og metthetssignaler, nyt smakene og teksturene til måltidene dine, og spis uten distraksjoner. Å engasjere seg i bevisst spising kan bidra til å redusere emosjonell eller stressindusert spising, forbedre fordøyelsen og forbedre matgleden. Å dyrke et positivt og balansert forhold til mat støtter både vektkontroll og mental helse.
- Øv selvmedfølelse og positiv selvsnakk: Negativ selvsnakk og selvkritikk kan hindre vekttap og påvirke mental helse negativt. Utøv i stedet selvmedfølelse og dyrk positiv selvsnakk. Unn deg selv med vennlighet, anerkjenne prestasjonene dine og fokuser på fremgang i stedet for perfeksjon. Feir ikke-skala seire som forbedret energinivå, økt styrke eller bedre generell helse. Utvikle en støttende intern dialog som oppmuntrer til egenomsorg og fremmer en positiv tankegang gjennom hele vektreduksjonsreisen.
- Delta i regelmessig fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet støtter ikke bare vekttap, men har også en rekke mentale fordeler. Regelmessig trening frigjør endorfiner, som forbedrer humøret og reduserer stress. Finn fysiske aktiviteter du liker og inkorporer dem i rutinen din. Enten det er dans, fotturer, svømming eller yoga, velg aktiviteter som gir deg glede og bidrar til å lindre stress. Husk at trening bør sees på som en form for egenomsorg, snarere enn bare et middel for vekttap.
- Søk støtte: Å bygge et støttesystem er avgjørende for både vekttap og mental helse. Omgi deg med individer som oppløfter og motiverer deg. Søk støtte fra venner, familiemedlemmer, eller bli med i fellesskap eller støttegrupper med lignende mål. Å dele erfaringer, utfordringer og prestasjoner med andre kan gi oppmuntring, ansvarlighet og en følelse av tilhørighet. Om nødvendig, vurder å samarbeide med en registrert kostholdsekspert, terapeut eller rådgiver som kan gi profesjonell veiledning og støtte.
- Prioriter hvile og stressmestring: Tilstrekkelig hvile og stressmestring er avgjørende for både vekttap og mentalt velvære. Prioriter kvalitetssøvn, da mangel på søvn kan forstyrre hormonbalansen og øke suget. Implementer stressmestringsteknikker som meditasjon, dype pusteøvelser, journalføring eller hobbyer du liker. Å håndtere stress støtter effektivt emosjonelt velvære og bidrar til å forhindre emosjonell spising eller andre usunne mestringsmekanismer.
Å oppnå vekttap og samtidig opprettholde mental helse er en helhetlig og mangefasettert bestrebelse. Ved å sette seg realistiske mål, praktisere oppmerksom spising, dyrke selvmedfølelse, delta i regelmessig fysisk aktivitet, søke støtte og prioritere hvile og stressmestring, kan kvinner skape en balansert og bærekraftig tilnærming til vekttap som støtter mentalt velvære.
Husk at din mentale helse er like viktig som din fysiske helse, og å finne harmoni mellom de to er nøkkelen til langsiktig suksess og generell lykke.
0 Kommentar