Li tibda l-programm tiegħek ta 'telf ta' piż meta m'intix ippreparat għal kollox huwa definittivament mhux mixtieq. Mhux biss se titlef il-motivazzjoni tul it-triq, ma taħsadx ir-riżultati massimi tat-taħriġ tiegħek. Hawnhekk hawn lista sempliċi, iżda komprensiva ta’ preparazzjonijiet li nissuġġerixxi li tieħu qabel tibda l-vjaġġ tiegħek ta’ telf ta’ piż.
Fil-fatt, il-lista ta 'preparazzjonijiet tista' tkun enormi, skond sorsi differenti. Wieħed jista 'jgħid li ser ikollok bżonn ilbies sportiv, ieħor jissuġġerixxi li tixtri tagħmir tad-dar. Tista' tiltaqa' ma' ideat biex tixtri korsijiet onlajn, "pilloli tad-dieta" sigrieti, taħriġ personali, eċċ.
Biex tgħinek tibda l-programm tiegħek ta’ telf ta’ piż, hawn 4 affarijiet u ideat ta’ prijorità ewlenija li għandek bżonn tieħu ħsiebhom.
1. Sħubija f'Gym (jew Home Gym)
Jekk int serju li titlef ix-xaħam, huwa jew tingħaqad ma 'ġinnasju lokali, jew tikseb sett ta' tagħmir tal-ġinnasju tad-dar. Ilkoll nafu li t-telf tax-xaħam mhuwiex kollu dwar id-dieta u l-kardjo - jeħtieġ li tgħaqqadhom ma 'l-ammont korrett ta' taħriġ ta 'reżistenza wkoll.
Li tgħaqqad ma 'ġinnasju lokali tagħtik it-tagħmir kollu meħtieġ biex skolpik ġismek kif tixtieq li tkun. Ovvjament, tista 'tagħmel tajjeb ukoll mat-taħriġ tal-piż tal-ġisem, iżda li jkollok dawk il-magni avvanzati tal-bodybuilding madwar bla dubju tgħin biex timmira oqsma li trid tbuff ħafna aktar faċli.
Jekk tingħaqad ma 'ġinnasju lokali huwa impossibbli għalik, nissuġġerixxi li tieħu sett ta' rack dumbbell u bank aġġustabbli fid-dar. Dak kollu li għandek bżonn, tassew.
2. Supplimenti
Ma nistax nenfasizza biżżejjed l-importanza ta 'supplimentazzjoni xierqa fil-workout tiegħek, speċjalment meta tkun qed tipprova titlef ix-xaħam tal-ġisem. Filwaqt li tnaqqas il-kaloriji (kif ukoll it-teħid tal-ikel), hemm ċans kbir li tkun qed tieħu inqas nutrizzjoni mill-ikel li qed tiekol ukoll. Nutrizzjoni xierqa hija essenzjali fil-promozzjoni ta 'stil ta' ħajja ġenerali tajjeb għas-saħħa. Jien ċert li ma tkunx trid tikkomprometti dan biss biex tidħol ma 'par jeans!
U huwa saħansitra aktar importanti fil-każ li qed titlef il-piż, peress li dan ifisser li għandek bżonn tirċievi vitamini, minerali u antiossidanti xierqa biex tappoġġja l-metaboliżmu tiegħek, tforni lill-moħħ u lill-ġisem tiegħek b'ammont xieraq ta 'enerġija, u tippromwovi telf ta' piż b'saħħtu.
Minbarra dan, is-supplimenti jgħinu wkoll biex jippromwovu rkupru aktar mgħaġġel u jagħtuk aktar enerġija biex jgħinuk fit-taħriġ tiegħek. Nissuġġerixxi li tieħu mill-inqas a multivitamini, żejt tal-ħut (EFAs) u xi trab tal-proteina biex tibda. Inti tista 'tixtieq iżżid supplimenti oħra ma' dan il-munzell ladarba tkun imxi 'l quddiem aktar 'il quddiem.
3. Ilbies għall-isport
Jekk int ġdid fil-ġinnasju, jien ċert li tkun qed tistaqsi x'inhu l-kodiċi tal-ilbies l-aktar xieraq biex tmur ma 'ġinnasju. Ħa ngħidilkom li m'hemm l-ebda ħaġa bħal din. Ukoll, sakemm ma jisfidax is-sens komun - qatt ma rajt lil xi ħadd liebes dublett jew gown għall-ġinnasju!
Madankollu, l-għażla tal-ħwejjeġ sportivi hija estremament importanti meta tibda s-sħubija tiegħek fil-ġinnasju. Biex timmassimizza r-riżultati tiegħek, trid tiżgura ruħek li tagħżel ħwejjeġ u aċċessorji komdi, ħfief u durabbli għall-ġinnasju tiegħek u t-tip ta 'workouts tiegħek. Jekk se tidħol f'attivitajiet sportivi differenti, x'aktarx li teħtieġ varjetà ta 'ħwejjeġ u żraben differenti, kif ukoll aċċessorji xierqa ta' eżerċizzju.
- Tops & Bottoms
Kif semmejt qabel, m'hemm l-ebda regoli. Imma nissuġġerixxi li tieħu t-tajba ta 'fuq u ta' isfel għall-workout tiegħek tal-ġurnata. Pereżempju, nixtieq nieħu T bla kmiem jew sempliċiment tank top jekk naf li dakinhar se nkun qed naħdem fuq sidiri, dirgħajn u spallejn. Jekk ser nagħmel kardjo HIIT dak in-nhar, nipprova ma nilbesx qliezet sportivi twal peress li għandu t-tendenza li jirrestrinġi l-movimenti t'isfel tal-ġisem tiegħi. - ingwanti irfigħ
Iva - dan huwa indispensabbli għall-onorevoli li jridu jagħmlu xi tip ta 'taħriġ ta' reżistenza biex jikkumplimentaw il-programm tagħhom ta 'telf ta' xaħam. Jipproteġi idejk milli jsiru mhux maħduma hekk kif jidraw irfigħ. Kun żgur li ma tieħux waħda tal-ġilda peress li għandha t-tendenza li tinxtamm meta tiġi f'kuntatt mal-għaraq maż-żmien. - Żraben Sportivi
Ikollok bżonn par żarbun tajjeb ukoll. Peress li int se titlef ix-xaħam tal-ġisem, ikollok bżonn tagħmel ħafna kardjo, u ħafna taħriġ ta 'intervall. Par żarbun ħażin mhux se jagħtik ix-xogħol tas-saqajn ta 'appoġġ li għandek bżonn, u jispiċċa tweġġa' lilek innifsek. - isports Bra
Nisa li biħsiebhom jagħmlu xi taħriġ ta 'intensità għolja għandhom dejjem jikkunsidraw li jinvestu fi bra sportiv adattat. Wisq movimenti jikkawżak skumdità reali, u jġiegħlek li ma tkunx tista' titħarreġ bl-intensità li trid. L-appoġġ mill-bra sportiv se jimminimizza l-movimenti mhux mixtieqa fiż-żona tas-sider tiegħek u jħallik "tmur għaliha" fil-ġinnasju.
4. Aċċessorji fil-Gym Bag Tiegħek
Minbarra ħwejjeġ ta 'eżerċizzju, tista' wkoll tkun trid tikkunsidra li ġġib dawn flimkien mal-ġinnasju wkoll:
- shaker
Huwa rakkomandat li tieħu s-supplimenti tiegħek wara l-workout fi żmien 30 minuta wara l-workout tiegħek. Filwaqt li tista 'dejjem tikkonsmahom id-dar, li jkollokhom direttament wara workout tkun ideali. - Flixkun(i) tal-ilma
Ikollok bżonn tikkonsma ħafna ilma qabel, waqt u wara l-workout tiegħek. Ħafna mill-gyms jipprovdu ilma tax-xorb għall-membri tagħhom biex jerġgħu jimlew il-fliexken tal-ilma eżawriti tagħhom. Madankollu, hemm xi gyms li ma jagħmlux dan. Fil-każ li l-ġinnasju tiegħek ma jipprovdix tali faċilità, ftakar li ġġib 2 jew 3 fliexken ilma flimkien mal-ġinnasju. - MP3 player / USB drive
Intensità baxxa, sessjonijiet kardjo twal huma tajbin għal telf ta 'xaħam, iżda għandhom tendenza li jsiru boring malajr ħafna. Mod tajjeb ħafna biex toqtol id-dwejjaq huwa li ġġib l-MP3 player tiegħek stess u tgħaqqad fuq it-treadmill waqt li tisma 'l-kanzunetti favoriti tiegħek ta' workout. Ħafna gyms jipprovdu wkoll TV LCD konness eżatt quddiem il-magna tal-kardjo tiegħek sabiex tkun tista 'dejjem twaħħal film permezz ta' USB drive biex tara waqt li tkun fuq is-sessjonijiet kardjo twal tiegħek. - Log workout
M'intix qed ittejjeb jekk ma tkunx qed issegwi. Ġurnal ta 'workout huwa għodda essenzjali li kull min qiegħed fuq missjoni ta' telf ta 'xaħam għandu jkollu.
0 kumment