開始減肥計劃之前的 4 項必備需求

當你沒有做好充分準備時開始你的減肥計劃絕對是不可取的。 您不僅會在此過程中失去動力，而且不會獲得最大的訓練結果。這是一個簡單而全面的準備工作清單，我建議您在開始減肥之旅之前做好這些準備工作。

實際上，根據不同的來源，準備工作的清單可能很大。有人可能會說你需要運動服，有人會建議購買家用設備。您可能會遇到購買在線課程、秘密“減肥藥”、個人培訓等的想法。

為了幫助您開始您的減肥計劃，這裡有 4 個您需要注意的最重要的事情和想法。

1. 健身房會員（或家庭健身房）

如果你真的想減脂，要么加入當地的健身房，要么買一套家庭健身器材。我們都知道減脂不僅僅是節食和有氧運動——你還需要將它們與適量的阻力訓練結合起來。

加入當地的健身房可以為您提供所有必要的設備，讓您的身體塑造成您想要的樣子。當然，你也可以進行自重訓練，但是擁有那些先進的健身器械無疑會幫助你更容易地瞄准你想要加強的區域。

如果你不可能加入當地的健身房，我建議你買一套 啞鈴架 和一個可調節的長凳在家裡。這就是你所需要的，真的。

我怎麼強調在你的鍛煉中適當補充的重要性，尤其是當你試圖減掉體內脂肪時。在減少卡路里（以及你的食物攝入量）的同時，你從所吃的食物中獲得的營養也很可能會減少。適當的營養對於促進良好的整體健康生活方式至關重要。我相信你不會為了適合牛仔褲而妥協！

如果您正在減肥，這一點更為重要，因為這意味著您需要獲得適當的維生素、礦物質和抗氧化劑來支持您的新陳代謝，為您的大腦和身體提供適量的能量，並促進健康的減肥。

除此之外，補充劑還有助於促進更快的恢復，並為您提供更多能量來幫助您進行訓練。我建議你至少獲得一個 多種維生素、魚油 (EFA) 還有一些 蛋白粉 首先。一旦您稍後取得進一步進展，您可能希望在此堆棧中添加其他補充。

如果你是健身房的新手，我相信你會想知道去健身房最合適的著裝要求是什麼。讓我告訴你，沒有這樣的事情。好吧，只要它不違反常識——我從沒見過有人穿裙子或長袍去健身房！

然而，當您開始成為健身房會員時，運動服的選擇非常重要。為了最大限度地提高您的效果，您需要確保為您的健身房和您的鍛煉類型選擇舒適、輕便且耐用的服裝和配飾。如果您要從事不同的體育活動，您可能需要各種不同的衣服和鞋子，以及適當的運動配件。

Tops & Bottoms
正如我之前提到的，沒有規則。但我建議你為當天的鍛煉選擇合適的上衣和下衣。例如，如果我知道那天我會鍛煉胸部、手臂和肩膀，我會想要一件無袖 T 或背心。如果那天我要做 HIIT 有氧運動，我會盡量不穿長運動褲，因為它會限制我的下半身運動。
起重手套
是的——對於想要進行某種阻力訓練以補充減脂計劃的女士來說，這是必不可少的。當您習慣舉起時，它可以保護您的手不會變得粗糙。只要確保你沒有買皮革的，因為隨著時間的推移，它會隨著汗水接觸而產生異味。
運動鞋
你還需要一雙好鞋。因為你要減掉體內脂肪，所以你需要做大量的有氧運動和大量的間歇訓練。一雙劣質的鞋子不會為您提供所需的支撐步法，最終會傷害自己。
運動Bra
打算進行一些高強度訓練的女性應始終考慮購買合適的運動胸罩。太多的運動會導致你真正的不適，導致你無法以你想要的強度訓練。運動胸罩的支撐將最大限度地減少胸部區域不必要的運動，讓您在健身房“全力以赴”。

除了運動服，您可能還需要考慮將這些服裝帶到健身房：

振動篩
建議在鍛煉後 30 分鐘內服用鍛煉後補充劑。雖然您總是可以在家中食用它們，但在鍛煉後直接食用它們將是理想的選擇。
水瓶）
您需要在鍛煉之前、期間和之後消耗大量的水。大多數健身房為其會員提供飲用水，以補充他們用完的水瓶。但是，有些健身房沒有。如果您的健身房不提供此類設施，請記得隨身攜帶 2 或 3 瓶水到健身房。
MP3播放器/ USB驅動器
低強度、長時間的有氧運動非常適合減脂，但它們往往很快就會變得乏味。消除無聊的一個很好的方法是帶上自己的 MP3 播放器，在跑步機上慢跑，同時聽著你最喜歡的健身歌曲。許多健身房還在您的有氧運動機前提供鏈接液晶電視，因此您可以隨時通過 USB 驅動器插入電影以在進行長時間有氧運動時觀看。
鍛煉日誌
如果你不跟踪，你就沒有進步。鍛煉日誌是每個執行減脂任務的人都應該擁有的重要工具。