Noteikti nav vēlams sākt savu svara zaudēšanas programmu, kad neesat pilnībā sagatavojies. Jūs ne tikai zaudēsiet motivāciju ceļā, bet arī nesasniegsiet maksimālos treniņu rezultātus. Šeit ir vienkāršs, taču visaptverošs preparātu saraksts, ko es ieteiktu jums veikt pirms svara zaudēšanas ceļojuma.
Faktiski, saskaņā ar dažādiem avotiem, preparātu saraksts var būt milzīgs. Kāds var teikt, ka jums būs nepieciešams sporta apģērbs, cits iesaka iegādāties mājas aprīkojumu. Jums var rasties idejas iegādāties tiešsaistes kursus, slepenas "diētas tabletes", personīgos treniņus utt.
Lai palīdzētu jums sākt savu svara zaudēšanas programmu, šeit ir 4 galvenās lietas un idejas, par kurām jums vajadzētu rūpēties.
1. Dalība sporta zālē (vai mājas trenažieru zāle)
Ja jūs nopietni domājat zaudēt taukus, pievienojieties vietējai sporta zālei vai iegādājieties mājas sporta aprīkojuma komplektu. Mēs visi zinām, ka tauku zaudēšana nav saistīta tikai ar diētu un kardio treniņiem — tie ir jāapvieno arī ar pareizo pretestības treniņu skaitu.
Pievienojoties vietējai trenažieru zālei, jūs iegūstat visu nepieciešamo aprīkojumu, lai veidotu savu ķermeni tā, kā vēlaties. Protams, jūs varat lieliski tikt galā arī ar ķermeņa svara treniņiem, taču, ja tuvumā ir šie uzlabotie kultūrisma trenažieri, tas neapšaubāmi palīdzētu daudz vieglāk mērķēt uz jomām, kuras vēlaties pulēt.
Ja jūs nevarat pievienoties vietējai sporta zālei, es iesaku jums iegādāties sporta zāli hanteles plaukts un regulējams sols mājās. Tas ir viss, kas jums patiešām nepieciešams.
2. Papildinājumi
Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik svarīgi ir pareizi papildināt jūsu treniņu, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt ķermeņa taukus. Samazinot kaloriju daudzumu (kā arī uzturu), pastāv liela iespēja, ka jūs saņemsiet mazāk barības vielu arī no pārtikas produktiem, ko ēdat. Pareizs uzturs ir būtisks laba vispārēja veselīga dzīvesveida veicināšanai. Esmu pārliecināts, ka jūs nevēlaties piekāpties, lai tikai iederētos džinsu pārī!
Un tas ir vēl svarīgāk, ja jūs zaudējat svaru, jo tas nozīmē, ka jums ir jāsaņem atbilstoši vitamīni, minerālvielas un antioksidanti, lai atbalstītu vielmaiņu, nodrošinātu jūsu smadzenes un ķermeni ar atbilstošu enerģijas daudzumu un veicinātu veselīgu svara zudumu.
Izņemot to, uztura bagātinātāji arī palīdz veicināt ātrāku atveseļošanos un sniedz jums vairāk enerģijas, lai palīdzētu jums treniņos. Es ieteiktu jums iegūt vismaz a multivitamīni, zivju eļļa (EFA) un daži proteīna pulveri sākt ar. Iespējams, vēlēsities šai kopai pievienot citus papildinājumus, kad vēlāk būsiet pavirzījies uz priekšu.
3. Sporta apģērbs
Ja esat iesācējs sporta zālē, esmu pārliecināts, ka jums radīsies jautājums, kāds ir vispiemērotākais apģērba kods, lai apmeklētu sporta zāli. Ļaujiet man pateikt, ka tāda nav. Ja vien tas nav pretrunā veselajam saprātam – es nekad neesmu redzējis, ka kāds uz sporta zāli valkātu svārkus vai kleitu!
Tomēr sporta apģērba izvēle ir ārkārtīgi svarīga, uzsākot dalību sporta zālē. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums ir jāizvēlas ērts, viegls un izturīgs apģērbs un aksesuāri savai sporta zālei un jūsu treniņu veidam. Ja plānojat nodarboties ar dažādām sporta aktivitātēm, jums, visticamāk, būs nepieciešams dažāds apģērbs un apavi, kā arī atbilstoši vingrošanas piederumi.
- Tops & Bottoms
Kā jau minēju iepriekš, noteikumu nav. Taču es ieteiktu dienas treniņam izvēlēties pareizo augšdaļu un apakšu. Piemēram, es gribētu dabūt bezpiedurkņu T vai vienkārši krekliņu, ja zinu, ka tajā dienā strādāšu pie krūtīm, rokām un pleciem. Ja es taisos tajā dienā nodarboties ar HIIT kardio treniņu, es censtos nevilkt garās sporta bikses, jo tās ierobežo manas ķermeņa lejasdaļas kustības. - celšanas cimdi
Jā – tas ir obligāts priekšnoteikums dāmām, kuras vēlas veikt kādu pretestības treniņu, lai papildinātu savu tauku zaudēšanas programmu. Tas pasargā jūsu rokas no nelīdzenuma, kad esat pieradis pie celšanas. Tikai pārliecinieties, ka neiegūstat ādas izstrādājumu, jo tas mēdz smaržot, laika gaitā saskaroties ar sviedriem. - Sporta apavi
Jums būs nepieciešams arī labs apavu pāris. Tā kā jūs zaudēsiet ķermeņa tauku daudzumu, jums būs jāveic daudz kardio un daudz intervālu treniņu. Slikts apavu pāris nesniegs jums nepieciešamo atbalstu kājām, un tas galu galā ievainos sevi. - Sporta Bra
Sievietēm, kuras plāno veikt augstas intensitātes treniņus, vienmēr jāapsver iespēja ieguldīt piemērotā sporta krūšturā. Pārāk daudz kustību radītu jums patiesu diskomfortu, kā rezultātā jūs nevarētu trenēties tādā intensitātē, kādu vēlaties. Atbalsts no sporta krūštura samazinās nevēlamās kustības jūsu krūškurvja zonā un ļaus jums “iet uz to” sporta zālē.
4. Piederumi jūsu sporta somā
Papildus vingrošanas apģērbiem, iespējams, vēlēsities arī tos ņemt līdzi uz sporta zāli:
- šeikeris
Pēc treniņa uztura bagātinātājus ieteicams lietot 30 minūšu laikā pēc treniņa. Lai gan jūs vienmēr varat tos lietot mājās, būtu ideāli, ja tie būtu tieši pēc treniņa. - Ūdens pudele(-es)
Pirms treniņa, tā laikā un pēc tā jums būs jālieto daudz ūdens. Lielākā daļa sporta zāļu saviem dalībniekiem nodrošina dzeramo ūdeni, lai uzpildītu iztukšotās ūdens pudeles. Tomēr ir dažas sporta zāles, kas to nedara. Ja jūsu sporta zālē šādas iespējas nav, neaizmirstiet uz sporta zāli paņemt līdzi 2 vai 3 pudeles ūdens. - MP3 atskaņotājs / USB drive
Zemas intensitātes, garas kardio sesijas ir lieliski piemērotas tauku zaudēšanai, taču tās mēdz ļoti ātri apnikt. Ļoti labs veids, kā nogalināt garlaicību, ir ņemt līdzi savu MP3 atskaņotāju un skriet uz skrejceliņa, klausoties iecienītākās treniņu dziesmas. Daudzās sporta zālēs ir pieejams arī savienots LCD televizors tieši jūsu kardio trenažiera priekšā, lai jūs vienmēr varētu pievienot filmu, izmantojot USB disku, lai skatītos, kamēr veicat garās kardio nodarbības. - treniņa Log
Jūs neuzlabojat, ja neizsekojat. Treniņu žurnāls ir būtisks rīks, kam vajadzētu būt ikvienam, kas veic tauku zaudēšanas misiju.
0 komentāri