Tikrai nepageidautina pradėti savo svorio metimo programą, kai nesate visiškai pasiruošęs. Pakeliui ne tik prarasite motyvaciją, bet ir nepasieksite maksimalių treniruočių rezultatų. Čia yra paprastas, bet išsamus preparatų sąrašas, kurį siūlyčiau atlikti prieš pradedant svorio metimo kelionę.
Tiesą sakant, pagal skirtingus šaltinius preparatų sąrašas gali būti didžiulis. Vienas gali sakyti, kad reikės sportinės aprangos, kitas siūlo įsigyti buitinę įrangą. Galite susidurti su idėjomis įsigyti internetinius kursus, slaptas „dietos tabletes“, asmenines treniruotes ir pan.
Kad padėtumėte pradėti savo svorio metimo programą, pateikiame 4 svarbiausius dalykus ir idėjas, kuriomis turite pasirūpinti.
1. Narystė sporto salėje (arba namų sporto salė)
Jei rimtai ketinate numesti riebalus, tai arba prisijunkite prie vietinės sporto salės, arba įsigykite namų sporto įrangos rinkinį. Visi žinome, kad riebalų metimas nėra susijęs tik su dietomis ir kardio treniruotėmis – juos taip pat reikia derinti su reikiamu pasipriešinimo treniruočių kiekiu.
Prisijungę prie vietinės sporto salės gausite visą reikalingą įrangą, kad galėtumėte suformuoti savo kūną tokį, kokio norite. Žinoma, galite puikiai susidoroti ir su kūno svorio treniruotėmis, tačiau jei šalia būtų tie pažangūs kultūrizmo treniruokliai, neabejotinai būtų lengviau pasiekti sritis, kurias norite nušlifuoti.
Jei jums neįmanoma prisijungti prie vietinės sporto salės, siūlyčiau įsigyti jų rinkinį Hantelio stovo ir reguliuojamas suoliukas namuose. Tai viskas, ko jums reikia, tikrai.
2. Papildai
Negaliu pakankamai pabrėžti tinkamo papildymo svarbos treniruotėse, ypač kai bandote numesti kūno riebalus. Mažindami kalorijų kiekį (taip pat ir savo suvartojamo maisto kiekį), didelė tikimybė, kad su maistu taip pat gausite mažiau maistinių medžiagų. Tinkama mityba yra būtina norint skatinti gerą bendrą sveiką gyvenimo būdą. Esu tikras, kad nenorėtumėte daryti kompromisų, kad tik tilptumėte į džinsus!
O tai dar svarbiau metant svorį, nes tai reiškia, kad turite gauti reikiamų vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kad palaikytumėte medžiagų apykaitą, aprūpintumėte smegenis ir kūną reikiamu energijos kiekiu ir skatintumėte sveiką svorio metimą.
Be to, papildai taip pat padeda greičiau atsigauti ir suteikia daugiau energijos, kad padėtų treniruotis. Siūlyčiau gauti bent a multivitaminai, žuvų taukai (EFA) ir kai baltymų milteliai pradėti su. Galbūt norėsite pridėti kitų priedų prie šio krūvos, kai vėliau pasieksite toliau.
3. Sportinė apranga
Jei esate naujokas sporto salėje, aš tikiu, kad jums bus įdomu, koks yra tinkamiausias aprangos kodas sporto salėje. Leiskite jums pasakyti, kad tokio dalyko nėra. Na, jei tai nepažeidžia sveiko proto – aš niekada nemačiau, kad kas nors vilkėtų sijoną ar suknelę sporto salėje!
Tačiau sportinės aprangos pasirinkimas yra itin svarbus pradedant narystę sporto salėje. Norėdami maksimaliai padidinti savo rezultatus, turite pasirinkti patogius, lengvus ir patvarius drabužius bei aksesuarus savo sporto salei ir treniruočių tipui. Jei ketinate užsiimti įvairia sportine veikla, greičiausiai jums reikės įvairių drabužių ir batų, taip pat tinkamų mankštos reikmenų.
- Tops & Bottoms
Kaip jau minėjau anksčiau, taisyklių nėra. Tačiau siūlyčiau dienos treniruotei pasirinkti tinkamą viršų ir apačią. Pvz., Norėčiau apsirengti be rankovių arba tiesiog apatinį trikotažą, jei žinau, kad tą dieną dirbsiu su krūtine, rankomis ir pečiais. Jei tą dieną ketinu daryti HIIT kardio treniruotę, stengčiausi nedėvėti ilgų sportinių kelnių, nes tai varžo apatinės kūno dalies judesius. - kėlimo pirštinės
Taip – tai būtina moterims, norinčioms atlikti tam tikrą pasipriešinimo treniruotę, kad papildytų savo riebalų mažinimo programą. Jis apsaugo jūsų rankas nuo šiurkštumo, kai įpratote kelti. Tiesiog įsitikinkite, kad negaunate odinio, nes jis linkęs kvepėti, kai laikui bėgant liečiasi su prakaitu. - Sportiniai batai
Jums taip pat reikės gerų batų. Kadangi ketinate netekti kūno riebalų, turėsite atlikti daug kardio ir daug intervalinių treniruočių. Prasta batų pora nesuteiks jums reikalingo atraminio pėdos darbo ir susižalosite save. - sportas Liemenėlė
Moterys, ketinančios treniruotis intensyviai, visada turėtų apsvarstyti galimybę investuoti į tinkamą sportinę liemenėlę. Per daug judesių sukeltų jums tikrą diskomfortą, todėl negalėsite treniruotis tokiu intensyvumu, kokio norite. Atrama iš sportinės liemenėlės sumažins nepageidaujamus judesius krūtinės srityje ir leis jums „eiti į tai“ sporto salėje.
4. Priedai jūsų sporto krepšyje
Be mankštos drabužių, galbūt norėsite atsinešti ir juos į sporto salę:
- šekeris
Papildus po treniruotės rekomenduojama išgerti per 30 minučių po treniruotės. Nors visada galite juos vartoti namuose, idealu būtų juos turėti iškart po treniruotės. - Vandens buteliai)
Prieš treniruotę, jos metu ir po jos turėsite gerti daug vandens. Dauguma sporto salių tiekia geriamąjį vandenį savo nariams, kad galėtų užpildyti išeikvotus vandens butelius. Tačiau yra keletas sporto salių, kurios to nedaro. Jei jūsų sporto salėje tokios galimybės nėra, nepamirškite į sporto salę atsinešti 2 ar 3 butelius vandens. - MP3 grotuvas / USB
Mažo intensyvumo, ilgos kardio sesijos puikiai tinka norint numesti riebalus, tačiau jos labai greitai nusibosta. Labai geras būdas numalšinti nuobodulį – atsinešti savo MP3 grotuvą ir bėgioti ant bėgimo takelio klausantis mėgstamų treniruočių dainų. Daugelyje sporto salių taip pat yra prijungtas LCD televizorius priešais jūsų kardio treniruoklį, todėl visada galite prijungti filmą per USB diską ir žiūrėti ilgą kardio treniruotę. - treniruotės Prisijungti
Jūs netobulėsite, jei nesekate. Treniruočių žurnalas yra būtinas įrankis, kurį turėtų turėti kiekvienas, vykdantis riebalų metimo misiją.
0 komentaras