Começar seu programa de perda de peso quando você não está totalmente preparado é definitivamente indesejável. Você não apenas perderá a motivação ao longo do caminho, como não colherá os resultados máximos do seu treinamento. Aqui está uma lista simples, mas abrangente, de preparações que eu sugiro que você faça antes de embarcar em sua jornada de perda de peso.
Na verdade, a lista de preparações pode ser enorme, de acordo com diferentes fontes. Pode-se dizer que você precisará de uma roupa esportiva, outro sugere a compra de equipamentos domésticos. Você pode encontrar ideias para comprar cursos online, “pílulas de dieta” secretas, treinamentos pessoais e assim por diante.
Para ajudá-lo a iniciar seu programa de perda de peso, aqui estão 4 coisas e ideias de alta prioridade que você precisa cuidar.
1. Associação de academia (ou uma academia em casa)
Se você leva a sério a perda de gordura, você pode entrar em uma academia local ou comprar um conjunto de equipamentos de ginástica em casa. Todos nós sabemos que perder gordura não é apenas fazer dieta e cardio – você também precisa combiná-los com a quantidade certa de treinamento de resistência.
Participar de uma academia local oferece todos os equipamentos necessários para esculpir seu corpo do jeito que você deseja. Claro, você também pode se sair bem com o treinamento com peso corporal, mas ter essas máquinas avançadas de musculação, sem dúvida, ajudaria a direcionar as áreas que você deseja melhorar muito mais facilmente.
Se ingressar em uma academia local é impossível para você, sugiro que você obtenha um conjunto de cremalheira dumbbell e um banco ajustável em casa. Isso é tudo que você precisa, realmente.
2. Suplementos
Não posso enfatizar o suficiente a importância da suplementação adequada em seu treino, especialmente quando você está tentando perder gordura corporal. Ao reduzir as calorias (assim como a ingestão de alimentos), as chances são altas de que você também estará recebendo menos nutrição dos alimentos que está comendo. A nutrição adequada é essencial para promover um bom estilo de vida saudável em geral. Tenho certeza que você não gostaria de comprometer isso apenas para caber em um par de jeans!
E é ainda mais importante no caso de você estar perdendo peso, pois isso significa que você precisa receber vitaminas, minerais e antioxidantes adequados para apoiar seu metabolismo, fornecer ao cérebro e ao corpo a quantidade adequada de energia e promover a perda de peso saudável.
Além disso, as suplementos também ajudam a promover uma recuperação mais rápida e fornecem mais energia para ajudá-lo em seu treinamento. Eu sugiro que você obtenha pelo menos um multivitamínico, óleo de peixe (EFAs) e alguns proteína em pó começar com. Você pode querer adicionar outros suplementos a esta pilha depois de progredir mais tarde.
3. Roupas esportivas
Se você é novo na academia, tenho certeza de que deve estar se perguntando qual é o código de vestimenta mais adequado para ir a uma academia. Deixe-me dizer-lhe que não existe tal coisa. Bem, contanto que não desafie o bom senso – nunca vi ninguém usando saia ou vestido para a academia!
No entanto, a escolha do vestuário desportivo é extremamente importante quando inicia a sua adesão ao ginásio. Para maximizar seus resultados, você precisa escolher roupas e acessórios confortáveis, leves e duráveis para sua academia e seu tipo de treino. Se você vai se envolver em diferentes atividades esportivas, provavelmente precisará de uma variedade de roupas e sapatos diferentes, bem como acessórios adequados para exercícios.
- Tops & Bottoms
Como mencionei antes, não há regras. Mas eu sugiro que você obtenha a parte superior e inferior corretas para o seu treino do dia. Por exemplo, eu gostaria de uma camiseta sem mangas ou apenas uma regata se eu souber que vou trabalhar no meu peito, braços e ombros naquele dia. Se eu for fazer cardio HIIT naquele dia, tentaria não usar calças esportivas compridas, pois isso tende a restringir os movimentos da parte inferior do corpo. - luvas de elevação
Sim – este é um item obrigatório para mulheres que desejam fazer algum tipo de treinamento de resistência para complementar seu programa de perda de gordura. Ele protege suas mãos de ficarem ásperas à medida que você se acostuma a levantar. Apenas certifique-se de não comprar um de couro, pois ele tende a cheirar quando entra em contato com o suor ao longo do tempo. - Calçado desportivo
Você vai precisar de um bom par de sapatos também. Como você vai perder gordura corporal, precisará fazer bastante cardio e muitos treinamentos intervalados. Um par de sapatos ruim não lhe dará o apoio que você precisa e acabará se machucando. - Bra Sports
As mulheres que pretendem fazer algum treinamento de alta intensidade devem sempre considerar investir em um sutiã esportivo adequado. Movimentos demais causariam um desconforto real, fazendo com que você não pudesse treinar na intensidade que deseja. O suporte do sutiã esportivo minimizará os movimentos indesejados na área do peito e permitirá que você vá em frente na academia.
4. Acessórios em sua bolsa de ginástica
Além de roupas de ginástica, você também pode levar essas roupas para a academia:
- sacudidor
Recomenda-se tomar seus suplementos pós-treino dentro de 30 minutos após o treino. Embora você sempre possa consumi-los em casa, tê-los diretamente após o treino seria o ideal. - Garrafas de água)
Você precisará consumir bastante água antes, durante e após o treino. A maioria das academias fornece água potável para seus membros reabastecerem suas garrafas de água esgotadas. No entanto, existem algumas academias que não. Caso sua academia não tenha essa facilidade, lembre-se de levar 2 ou 3 garrafas de água para a academia. - MP3 player rígido / USB
Sessões de cardio longas e de baixa intensidade são ótimas para perda de gordura, mas tendem a ficar chatas muito rapidamente. Uma boa maneira de matar o tédio é trazer seu próprio MP3 player e correr na esteira enquanto ouve suas músicas favoritas de treino. Muitas academias também oferecem TV LCD conectada em frente à sua máquina de cardio para que você sempre possa conectar um filme por meio de uma unidade USB para assistir enquanto estiver em suas longas sessões de cardio. - Log workout
Você não está melhorando se não estiver acompanhando. Um registro de treino é uma ferramenta essencial que todos que estão em uma missão de perda de gordura devem ter.
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