Începeți programul de slăbire atunci când nu sunteți pe deplin pregătit este cu siguranță nedorit. Nu numai că vei pierde motivația pe parcurs, dar nu vei culege rezultatele maxime ale antrenamentului tău. Iată o listă simplă, dar cuprinzătoare de preparate pe care v-aș sugera să le luați înainte de a începe călătoria dvs. de slăbire.
De fapt, lista de preparate poate fi uriașă, conform diferitelor surse. Unul poate spune că veți avea nevoie de o îmbrăcăminte sport, altul sugerează să cumpărați echipament pentru casă. Puteți întâlni idei pentru a cumpăra cursuri online, „pastile de slăbit” secrete, antrenamente personale și așa mai departe.
Pentru a vă ajuta să începeți programul de slăbire, iată 4 lucruri și idei prioritare de care trebuie să aveți grijă.
1. Abonament la o sală de sport (sau o sală de sport la domiciliu)
Dacă sunteți serios să pierdeți grăsime, este fie să vă înscrieți la o sală de sport locală, fie să obțineți un set de echipamente de gimnastică acasă. Știm cu toții că pierderea grăsimilor nu înseamnă doar dietă și cardio - trebuie să le combinați și cu cantitatea potrivită de antrenament de rezistență.
Alăturarea la o sală de sport locală vă oferă toate echipamentele necesare pentru a vă sculpta corpul așa cum doriți să fie. Desigur, te poți descurca foarte bine și cu antrenamentul cu greutatea corporală, dar având acele aparate avansate de culturism în preajmă te-ar ajuta, fără îndoială, să țintim zonele pe care vrei să le ștergi mult mai ușor.
Dacă vă este imposibil să vă înscrieți la o sală de sport locală, vă sugerez să obțineți un set de Rack dumbbell și o bancă reglabilă acasă. Asta e tot ce ai nevoie, cu adevărat.
2. Suplimente
Nu pot sublinia suficient importanța suplimentării adecvate în antrenamentul tău, mai ales când încerci să pierzi grăsimea corporală. În timp ce reduceți caloriile (precum și aportul alimentar), sunt șanse mari să obțineți mai puțină nutriție și din alimentele pe care le consumați. Nutriția adecvată este esențială în promovarea unui stil de viață general sănătos. Sunt sigur că nu ai vrea să compromiți asta doar pentru a te potrivi într-o pereche de blugi!
Și este și mai important în cazul în care slăbiți, deoarece acest lucru înseamnă că trebuie să primiți vitamine, minerale și antioxidanți corespunzători pentru a vă susține metabolismul, pentru a furniza creierului și organismului cantitatea adecvată de energie și pentru a promova pierderea sănătoasă în greutate.
În afară de asta, suplimentele ajută, de asemenea, să promoveze o recuperare mai rapidă și să vă ofere mai multă energie pentru a vă ajuta în antrenament. Vă sugerez să obțineți cel puțin un multivitamine, ulei de pește (EFA) si ceva pulberi proteice pentru început. Poate doriți să adăugați alte suplimente la această stivă odată ce ați progresat mai târziu.
3. Îmbrăcăminte sport
Dacă ești nou la sală, sunt sigur că te vei întreba care este cel mai potrivit cod vestimentar pentru a merge cu o sală de sport. Să vă spun că nu există așa ceva. Ei bine, atâta timp cât nu sfidează bunul simț – nu am văzut niciodată pe cineva purtând o fustă sau o rochie la sală!
Cu toate acestea, alegerea îmbrăcămintei sport este extrem de importantă atunci când începi abonamentul la sală. Pentru a vă maximiza rezultatele, trebuie să vă asigurați că alegeți îmbrăcăminte și accesorii confortabile, ușoare și durabile pentru sala dvs. de sport și tipul dvs. de antrenament. Dacă aveți de gând să vă angajați în diferite activități sportive, este posibil să aveți nevoie de o varietate de haine și pantofi diferite, precum și de accesorii adecvate pentru exerciții.
- Tops & Bottoms
După cum am menționat mai devreme, nu există reguli. Dar aș sugera să obțineți partea de sus și de jos potrivită pentru antrenamentul zilei. De exemplu, aș vrea să-mi iau un T fără mâneci sau doar un maiou dacă știu că voi lucra la pieptul, brațele și umerii mei în acea zi. Dacă am de gând să fac cardio HIIT în acea zi, aș încerca să nu port pantaloni sport lungi, deoarece tinde să-mi restricționeze mișcările inferioare ale corpului. - mănuși de ridicare
Da, acesta este o necesitate pentru doamnele care doresc să facă un fel de antrenament de rezistență pentru a-și completa programul de pierdere de grăsime. Îți protejează mâinile de a deveni aspre pe măsură ce te obișnuiești cu ridicarea. Doar asigurați-vă că nu obțineți unul din piele, deoarece tinde să mirosească atunci când intră în contact cu transpirația în timp. - Pantofi de sport
Veți avea nevoie și de o pereche bună de pantofi. Deoarece veți pierde grăsimea corporală, va trebui să faceți o mulțime de exerciții cardio și multe antrenamente la intervale. O pereche proastă de pantofi nu vă va oferi sprijinul pentru picioarele de care aveți nevoie și va ajunge să vă răniți. - Sport Bra
Femeile care intenționează să facă un antrenament de mare intensitate ar trebui să ia în considerare întotdeauna să investească într-un sutien sport potrivit. Prea multe mișcări ți-ar provoca un real disconfort, determinându-te să nu te poți antrena la intensitatea pe care ți-o dorești. Sprijinul de la sutienul sport va minimiza mișcările nedorite în zona pieptului și vă va permite să „acționați” la sală.
4. Accesorii în geanta dvs. de sport
În afară de articolele de îmbrăcăminte pentru exerciții fizice, ați putea dori să luați în considerare și să le aduceți la sală:
- Shaker
Se recomandă să luați suplimentele după antrenament în decurs de 30 de minute după antrenament. Deși le poți consuma oricând acasă, ideal ar fi să le ai direct după un antrenament. - Sticle de apa)
Va trebui să consumați multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Cele mai multe săli de sport oferă apă potabilă membrilor lor pentru a-și reumple sticlele de apă epuizate. Cu toate acestea, există unele săli de sport care nu. În cazul în care sala dvs. de sport nu oferă o astfel de facilitate, amintiți-vă să aduceți 2 sau 3 sticle de apă la sala de sport. - MP3 player / unitate USB
Sesiunile cardio lungi și de intensitate scăzută sunt grozave pentru pierderea de grăsime, dar tind să devină plictisitoare foarte repede. O modalitate foarte bună de a ucide plictiseala este să-ți aduci propriul player MP3 și să faci jogging pe banda de alergare în timp ce asculți melodiile preferate de antrenament. Multe săli de sport oferă, de asemenea, un televizor LCD conectat chiar în fața aparatului dvs. cardio, astfel încât să puteți conecta oricând un film printr-o unitate USB pentru a viziona în timp ce sunteți în sesiunile lungi de cardio. - antrenament Jurnal
Nu vă îmbunătățiți dacă nu urmăriți. Un jurnal de antrenament este un instrument esențial pe care ar trebui să îl aibă toți cei care se află într-o misiune de pierdere a grăsimilor.
0 cometariu