إن بدء برنامج إنقاص الوزن عندما لا تكون مستعدًا تمامًا أمر غير مرغوب فيه بالتأكيد. لن تفقد الحافز فقط على طول الطريق ، ولن تحصد أقصى نتائج تدريبك. فيما يلي قائمة بسيطة وشاملة من الاستعدادات التي أود أن أقترح عليك القيام بها قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن.
في الواقع ، يمكن أن تكون قائمة الاستعدادات ضخمة ، وفقًا لمصادر مختلفة. قد يقول المرء أنك ستحتاج إلى ملابس رياضية ، ويقترح آخر شراء معدات منزلية. قد تصادف أفكارًا لشراء الدورات التدريبية عبر الإنترنت ، و "حبوب الحمية" السرية ، والتدريبات الشخصية ، وما إلى ذلك.
لمساعدتك في بدء برنامج إنقاص الوزن ، إليك 4 أشياء ذات أولوية قصوى وأفكار تحتاج إلى الاهتمام بها.
1. عضوية صالة الألعاب الرياضية (أو صالة الألعاب الرياضية المنزلية)
إذا كنت جادًا بشأن فقدان الدهون ، فهذا يعني إما أن تنضم إلى صالة ألعاب رياضية محلية ، أو تحصل على مجموعة من معدات الصالة الرياضية المنزلية. نعلم جميعًا أن فقدان الدهون لا يتعلق فقط باتباع نظام غذائي وأمراض القلب - فأنت بحاجة إلى إقرانهما بالقدر المناسب من تدريبات المقاومة أيضًا.
يمنحك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية جميع المعدات اللازمة لنحت جسمك بالطريقة التي تريدها. بالطبع ، يمكنك القيام بعمل جيد مع تدريب وزن الجسم أيضًا ، ولكن وجود آلات كمال الأجسام المتقدمة هذه سيساعد بلا شك في استهداف المناطق التي تريد تحسينها بشكل أسهل.
إذا كان الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أمرًا مستحيلًا بالنسبة لك ، فإنني أقترح عليك الحصول على مجموعة رف الدمبل ومقعد قابل للتعديل في المنزل. هذا كل ما تحتاجه حقًا.
2. المكملات الغذائية
لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية على أهمية المكملات المناسبة في التمرين ، خاصة عندما تحاول إنقاص دهون الجسم. أثناء تقليل السعرات الحرارية (بالإضافة إلى ما تتناوله من طعام) ، تزداد فرص حصولك على تغذية أقل من الأطعمة التي تتناولها أيضًا. التغذية السليمة ضرورية لتعزيز أسلوب حياة صحي جيد بشكل عام. أنا متأكد من أنك لن ترغب في التنازل عن ذلك لمجرد ملاءمة بنطلون جينز!
والأهم من ذلك في حالة فقدان الوزن ، لأن هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المناسبة لدعم التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتزويد عقلك وجسمك بالقدر المناسب من الطاقة ، وتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي.
بخلاف ذلك ، تساعد المكملات أيضًا على تعزيز التعافي بشكل أسرع وتزويدك بمزيد من الطاقة لمساعدتك في تدريبك. أود أن أقترح عليك الحصول على ما لا يقل عن الفيتامينات المتعددة وزيت السمك (EFAs) و البعض مساحيق البروتين لنبدء ب. قد ترغب في إضافة ملاحق أخرى إلى هذه الحزمة بمجرد تقدمك لاحقًا.
3. الملابس الرياضية
إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فأنا متأكد من أنك ستتساءل ما هو أكثر لباس مناسب للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. دعني أخبرك أنه لا يوجد شيء من هذا القبيل. حسنًا ، طالما أنه لا يتحدى الفطرة السليمة - لم أر أبدًا أي شخص يرتدي تنورة أو ثوبًا في صالة الألعاب الرياضية!
ومع ذلك ، فإن اختيار الملابس الرياضية مهم للغاية عند بدء عضويتك في الصالة الرياضية. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى التأكد من اختيار ملابس وإكسسوارات مريحة وخفيفة الوزن ومتينة لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ونوع التدريبات الخاصة بك. إذا كنت ستشارك في أنشطة رياضية مختلفة ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الملابس والأحذية المختلفة ، بالإضافة إلى ملحقات التمرين المناسبة.
- Tops & Bottoms
كما ذكرت من قبل ، لا توجد قواعد. لكنني أقترح أن تحصل على الجزء العلوي والسفلي المناسبين لممارسة تمارينك اليومية. على سبيل المثال ، أرغب في الحصول على T بلا أكمام أو مجرد قميص بدون أكمام إذا علمت أنني سأعمل على صدري وذراعي وكتفي في ذلك اليوم. إذا كنت سأقوم بأداء تمارين HIIT في ذلك اليوم ، فسأحاول ألا أرتدي سروالًا رياضيًا طويلًا لأنه يميل إلى تقييد حركات الجزء السفلي من جسدي. - قفازات رفع
نعم - هذا أمر لا بد منه للسيدات اللواتي يرغبن في القيام بنوع من تدريب المقاومة لاستكمال برنامج فقدان الدهون. إنه يحمي يديك من أن تصبح قاسية كلما اعتدت على الرفع. فقط تأكد من عدم الحصول على الجلد لأنه يميل إلى الرائحة عند ملامسته للعرق بمرور الوقت. - حذاء رياضي
ستحتاج أيضًا إلى حذاء جيد. نظرًا لأنك ستفقد دهون الجسم ، فستحتاج إلى أداء الكثير من تمارين الكارديو والكثير من التدريبات المتقطعة. لن يمنحك زوج الأحذية السيئ الحركة الداعمة التي تحتاجها ، وسينتهي بك الأمر بإصابة نفسك. - حمالة الصدر الرياضية
يجب على الإناث التي تعتزم القيام ببعض التدريبات عالية الكثافة أن تفكر دائمًا في الاستثمار في حمالة صدر رياضية مناسبة. قد تسبب لك الحركات الكثيرة إزعاجًا حقيقيًا ، مما يؤدي إلى عدم قدرتك على التدريب بالشدة التي تريدها. سيقلل دعم حمالة الصدر الرياضية من الحركات غير المرغوب فيها في منطقة صدرك ويسمح لك "بالذهاب من أجلها" في صالة الألعاب الرياضية.
4. الملحقات في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك
بصرف النظر عن ملابس التمرين ، قد ترغب أيضًا في التفكير في إحضارها إلى صالة الألعاب الرياضية أيضًا:
- الهزاز
يوصى بتناول مكملات ما بعد التمرين في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. بينما يمكنك دائمًا تناولها في المنزل ، فإن تناولها مباشرة بعد التمرين سيكون أمرًا مثاليًا. - زجاجات مياه)
ستحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. توفر معظم الصالات الرياضية مياه الشرب لأعضائها لإعادة ملء زجاجات المياه المستنفدة. ومع ذلك ، هناك بعض الصالات الرياضية التي لا تفعل ذلك. في حالة عدم توفر صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مثل هذه التسهيلات ، تذكر إحضار زجاجتين أو ثلاث زجاجات من الماء إلى صالة الألعاب الرياضية. - لاعب MP3 / محرك USB
تعتبر جلسات الكارديو منخفضة الكثافة وطويلة أمرًا رائعًا لفقدان الدهون ، لكنها تميل إلى الشعور بالملل بسرعة كبيرة. هناك طريقة جيدة جدًا للتخلص من الملل وهي إحضار مشغل MP3 الخاص بك والركض على جهاز المشي أثناء الاستماع إلى أغاني التمرين المفضلة لديك. توفر العديد من صالات الألعاب الرياضية أيضًا تلفزيون LCD متصلًا أمام جهاز تمارين القلب الخاص بك مباشرةً حتى تتمكن دائمًا من توصيل فيلم عبر محرك أقراص USB لمشاهدته أثناء جلساتك الهوائية الطويلة. - تجريب دخول
أنت لا تتحسن إذا كنت لا تتبع. يعد سجل التمرين أداة أساسية يجب أن يمتلكها كل شخص في مهمة إنقاص الدهون.
0 تعليق