Το να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους όταν δεν είστε πλήρως προετοιμασμένοι είναι σίγουρα ανεπιθύμητο. Όχι μόνο θα χάσετε το κίνητρο στην πορεία, αλλά δεν θα αποκομίσετε τα μέγιστα αποτελέσματα της προπόνησής σας. Εδώ είναι μια απλή, αλλά περιεκτική λίστα με προετοιμασίες που θα σας πρότεινα να πάρετε πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, ο κατάλογος των παρασκευασμάτων μπορεί να είναι τεράστιος, σύμφωνα με διαφορετικές πηγές. Κάποιος μπορεί να πει ότι θα χρειαστείτε ένα αθλητικό, ένας άλλος προτείνει να αγοράσετε οικιακό εξοπλισμό. Μπορεί να συναντήσετε ιδέες για να αγοράσετε διαδικτυακά μαθήματα, μυστικά «χάπια αδυνατίσματος», προσωπικές προπονήσεις και ούτω καθεξής.
Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους, ακολουθούν 4 πράγματα και ιδέες κορυφαίας προτεραιότητας που πρέπει να προσέξετε.
1. Συνδρομή στο γυμναστήριο (ή γυμναστήριο στο σπίτι)
Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε λίπος, είναι είτε πηγαίνετε σε ένα τοπικό γυμναστήριο είτε αποκτάτε ένα σετ οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής. Όλοι γνωρίζουμε ότι η απώλεια λίπους δεν έχει να κάνει μόνο με τη δίαιτα και την άσκηση – πρέπει επίσης να τα συνδυάσετε με τη σωστή ποσότητα προπόνησης με αντίσταση.
Η συμμετοχή σε ένα τοπικό γυμναστήριο σάς παρέχει όλους τους απαραίτητους εξοπλισμούς για να σμιλεύσετε το σώμα σας όπως θέλετε. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε μια χαρά και με την προπόνηση με βάρος σώματος, αλλά η ύπαρξη αυτών των προηγμένων μηχανημάτων bodybuilding θα βοηθούσε αναμφίβολα στη στόχευση περιοχών που θέλετε να γεμίσετε πολύ πιο εύκολα.
Εάν η συμμετοχή σε ένα τοπικό γυμναστήριο είναι αδύνατη για εσάς, θα σας πρότεινα να πάρετε ένα σετ αλτήρα ράφι και ρυθμιζόμενο πάγκο στο σπίτι. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε, πραγματικά.
2. Συμπληρώματα
Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της σωστής λήψης συμπληρωμάτων στην προπόνησή σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος. Ενώ μειώνετε τις θερμίδες (καθώς και την πρόσληψη τροφής), είναι υψηλές οι πιθανότητες να λαμβάνετε λιγότερη διατροφή από τα τρόφιμα που τρώτε επίσης. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την προώθηση ενός καλού γενικού υγιεινού τρόπου ζωής. Είμαι σίγουρη ότι δεν θα θέλατε να το συμβιβαστείτε μόνο για να χωρέσετε σε ένα τζιν παντελόνι!
Και είναι ακόμη πιο σημαντικό σε περίπτωση που χάνετε βάρος, καθώς αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε κατάλληλες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά για να υποστηρίξετε το μεταβολισμό σας, να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας με την κατάλληλη ποσότητα ενέργειας και να προωθήσετε την υγιή απώλεια βάρους.
Εκτός από αυτό, τα συμπληρώματα βοηθούν επίσης στην προώθηση της ταχύτερης αποκατάστασης και σας παρέχουν περισσότερη ενέργεια για να σας βοηθήσουν στην προπόνησή σας. Θα σου πρότεινα να πάρεις τουλάχιστον ένα πολυβιταμίνες, ιχθυέλαιο (EFAs) και μερικά σκόνες πρωτεΐνης για αρχή. Ίσως θελήσετε να προσθέσετε άλλα συμπληρώματα σε αυτήν τη στοίβα μόλις προχωρήσετε περαιτέρω αργότερα.
3. Αθλητικά
Εάν είστε νέος στο γυμναστήριο, είμαι σίγουρη ότι θα αναρωτιέστε ποιος είναι ο πιο σωστός ενδυματολογικός κώδικας για να πάτε στο γυμναστήριο. Να σας πω ότι δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Λοιπόν, εφόσον δεν αψηφά την κοινή λογική - δεν έχω δει ποτέ κανέναν να φοράει φούστα ή φόρεμα στο γυμναστήριο!
Ωστόσο, η επιλογή αθλητικών ενδυμάτων είναι εξαιρετικά σημαντική όταν ξεκινάτε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε άνετα, ελαφριά και ανθεκτικά ρούχα και αξεσουάρ για το γυμναστήριο και τον τύπο της προπόνησής σας. Εάν πρόκειται να ασχοληθείτε με διαφορετικές αθλητικές δραστηριότητες, είναι πιθανό να χρειαστείτε μια ποικιλία διαφορετικών ρούχων και παπουτσιών, καθώς και κατάλληλα αξεσουάρ άσκησης.
- Tops & Bottoms
Όπως ανέφερα και πριν, δεν υπάρχουν κανόνες. Αλλά θα πρότεινα να έχετε το σωστό πάνω και κάτω μέρος για την προπόνησή σας της ημέρας. Για παράδειγμα, θα ήθελα να πάρω ένα αμάνικο T ή απλά φανελάκι αν ξέρω ότι θα δουλέψω στο στήθος, τα χέρια και τους ώμους μου εκείνη την ημέρα. Αν πρόκειται να κάνω HIIT cardio εκείνη την ημέρα, θα προσπαθούσα να μην φορέσω ένα μακρύ αθλητικό παντελόνι, καθώς τείνει να περιορίζει τις κινήσεις του κάτω μέρους του σώματός μου. - γάντια ανύψωσης
Ναι — αυτό είναι απαραίτητο για κυρίες που θέλουν να κάνουν κάποιο είδος προπόνησης με αντίσταση για να συμπληρώσουν το πρόγραμμα απώλειας λίπους. Προστατεύει τα χέρια σας από το να τραχύνουν καθώς συνηθίζετε να σηκώνετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε δερμάτινο, καθώς έχει την τάση να μυρίζει όταν έρχεται σε επαφή με τον ιδρώτα με την πάροδο του χρόνου. - Αθλητικά παπούτσια
Θα χρειαστείτε επίσης ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Εφόσον πρόκειται να χάσετε σωματικό λίπος, θα χρειαστεί να κάνετε πολλές ασκήσεις καρδιο και πολλές διαλειμματικές προπονήσεις. Ένα κακό ζευγάρι παπούτσια δεν θα σας δώσει το υποστηρικτικό πόδι που χρειάζεστε και θα καταλήξετε να τραυματιστείτε. - Αθλητισμός Bra
Οι γυναίκες που σκοπεύουν να κάνουν προπόνηση υψηλής έντασης θα πρέπει πάντα να εξετάζουν το ενδεχόμενο να επενδύσουν σε ένα κατάλληλο αθλητικό σουτιέν. Οι υπερβολικές κινήσεις θα σας προκαλούσαν πραγματική ενόχληση, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να προπονηθείτε με την ένταση που θέλετε. Η υποστήριξη από αθλητικό σουτιέν θα ελαχιστοποιήσει τις ανεπιθύμητες κινήσεις στην περιοχή του στήθους σας και θα σας αφήσει «να το κάνετε» στο γυμναστήριο.
4. Αξεσουάρ στην τσάντα του γυμναστηρίου σας
Εκτός από τα ενδύματα γυμναστικής, ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τα φέρετε μαζί και στο γυμναστήριο:
- Σέικερ
Συνιστάται να λαμβάνετε τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση εντός 30 λεπτών μετά την προπόνησή σας. Ενώ μπορείτε πάντα να τα καταναλώνετε στο σπίτι, θα ήταν ιδανικό να τα έχετε αμέσως μετά την προπόνηση. - Μπουκάλια νερού)
Θα χρειαστεί να καταναλώνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν πόσιμο νερό στα μέλη τους για να ξαναγεμίσουν τα εξαντλημένα μπουκάλια νερού τους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά γυμναστήρια που δεν το κάνουν. Σε περίπτωση που το γυμναστήριό σας δεν παρέχει τέτοιες εγκαταστάσεις, θυμηθείτε να έχετε μαζί σας 2 ή 3 μπουκάλια νερό στο γυμναστήριο. - MP3 player / USB drive
Οι χαμηλής έντασης, μεγάλες συνεδρίες καρδιο είναι εξαιρετικές για την απώλεια λίπους, αλλά τείνουν να γίνονται πολύ γρήγορα βαρετές. Ένας πολύ καλός τρόπος για να σκοτώσετε την πλήξη είναι να φέρετε το δικό σας MP3 player και να κάνετε τζόκινγκ στον διάδρομο ενώ ακούτε τα αγαπημένα σας τραγούδια προπόνησης. Πολλά γυμναστήρια παρέχουν επίσης συνδεδεμένη τηλεόραση LCD ακριβώς μπροστά από το μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, ώστε να μπορείτε πάντα να συνδέσετε μια ταινία μέσω μιας μονάδας USB για να την παρακολουθήσετε ενώ βρίσκεστε σε πολύωρες συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης. - προπόνηση Σύνδεση
Δεν βελτιώνεστε εάν δεν παρακολουθείτε. Το αρχείο καταγραφής προπόνησης είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που πρέπει να έχει όλοι όσοι βρίσκονται σε αποστολή απώλειας λίπους.
0 Σχόλιο