התחלת תוכנית ההרזיה שלך כאשר אתה לא מוכן לחלוטין היא בהחלט לא רצויה. לא רק שתאבד מוטיבציה בדרך, לא תקצור את התוצאות המקסימליות של האימון שלך. הנה רשימה פשוטה אך מקיפה של תכשירים שהייתי מציע לך לעשות לפני היציאה למסע הירידה במשקל שלך.
למעשה, רשימת ההכנות יכולה להיות עצומה, על פי מקורות שונים. אחד יכול לומר שתצטרך בגדי ספורט, אחר מציע לקנות ציוד לבית. אתה עלול להיתקל ברעיונות לרכישת קורסים מקוונים, "כדורי דיאטה סודיים", אימונים אישיים וכו'.
כדי לעזור לך להתחיל את תוכנית ההרזיה שלך, הנה 4 דברים ורעיונות בראש סדר העדיפויות שאתה צריך לטפל בהם.
1. חברות בחדר כושר (או חדר כושר ביתי)
אם אתה רציני לגבי הורדת שומן, זה או שאתה מצטרף לחדר כושר מקומי, או מקבל סט של ציוד כושר ביתי. כולנו יודעים שאיבוד שומן זה לא רק דיאטה וקרדיו - אתה צריך לשלב אותם גם עם הכמות הנכונה של אימוני התנגדות.
הצטרפות לחדר כושר מקומי מעניקה לך את כל הציוד הדרוש כדי לחטב את הגוף שלך כמו שאתה רוצה שהוא יהיה. כמובן, אתה יכול להסתדר מצוין גם עם אימוני משקל גוף, אבל אם יש מכונות פיתוח גוף מתקדמות בסביבה, ללא ספק יעזור להתמקד באזורים שאתה רוצה לשפשף הרבה יותר קל.
אם ההצטרפות לחדר כושר מקומי היא בלתי אפשרית עבורך, אני מציע לך לקנות סט של מתל משקולת וספסל מתכוונן בבית. זה כל מה שאתה צריך, באמת.
2. תוספי תזונה
אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של תוספת נאותה באימון שלך, במיוחד כאשר אתה מנסה לאבד שומן בגוף. בזמן שתצמצמו בקלוריות (כמו גם בצריכת המזון שלכם), סיכוי גבוה שתקבלו פחות תזונה גם מהמזונות שאתם אוכלים. תזונה נכונה חיונית בקידום אורח חיים בריא כללי טוב. אני בטוחה שלא תרצו להתפשר על זה רק כדי להשתלב בג'ינס!
וזה אפילו יותר חשוב במקרה שאתה יורדת במשקל, שכן זה אומר שאתה צריך לקבל ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון מתאימים כדי לתמוך בחילוף החומרים שלך, לספק למוח ולגוף שלך כמות מתאימה של אנרגיה ולקדם ירידה בריאה במשקל.
מלבד זאת, תוספי מזון גם עוזרים לקדם התאוששות מהירה יותר ומספקים לך יותר אנרגיה כדי לסייע לך באימון שלך. הייתי מציע לך לקבל לפחות א מולטי ויטמין, שמן דגים (EFA) וכמה אבקות חלבון להתחיל עם. ייתכן שתרצה להוסיף תוספים אחרים לחסימה הזו לאחר שהתקדמת בהמשך.
3. בגדי ספורט
אם אתה חדש בחדר הכושר, אני בטוח שתתהה מה קוד הלבוש הנכון ביותר ללכת עם חדר כושר. הרשו לי לומר לכם שאין דבר כזה. ובכן, כל עוד זה לא נוגד את השכל הישר - מעולם לא ראיתי מישהו לובש חצאית או שמלה לחדר הכושר!
עם זאת, הבחירה של בגדי ספורט חשובה ביותר כאשר אתה מתחיל את המנוי שלך בחדר כושר. כדי למקסם את התוצאות שלך, עליך לוודא שאתה בוחר בגדים ואביזרים נוחים, קלים ועמידים עבור חדר הכושר שלך וסוג האימונים שלך. אם אתם מתכוונים לעסוק בפעילויות ספורט שונות, סביר להניח שתזדקקו למגוון בגדים ונעליים שונים, כמו גם אביזרי אימון מתאימים.
- Tops & Bottoms
כפי שציינתי קודם, אין חוקים. אבל הייתי מציע לך להשיג את החלק העליון והתחתון הנכונים לאימון היום שלך. למשל, ארצה לקנות טי ללא שרוולים או סתם גופייה אם אני יודע שאעבוד על החזה, הזרועות והכתפיים שלי באותו יום. אם אני מתכוון לעשות HIIT אירובי באותו יום, אנסה לא ללבוש מכנסי ספורט ארוכים מכיוון שזה נוטה להגביל את תנועות פלג הגוף התחתון שלי. - כפפות הרמה
כן - זה חובה לנשים שרוצות לעשות איזשהו אימוני התנגדות כדי להשלים את תוכנית הרזיה שלהן. זה מגן על הידיים שלך מפני גסות כאשר אתה מתרגל להרים. רק תוודא שלא תקבל עור שכן הוא נוטה להריח כשהוא בא במגע עם זיעה לאורך זמן. - נעלי ספורט
תצטרך גם זוג נעליים טובות. מכיוון שאתה הולך לאבד שומן בגוף, תצטרך לעשות הרבה אירובי, והרבה אימוני אינטרוולים. זוג נעליים גרוע לא יעניק לך את עבודת הרגליים התומכת שאתה צריך, ובסופו של דבר יפצע את עצמך. - חזיית ספורט
נקבות שמתכוונות לעשות אימונים בעצימות גבוהה צריכות תמיד לשקול להשקיע בחזיית ספורט מתאימה. יותר מדי תנועות יגרום לך לאי נוחות אמיתית, ויגרום לך לא להיות מסוגל להתאמן בעצימות שאתה רוצה. תמיכה מחזיית ספורט תמזער את התנועות הלא רצויות באזור החזה שלך ותאפשר לך "ללכת על זה" בחדר הכושר.
4. אביזרים בתיק הכושר שלך
מלבד בגדי התעמלות, אולי כדאי לשקול להביא אותם גם לחדר הכושר:
- מְנַעֲנֵעַ
מומלץ ליטול את התוספים שלאחר האימון תוך 30 דקות לאחר האימון. למרות שאתה תמיד יכול לצרוך אותם בבית, להחזיק אותם ישירות לאחר האימון יהיה אידיאלי. - בקבוקי מים)
תצטרך לצרוך הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון. רוב חדרי הכושר מספקים מי שתייה לחבריהם כדי למלא מחדש את בקבוקי המים המרוקנים שלהם. עם זאת, יש כמה חדרי כושר שלא. במקרה שחדר הכושר שלך אינו מספק מתקן כזה, זכור להביא 2 או 3 בקבוקי מים לחדר הכושר. - נגן MP3 / כונן USB
אימונים ארוכים בעצימות נמוכה, מצוינים לאובדן שומן, אך הם נוטים להשתעמם מהר מאוד. דרך טובה מאוד להרוג את השעמום היא להביא נגן MP3 משלך ולרוץ על ההליכון תוך כדי האזנה לשירי האימון האהובים עליך. מכוני כושר רבים מספקים גם טלוויזיית LCD מקושרת ממש מול מכשיר הקרדיו שלך, כך שאתה תמיד יכול לחבר סרט דרך כונן USB כדי לצפות בזמן שאתה בפעילות אירובי ארוכים. - התחבר אימון
אתה לא משתפר אם אתה לא עוקב. יומן אימון הוא כלי חיוני שכל מי שנמצא במשימה להורדת שומן צריך לקבל.
0 תגובה