Bắt đầu chương trình giảm cân khi bạn chưa chuẩn bị đầy đủ chắc chắn là điều không mong muốn. Bạn không chỉ mất động lực trong suốt chặng đường mà còn không gặt hái được kết quả đào tạo tối đa. Dưới đây là danh sách đơn giản nhưng toàn diện về các cách chuẩn bị mà tôi khuyên bạn nên chuẩn bị trước khi bắt tay vào hành trình giảm cân của mình.
Trên thực tế, danh sách các công việc chuẩn bị có thể rất lớn, theo nhiều nguồn khác nhau. Một người có thể nói rằng bạn sẽ cần một bộ quần áo thể thao, một người khác gợi ý rằng bạn nên mua thiết bị ở nhà. Bạn có thể bắt gặp những ý tưởng mua các khóa học trực tuyến, “thuốc ăn kiêng” bí mật, các khóa đào tạo cá nhân, v.v.
Để giúp bạn bắt đầu chương trình giảm cân của mình, đây là 4 điều và ý tưởng ưu tiên hàng đầu mà bạn cần quan tâm.
1. Tư cách thành viên phòng tập thể dục (hoặc phòng tập thể dục tại nhà)
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm mỡ, bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục địa phương hoặc mua một bộ thiết bị tập thể dục tại nhà. Tất cả chúng ta đều biết rằng giảm mỡ không chỉ là ăn kiêng và tập tim mạch - bạn cũng cần kết hợp chúng với thời lượng tập luyện sức đề kháng phù hợp.
Tham gia một phòng tập thể dục địa phương cung cấp cho bạn tất cả các thiết bị cần thiết để tạo ra cơ thể của bạn theo cách bạn muốn. Tất nhiên, bạn cũng có thể tập luyện tốt với trọng lượng cơ thể, nhưng có những máy tập thể hình tiên tiến xung quanh chắc chắn sẽ giúp việc nhắm mục tiêu các khu vực mà bạn muốn nâng cao dễ dàng hơn nhiều.
Nếu bạn không thể tham gia một phòng tập thể dục địa phương, thì tôi khuyên bạn nên tập một bộ giá đỡ quả tạ và một băng ghế dài có thể điều chỉnh được ở nhà. Đó thực sự là tất cả những gì bạn cần.
2. Chất bổ sung
Tôi không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung đúng cách trong quá trình tập luyện của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm mỡ trong cơ thể. Trong khi cắt giảm lượng calo (cũng như lượng thức ăn của bạn), khả năng cao là bạn cũng sẽ nhận được ít dinh dưỡng hơn từ những thực phẩm bạn đang ăn. Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để thúc đẩy một lối sống lành mạnh tổng thể tốt. Tôi chắc chắn rằng bạn sẽ không muốn thỏa hiệp điều đó chỉ để mặc một chiếc quần jean!
Và điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong trường hợp bạn đang giảm cân, vì điều này có nghĩa là bạn cần nhận được vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thích hợp để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng thích hợp cho não và cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh.
Ngoài ra, bổ sung cũng giúp thúc đẩy phục hồi nhanh hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập. Tôi khuyên bạn nên nhận được ít nhất một vitamin tổng hợp, dầu cá (EFAs) và một số bột protein đầu tiên là. Bạn có thể muốn thêm các chất bổ sung khác vào ngăn xếp này khi bạn đã tiến bộ hơn sau này.
3. Quần áo thể thao
Nếu bạn là người mới đến phòng tập, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ băn khoăn không biết đâu là quy tắc ăn mặc phù hợp nhất khi đến phòng tập. Hãy để tôi nói với bạn rằng không có điều đó. Chà, miễn là điều đó không bất chấp lẽ thường - Tôi chưa bao giờ thấy ai mặc váy hoặc áo choàng đến phòng tập thể dục!
Tuy nhiên, việc lựa chọn trang phục thể thao là vô cùng quan trọng khi bạn bắt đầu trở thành thành viên của phòng tập gym. Để tối đa hóa kết quả của bạn, bạn cần đảm bảo rằng bạn chọn quần áo và phụ kiện thoải mái, nhẹ và bền cho phòng tập thể dục và loại hình tập luyện của bạn. Nếu bạn chuẩn bị tham gia các hoạt động thể thao khác nhau, bạn có thể yêu cầu nhiều loại quần áo và giày khác nhau, cũng như các phụ kiện tập thể dục phù hợp.
- Tops & Bottoms
Như tôi đã đề cập trước đây, không có quy tắc nào. Nhưng tôi khuyên bạn nên chọn phần trên và dưới phù hợp cho quá trình tập luyện trong ngày của mình. Ví dụ: tôi muốn mua một chiếc áo phông không tay hoặc chỉ áo ba lỗ nếu tôi biết rằng tôi sẽ tập luyện cho ngực, cánh tay và vai vào ngày hôm đó. Nếu tôi định tập bài HIIT cardio vào ngày hôm đó, tôi sẽ cố gắng không mặc quần dài thể thao vì nó có xu hướng hạn chế chuyển động của phần dưới cơ thể của tôi. - găng tay nâng
Có - đây là điều bắt buộc đối với những phụ nữ muốn thực hiện một số loại đào tạo sức đề kháng để bổ sung cho chương trình giảm béo của họ. Nó bảo vệ bàn tay của bạn không bị thô ráp khi bạn quen với việc nâng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không mua đồ da vì nó có xu hướng có mùi khi tiếp xúc với mồ hôi theo thời gian. - Giày thể thao
Bạn cũng sẽ cần một đôi giày tốt. Vì bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể, bạn sẽ cần tập nhiều tim mạch và nhiều bài tập ngắt quãng. Một đôi giày không tốt sẽ không mang lại cho bạn sự hỗ trợ cần thiết cho đôi chân và cuối cùng sẽ khiến bạn bị thương. - Áo ngực thể thao
Phụ nữ có ý định tập luyện cường độ cao luôn nên cân nhắc đầu tư vào một chiếc áo lót thể thao phù hợp. Vận động quá nhiều sẽ khiến bạn thực sự khó chịu, khiến bạn không thể tập luyện ở cường độ như mong muốn. Sự hỗ trợ từ áo ngực thể thao sẽ giảm thiểu các chuyển động không mong muốn ở vùng ngực của bạn và để bạn “thoải mái” tại phòng tập thể dục.
4. Phụ kiện trong Túi tập gym của bạn
Ngoài quần áo tập thể dục, bạn cũng có thể cân nhắc việc mang những thứ này đến phòng tập thể dục:
- người làm rung
Bạn nên uống các chất bổ sung sau khi tập luyện trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Mặc dù bạn luôn có thể sử dụng chúng ở nhà, nhưng dùng chúng ngay sau khi tập luyện sẽ là lý tưởng nhất. - (Các) chai nước
Bạn sẽ cần uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện. Hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp nước uống cho các thành viên của họ để nạp lại các chai nước đã cạn kiệt của họ. Tuy nhiên, có một số phòng tập thể dục thì không. Trong trường hợp phòng tập của bạn không cung cấp thiết bị như vậy, hãy nhớ mang theo 2 hoặc 3 chai nước khi đến phòng tập. - máy nghe nhạc MP3 / USB
Các buổi tập cardio dài, cường độ thấp rất tốt để giảm béo, nhưng chúng có xu hướng trở nên nhàm chán rất nhanh. Một cách rất tốt để tiêu diệt sự nhàm chán là mang theo máy nghe nhạc MP3 của riêng bạn và vừa chạy bộ trên máy chạy bộ vừa nghe những bài hát tập luyện yêu thích của bạn. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp TV LCD được liên kết ngay trước máy tập tim mạch của bạn để bạn luôn có thể cắm một bộ phim qua ổ USB để xem khi đang tham gia các buổi tập tim mạch dài. - workout Log
Bạn sẽ không cải thiện nếu bạn không theo dõi. Nhật ký tập luyện là một công cụ thiết yếu mà tất cả những ai đang thực hiện sứ mệnh giảm mỡ đều phải có.
0 Bình luận