완전히 준비되지 않은 상태에서 체중 감량 프로그램을 시작하는 것은 확실히 바람직하지 않습니다. 그 과정에서 의욕을 잃을 뿐만 아니라 훈련의 최대 결과를 얻지 못할 것입니다. 다음은 체중 감량 여정을 시작하기 전에 얻을 수 있는 간단하지만 포괄적인 준비 목록입니다.
사실, 준비 목록은 다양한 출처에 따라 방대할 수 있습니다. 어떤 사람은 운동복이 필요하다고 말하고 다른 사람은 가정용 장비를 살 것을 제안합니다. 온라인 코스, 비밀 "다이어트 알약", 개인 트레이닝 등을 구매하려는 아이디어를 접할 수 있습니다.
체중 감량 프로그램을 시작하는 데 도움이 되도록 여기 4가지 최우선 사항과 처리해야 할 아이디어가 있습니다.
1. 체육관 멤버십(또는 홈짐)
지방 감량에 대해 진지하다면 지역 체육관에 가입하거나 가정용 체육관 장비 세트를 구입하십시오. 우리 모두는 지방을 잃는 것이 다이어트와 유산소 운동의 전부가 아니라는 것을 알고 있습니다. 적절한 양의 저항 훈련과 함께 병행해야 합니다.
지역 체육관에 가입하면 원하는 방식으로 몸을 조각하는 데 필요한 모든 장비를 얻을 수 있습니다. 물론, 웨이트 트레이닝으로도 잘 할 수 있지만, 고급 보디 빌딩 머신을 주변에 두는 것은 의심할 여지 없이 훨씬 쉽게 버프하려는 영역을 타겟팅하는 데 도움이 될 것입니다.
지역 체육관에 가입하는 것이 불가능하다면 세트를 받는 것이 좋습니다. 아령 랙 그리고 집에서 조절 가능한 벤치. 그게 당신에게 필요한 전부입니다.
2. 보충제
특히 체지방을 줄이려고 할 때 운동에서 적절한 보충의 중요성을 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 칼로리(음식 섭취뿐만 아니라)를 줄이는 동안 먹고 있는 음식에서도 영양을 덜 섭취하게 될 가능성이 높습니다. 적절한 영양 섭취는 전반적으로 건강한 생활 방식을 촉진하는 데 필수적입니다. 나는 당신이 청바지 한 켤레에 맞추기 위해 타협하고 싶지 않을 것이라고 확신합니다!
그리고 체중 감량의 경우에는 신진대사를 지원하고 뇌와 신체에 적절한 양의 에너지를 공급하며 건강한 체중 감량을 촉진하기 위해 적절한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 섭취해야 하기 때문에 더욱 중요합니다.
그 외에도 보충제는 빠른 회복을 촉진하고 훈련에 도움이 되는 더 많은 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 나는 당신이 적어도 종합비타민, 어유(EFA) 일부 단백질 분말 우선 첫째로. 나중에 더 진행하면 이 스택에 다른 보충제를 추가할 수 있습니다.
3. 운동복
체육관을 처음 사용하는 경우 체육관에서 가장 적절한 복장 규정이 무엇인지 궁금할 것입니다. 그런건 없다고 말씀드립니다. 글쎄요, 상식에 어긋나지 않는 한 - 치마나 가운을 입고 체육관에 가는 사람을 본 적이 없습니다!
그러나 체육관 멤버십을 시작할 때 운동복의 선택은 매우 중요합니다. 결과를 극대화하려면 체육관과 운동 유형에 맞게 편안하고 가벼우며 내구성이 뛰어난 의류와 액세서리를 선택해야 합니다. 다양한 스포츠 활동에 참여하려면 다양한 의복과 신발, 적절한 운동 액세서리가 필요할 것입니다.
- Tops & Bottoms
앞서 말했듯이 규칙은 없습니다. 그러나 나는 당신이 그날의 운동에 적합한 상의와 하의를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그날 가슴, 팔, 어깨 운동을 할 것이라는 것을 안다면 민소매 T나 탱크탑만 사고 싶습니다. 그 날 HIIT 유산소 운동을 하게 된다면, 긴 운동복은 하체의 움직임을 제한하는 경향이 있기 때문에 입지 않으려고 합니다. - 리프팅 장갑
예 — 이것은 체지방 감소 프로그램을 보완하기 위해 일종의 저항 훈련을 하려는 여성에게 필수품입니다. 그것은 당신이 들기에 익숙해지면서 거칠어지는 손을 보호합니다. 시간이 지남에 따라 땀과 접촉하면 냄새가 나는 경향이 있으므로 가죽 제품을 얻지 않도록하십시오. - 운동화
좋은 신발도 필요합니다. 체지방이 줄어들기 때문에 유산소 운동과 인터벌 트레이닝을 많이 해야 합니다. 잘못된 신발 한 켤레는 필요한 지지력을 제공하지 못하고 결국 부상을 입게 됩니다. - 스포츠 브라
고강도 훈련을 하려는 여성은 항상 적합한 스포츠 브라에 투자하는 것을 고려해야 합니다. 너무 많은 움직임은 실제 불편함을 유발하여 원하는 강도로 훈련할 수 없게 만듭니다. 스포츠 브라의 지원은 가슴 부위의 원치 않는 움직임을 최소화하고 체육관에서 "할 수 있습니다".
4. 체육관 가방의 액세서리
운동복 외에도 다음과 같은 옷을 체육관에 가져갈 수도 있습니다.
- 셰이커
운동 후 30분 이내에 운동 후 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 집에서 항상 섭취할 수 있지만 운동 직후에 섭취하는 것이 이상적입니다. - 물병들)
운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 섭취해야 합니다. 대부분의 체육관은 회원들이 고갈된 물병을 다시 채울 수 있도록 식수를 제공합니다. 그러나 그렇지 않은 체육관이 있습니다. 체육관에 그러한 시설이 없는 경우 체육관에 물 2~3병을 가져오는 것을 잊지 마십시오. - MP3 플레이어 / USB 드라이브
저강도, 긴 유산소 운동은 체지방 감소에 좋지만 매우 빨리 지루해지는 경향이 있습니다. 지루함을 없애는 아주 좋은 방법은 MP3 플레이어를 가져와서 좋아하는 운동 노래를 들으면서 러닝머신 위에서 조깅하는 것입니다. 많은 체육관에서는 유산소 운동 기구 바로 앞에 연결된 LCD TV를 제공하므로 긴 유산소 운동을 하는 동안 항상 USB 드라이브를 통해 영화를 연결하여 시청할 수 있습니다. - 운동 로그인
추적하지 않으면 개선되지 않습니다. 운동 일지는 체지방 감량 임무를 수행하는 모든 사람이 가지고 있어야 하는 필수 도구입니다.
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