減量プログラムを開始する前に必要な 4 つのこと

完全に準備ができていないときに減量プログラムを開始することは、間違いなく望ましくありません。 途中でモチベーションが低下するだけでなく、トレーニングの最大の成果を得ることができなくなります。以下は、減量の旅に出る前に準備することをお勧めする、シンプルでありながら包括的な準備のリストです.

実際、さまざまな情報源によると、準備のリストは膨大になる可能性があります。スポーツウェアが必要だと言う人もいれば、家庭用品を購入することを勧める人もいます。オンラインコース、秘密の「ダイエットピル」、パーソナルトレーニングなどを購入するアイデアに出会うかもしれません.

減量プログラムを開始するのに役立つように、次の 4 つの最優先事項と対処する必要があるアイデアを紹介します。

1. ジム会員（またはホームジム）

本気で脂肪を落としたいなら、地元のジムに入会するか、ホームジムの器具一式を手に入れましょう。ダイエットや有酸素運動だけが脂肪を減らすことではないことは誰もが知っています。適切な量のレジスタンス トレーニングと組み合わせて行う必要があります。

地元のジムに参加すると、自分の体を思い通りに形作るために必要なすべての機器が手に入ります。もちろん、自重トレーニングでも問題なく行うことができますが、これらの高度なボディビルディングマシンを使用すると、バフしたい領域をより簡単にターゲットにするのに間違いなく役立ちます.

地元のジムに入会することが不可能な場合は、セットを取得することをお勧めします ダンベルラック 自宅の調節可能なベンチ。本当に必要なのはそれだけです。

2. サプリメント

特に体脂肪を減らそうとしているときは、ワークアウトにおける適切なサプリメントの重要性を十分に強調することはできません.カロリー（および食物摂取量）を削減する一方で、食事から得られる栄養も少なくなる可能性が高くなります.適切な栄養は、全体的に健康的なライフスタイルを促進する上で不可欠です。ジーンズに合わせるためだけに妥協したくないと思います。

また、体重を減らしている場合は、代謝をサポートし、脳と体に適切な量のエネルギーを供給し、健康的な減量を促進するために、適切なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取する必要があるため、さらに重要です.

それ以外にも、サプリメントはより速い回復を促進し、トレーニングを支援するためにより多くのエネルギーを提供するのにも役立ちます.少なくとも マルチビタミン、魚油（EFA） いくつかの プロテインパウダー まず始めに。後でさらに進んだら、このスタックに他のサプリメントを追加することをお勧めします.

3. スポーツウェア

あなたがジムに慣れていない場合、ジムに行くのに最も適切なドレスコードは何か疑問に思うでしょう.そのようなことはありません。まあ、常識に反しない限り、ジムにスカートやガウンを着ている人を見たことがありません!

ただし、ジムのメンバーシップを開始するときは、スポーツウェアの選択が非常に重要です。結果を最大化するには、ジムやワークアウトの種類に合わせて、快適で軽量で耐久性のある衣類やアクセサリーを選ぶ必要があります.さまざまなスポーツ活動に参加する場合は、適切なエクササイズ アクセサリーだけでなく、さまざまな衣服や靴が必要になる可能性があります。

• Tops & Bottoms
  先ほども言いましたが、ルールはありません。ただし、その日のワークアウトに合わせて適切な上下を取得することをお勧めします.たとえば、その日に胸、腕、肩に取り組むことがわかっている場合は、ノースリーブの T シャツまたはタンクトップを購入したいと思います。その日にHIIT有酸素運動をする場合は、下半身の動きを制限する傾向があるため、長いスポーツパンツを着用しないようにします.
• リフティング手袋
  はい - これは、脂肪減少プログラムを補完するためにある種の抵抗トレーニングを行いたい女性にとって必須です.持ち上げに慣れてくると手荒れを防いでくれます。革製のものは、時間の経過とともに汗に触れるとにおいがする傾向があるため、入手しないでください.
• スポーツシューズ
  良い靴も必要です。体脂肪を失うので、有酸素運動とインターバルトレーニングをたくさん行う必要があります。質の悪い靴を履くと、必要なフットワークが得られず、怪我をすることになります。
• スポーツブラ
  高強度のトレーニングを行う予定の女性は、常に適切なスポーツ ブラへの投資を検討する必要があります。あまりにも多くの動きはあなたに本当の不快感を引き起こし、あなたが望む強度でトレーニングすることができなくなります.スポーツブラのサポートにより、胸部の不要な動きが最小限に抑えられ、ジムで「頑張る」ことができます。

4. ジムバッグのアクセサリー

運動用の衣服とは別に、これらをジムに持ち込むことも検討してください。

• シェーカー
  ワークアウト後サプリメントは、ワークアウト後 30 分以内に摂取することをお勧めします。自宅でいつでも摂取できますが、トレーニングの直後に摂取するのが理想的です.
• 水のボトル）
  運動前、運動中、運動後に十分な水分を摂取する必要があります。ほとんどのジムは、メンバーが使い果たした水のボトルを補充するための飲料水を提供しています。ただし、そうでないジムもあります。ジムにそのような設備がない場合は、2 ～ 3 本の水をジムに持参することを忘れないでください。
• MP3プレーヤー/ USBドライブ
  低強度で長時間の有酸素運動は、脂肪を減らすのに最適ですが、すぐに飽きてしまう傾向があります。退屈をなくすには、自分の MP3 プレーヤーを持ってきて、お気に入りのワークアウト ソングを聴きながらトレッドミルでジョギングするのがとても良い方法です。多くのジムでは、カーディオ マシンのすぐ前にリンクされた LCD TV も用意されているため、長時間のカーディオ セッション中にいつでも USB ドライブを介して映画を接続して見ることができます。
• ワークアウトのログ
  トラッキングしないと改善されません。ワークアウト ログは、脂肪を減らしたいと考えているすべての人が持つべき不可欠なツールです。

ソース

• 女性のためのトップ20ダイエットのヒント
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