Начинать программу похудения, когда вы не полностью готовы, определенно нежелательно. Вы не только потеряете мотивацию по ходу дела, но и не получите максимальных результатов от тренировок. Вот простой, но исчерпывающий список препаратов, которые я бы посоветовал вам сделать, прежде чем приступить к похудению.
На самом деле список препаратов может быть огромным, если верить разным источникам. Кто-то скажет, что вам понадобится спортивная одежда, кто-то предложит купить домашнюю экипировку. Вы можете столкнуться с идеями приобрести онлайн-курсы, секретные «таблетки для похудения», персональные тренировки и так далее.
Чтобы помочь вам начать программу по снижению веса, вот 4 первоочередных вещи и идеи, о которых вам нужно позаботиться.
1. Членство в спортзале (или домашний спортзал)
Если вы серьезно относитесь к похудению, вы либо записываетесь в местный тренажерный зал, либо покупаете комплект домашнего тренажерного оборудования. Мы все знаем, что сжигание жира — это не только диета и кардио — вам также нужно сочетать их с правильным количеством тренировок с отягощениями.
Посещение местного тренажерного зала дает вам все необходимое оборудование, чтобы вылепить свое тело таким, каким вы хотите его видеть. Конечно, вы можете прекрасно справляться и с тренировками с собственным весом, но наличие передовых тренажеров для бодибилдинга, несомненно, поможет в нацеливании на области, которые вы хотите улучшить, намного проще.
Если вы не можете присоединиться к местному спортзалу, я бы посоветовал вам приобрести набор гантель стойку и регулируемая скамья дома. Это все, что вам нужно, на самом деле.
2. Добавки
Я не могу не подчеркнуть важность правильных добавок в вашей тренировке, особенно когда вы пытаетесь сбросить жир. Сокращая калории (а также потребление пищи), высока вероятность того, что вы будете получать меньше питательных веществ из продуктов, которые вы едите. Правильное питание имеет важное значение для пропаганды хорошего общего здорового образа жизни. Я уверен, что вы не хотели бы идти на компромисс, просто чтобы вписаться в пару джинсов!
И это еще более важно, если вы худеете, так как это означает, что вам нужно получать правильные витамины, минералы и антиоксиданты, чтобы поддерживать ваш метаболизм, снабжать ваш мозг и тело достаточным количеством энергии и способствовать здоровой потере веса.
Помимо этого, добавки также способствуют более быстрому восстановлению и дают вам больше энергии, чтобы помочь вам в тренировках. Я бы посоветовал вам получить хотя бы поливитамины, рыбий жир (НЖК) и немного белковые порошки начать с. Возможно, вы захотите добавить другие добавки в этот стек, как только вы продвинетесь дальше.
3. Спортивная одежда
Если вы новичок в тренажерном зале, я уверен, что вам будет интересно, какой дресс-код является наиболее подходящим для посещения тренажерного зала. Позвольте мне сказать вам, что нет такой вещи. Ну, если это не противоречит здравому смыслу — я никогда не видела, чтобы кто-то ходил в спортзал в юбке или платье!
Тем не менее, выбор спортивной одежды чрезвычайно важен, когда вы начинаете абонемент в спортзал. Чтобы максимизировать свои результаты, вам нужно убедиться, что вы выбираете удобную, легкую и прочную одежду и аксессуары для вашего тренажерного зала и вашего типа тренировок. Если вы собираетесь заниматься различными видами спорта, вам, вероятно, потребуется разнообразная одежда и обувь, а также подходящие аксессуары для упражнений.
- Tops & Bottoms
Как я уже говорил, правил нет. Но я бы посоветовал вам выбрать правильный верх и низ для тренировки дня. Например, я хотел бы получить футболку без рукавов или просто майку, если я знаю, что в этот день я буду работать над грудью, руками и плечами. Если в этот день я собираюсь делать HIIT-кардио, я бы постарался не надевать длинные спортивные штаны, так как они ограничивают движения нижней части тела. - Подъемные перчатки
Да, это незаменимая вещь для женщин, которые хотят заниматься силовыми тренировками в дополнение к своей программе похудения. Он защищает ваши руки от огрубения, когда вы привыкаете к подъему тяжестей. Просто убедитесь, что вы не берете кожаный, так как он имеет тенденцию пахнуть, когда со временем соприкасается с потом. - Спортивная обувь
Также вам понадобится хорошая пара обуви. Поскольку вы собираетесь терять жир, вам нужно будет делать много кардио и много интервальных тренировок. Плохая пара обуви не даст вам нужной опоры для ног и в конечном итоге приведет к травме. - Спортивный бюстгальтер
Женщинам, намеревающимся выполнять высокоинтенсивные тренировки, всегда следует подумать о покупке подходящего спортивного бюстгальтера. Слишком много движений вызовет у вас настоящий дискомфорт, из-за чего вы не сможете тренироваться с той интенсивностью, которую хотите. Поддержка спортивного бюстгальтера сведет к минимуму нежелательные движения в области груди и позволит вам «пойти вперед» в тренажерном зале.
4. Аксессуары в вашей спортивной сумке
Помимо спортивной одежды, вы также можете подумать о том, чтобы взять с собой в спортзал:
- шейкер
Рекомендуется принимать добавки после тренировки в течение 30 минут после тренировки. Хотя вы всегда можете употреблять их дома, было бы идеально иметь их сразу после тренировки. - Бутылки с водой)
Вам нужно будет потреблять много воды до, во время и после тренировки. Большинство спортивных залов предоставляют своим членам питьевую воду, чтобы они могли пополнить свои пустые бутылки с водой. Тем не менее, есть некоторые тренажерные залы, которые этого не делают. Если в вашем тренажерном зале нет такой возможности, не забудьте взять с собой в тренажерный зал 2 или 3 бутылки воды. - MP3-плеер диск / USB
Длительные кардиотренировки с низкой интенсивностью отлично подходят для сжигания жира, но они, как правило, очень быстро надоедают. Очень хороший способ избавиться от скуки — взять с собой собственный MP3-плеер и бегать по беговой дорожке, слушая любимые песни для тренировок. Во многих спортзалах также есть подключенный ЖК-телевизор прямо перед вашим кардиотренажером, поэтому вы всегда можете подключить фильм через USB-накопитель и смотреть его во время длительных кардиотренировок. - Журнал тренировок
Вы не совершенствуетесь, если не отслеживаете. Журнал тренировок — это важный инструмент, который должен быть у каждого, кто хочет похудеть.
0 Комментарий