Painonpudotusohjelman aloittaminen, kun et ole täysin valmistautunut, on ehdottomasti ei-toivottavaa. Et vain menetä motivaatiota matkan varrella, et myöskään saa harjoittelustasi maksimaalisia tuloksia. Tässä on yksinkertainen, mutta kattava luettelo valmisteista, jotka suosittelen ottamaan ennen painonpudotusmatkaa.
Itse asiassa valmisteiden luettelo voi olla valtava eri lähteiden mukaan. Joku voi sanoa, että tarvitset urheiluvaatteita, toinen ehdottaa kotivarusteiden ostamista. Saatat kohdata ideoita ostaa verkkokursseja, salaisia "laihdutuspillereitä", henkilökohtaisia valmennuksia ja niin edelleen.
Tässä on 4 tärkeintä asiaa ja ideaa, joista sinun on huolehdittava, jotta voit aloittaa painonpudotusohjelman.
1. Kuntosalin jäsenyys (tai kotikuntosali)
Jos haluat tosissasi laihduttaa, liity joko paikalliselle kuntosalille tai hanki kotikuntosalilaitteet. Me kaikki tiedämme, että rasvanpudotuksessa ei ole kyse pelkästään laihduttamisesta ja sydänharjoittelusta – sinun on yhdistettävä ne myös oikeaan määrään vastustusharjoituksia.
Paikalliselle kuntosalille liittyminen antaa sinulle kaikki tarvittavat välineet muotoillaksesi vartalosi sellaiseksi kuin haluat. Tietysti voit pärjätä hyvin myös kehonpainoharjoittelussa, mutta kehittyneiden kehonrakennuskoneiden käyttäminen auttaisi epäilemättä kohdistamaan alueita, joita haluat kiillottaa paljon helpommin.
Jos paikalliselle kuntosalille liittyminen on sinulle mahdotonta, suosittelen, että hankit sarjan käsipainoteline ja säädettävä penkki kotona. Se on kaikki mitä tarvitset, todella.
2. Lisäravinteet
En voi korostaa tarpeeksi kunnollisen lisäravinteen tärkeyttä harjoituksissasi, varsinkin kun yrität pudottaa kehon rasvaa. Samalla kun vähennät kaloreita (sekä ravinnon saantiasi), on suuri mahdollisuus, että saat myös vähemmän ravintoa syömistäsi ruoista. Oikea ravitsemus on välttämätöntä hyvän yleisen terveellisen elämäntavan edistämiseksi. Olen varma, että et halua tinkiä siitä vain mahtuaksesi farkkuihin!
Ja se on vielä tärkeämpää, jos olet laihduttamassa, koska tämä tarkoittaa, että sinun on saatava asianmukaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja aineenvaihdunnan tukemiseksi, aivojen ja kehon toimittamiseksi asianmukaisella energiamäärällä ja terveellisen painonpudotuksen edistämiseksi.
Lisäksi lisäravinteet auttavat myös edistämään nopeampaa palautumista ja antavat sinulle enemmän energiaa harjoitteluun. Suosittelen hankkimaan ainakin a monivitamiini, kalaöljy (EFA) ja hieman proteiini jauheita aivan aluksi. Haluat ehkä lisätä muita lisäravinteita tähän pinoon, kun olet edennyt pidemmälle myöhemmin.
3. Urheiluvaatteet
Jos olet uusi kuntosalilla, olen varma, että mietit, mikä on sopivin pukeutumiskoodi kuntosalille. Haluan kertoa teille, että sellaista ei ole olemassa. No, niin kauan kuin se ei uhmaa maalaisjärkeä – en ole koskaan nähnyt kenenkään pukevan hametta tai pukua kuntosalille!
Urheiluvaatteiden valinta on kuitenkin erittäin tärkeä, kun aloitat kuntosalijäsenyyden. Maksimoiksesi tulokset sinun on varmistettava, että valitset mukavat, kevyet ja kestävät vaatteet ja asusteet kuntosaliisi ja harjoitteluun. Jos aiot harrastaa erilaisia urheilulajeja, tarvitset todennäköisesti erilaisia vaatteita ja kenkiä sekä kunnollisia liikuntatarvikkeita.
- Tops & Bottoms
Kuten aiemmin mainitsin, sääntöjä ei ole. Mutta ehdotan, että hankit oikean ylä- ja alaosan päivän harjoitteluun. Haluaisin esimerkiksi hihaton T-paidan tai vain hihattopin, jos tiedän, että työskentelen rintakehässäni, käsissäni ja hartioissani sinä päivänä. Jos aion tehdä HIIT-kardioa sinä päivänä, yritän olla käyttämättä pitkiä urheiluhousuja, koska se rajoittaa alavartaloni liikkeitä. - nosto käsineet
Kyllä – tämä on pakko saada naisille, jotka haluavat tehdä jonkinlaista vastustusharjoitusta täydentääkseen rasvanpudotusohjelmaa. Se suojaa käsiäsi karheutumasta, kun olet tottunut nostamiseen. Varmista vain, ettet hanki nahkaa, sillä se haisee, kun se joutuu kosketuksiin hien kanssa ajan myötä. - Urheilukengät
Tarvitset myös hyvät kengät. Koska aiot menettää kehon rasvaa, sinun on tehtävä paljon kardio- ja paljon intervalliharjoituksia. Huono kenkäpari ei anna sinulle tarvitsemaasi tukevaa jalkatyötä ja lopulta vahingoittaa itseäsi. - Urheilu Bra
Naisten, jotka aikovat tehdä korkean intensiteetin harjoittelua, kannattaa aina harkita sijoittamista sopiviin urheiluliiveihin. Liian monet liikkeet aiheuttaisivat sinulle todellista epämukavuutta, jolloin et pysty harjoittelemaan haluamallasi intensiteetillä. Urheiluliivien tuki minimoi ei-toivotut liikkeet rintakehäsi alueella ja antaa sinun mennä sen mukaan kuntosalilla.
4. Tarvikkeet kuntosalilaukussasi
Liikuntavaatteiden lisäksi sinun kannattaa harkita myös näiden tuomista kuntosalille:
- ravistin
On suositeltavaa ottaa treenin jälkeiset lisäravinteet 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen. Vaikka voit aina syödä niitä kotona, olisi ihanteellista ottaa ne heti harjoituksen jälkeen. - Vesipullot)
Sinun tulee juoda runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Useimmat kuntosalit tarjoavat juomavettä jäsenilleen tyhjentyneiden vesipullojen täyttämiseen. Jotkut kuntosalit eivät kuitenkaan tee sitä. Mikäli kuntosalillasi ei ole tällaista mahdollisuutta, muista ottaa mukaan 2 tai 3 pulloa vettä. - MP3-soitin / USB
Matalaintensiteettiset pitkät kardioharjoitukset ovat hyviä rasvanpudotukseen, mutta ne kyllästyvät hyvin nopeasti. Erittäin hyvä tapa tappaa ikävystyminen on ottaa mukaan oma MP3-soitin ja hölkätä juoksumatolla samalla kun kuuntelet suosikkiharjoittelukappaleitasi. Monilla kuntosaleilla on myös linkitetty LCD-televisio aivan kardiolaitteesi edessä, joten voit aina kytkeä elokuvan USB-aseman kautta katsoaksesi pitkiä kardioharjoituksia. - workout Log
Et paranna, jos et seuraa. Harjoitusloki on välttämätön työkalu, joka kaikilla rasvanpudotustehtävissä olevilla pitäisi olla.
0 Kommentti