जब आप पूरी तरह से तैयार नहीं होते हैं तो अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करना निश्चित रूप से अवांछनीय है। न केवल आप रास्ते में प्रेरणा खो देंगे, आप अपने प्रशिक्षण के अधिकतम परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। यहां तैयारी की एक सरल, लेकिन व्यापक सूची दी गई है, जो मैं आपको अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले प्राप्त करने का सुझाव दूंगा।
दरअसल, विभिन्न स्रोतों के अनुसार, तैयारियों की सूची बहुत बड़ी हो सकती है। कोई कह सकता है कि आपको खेलों की आवश्यकता होगी, दूसरा घरेलू उपकरण खरीदने का सुझाव देता है। आप ऑनलाइन पाठ्यक्रम, गुप्त "आहार की गोलियाँ", व्यक्तिगत प्रशिक्षण, आदि खरीदने के लिए विचारों का सामना कर सकते हैं।
अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए, यहां 4 शीर्ष-प्राथमिकता वाली चीजें और विचार दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।
1. जिम सदस्यता (या होम जिम)
यदि आप वसा खोने के बारे में गंभीर हैं, तो या तो आप स्थानीय जिम में शामिल हों, या घरेलू जिम उपकरणों का एक सेट प्राप्त करें। हम सभी जानते हैं कि वजन कम करना केवल डाइटिंग और कार्डियो के बारे में नहीं है - आपको उन्हें सही मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ने की भी आवश्यकता है।
एक स्थानीय जिम में शामिल होने से आपको अपने शरीर को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे आकार देने के लिए सभी आवश्यक उपकरण मिलते हैं। बेशक, आप बॉडी-वेट ट्रेनिंग के साथ भी ठीक कर सकते हैं, लेकिन उन उन्नत बॉडीबिल्डिंग मशीनों के होने से निस्संदेह उन क्षेत्रों को लक्षित करने में मदद मिलेगी जिन्हें आप बहुत आसान बनाना चाहते हैं।
यदि आपके लिए स्थानीय जिम में शामिल होना असंभव है, तो मेरा सुझाव है कि आप इसका एक सेट प्राप्त करें डम्बल रैक और घर पर एक समायोज्य बेंच। आपको बस इतना ही चाहिए, वास्तव में।
2. पूरक
मैं आपके कसरत में उचित पूरकता के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता, खासकर जब आप शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हों। कैलोरी (साथ ही आपके भोजन का सेवन) में कटौती करते समय, संभावना अधिक है कि आप उन खाद्य पदार्थों से भी कम पोषण प्राप्त कर रहे हैं जो आप खा रहे हैं। एक अच्छी समग्र स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। मुझे यकीन है कि आप सिर्फ जींस की एक जोड़ी में फिट होने के लिए समझौता नहीं करना चाहेंगे!
और यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपको अपने चयापचय का समर्थन करने, अपने मस्तिष्क और शरीर को उचित मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति करने और स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उचित विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, पूरक तेजी से वसूली को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं और आपको अपने प्रशिक्षण में सहायता करने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। मेरा सुझाव है कि आपको कम से कम a मल्टीविटामिन, मछली का तेल (EFAs) और कुछ प्रोटीन पाउडर शुरुआत के लिए। एक बार बाद में आगे बढ़ने के बाद आप इस स्टैक में अन्य पूरक जोड़ना चाह सकते हैं।
3. स्पोर्ट्सवियर
यदि आप जिम में नए हैं, तो मुझे यकीन है कि आप सोच रहे होंगे कि जिम में जाने के लिए सबसे उचित ड्रेस कोड क्या है। आपको बता दें कि ऐसी कोई बात नहीं है। खैर, जब तक यह सामान्य ज्ञान की अवहेलना नहीं करता है - मैंने कभी किसी को स्कर्ट या गाउन पहने जिम में नहीं देखा है!
हालाँकि, जब आप अपनी जिम सदस्यता शुरू करते हैं तो खेलों का चुनाव अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने जिम और अपने प्रकार के कसरत के लिए आरामदायक, हल्के और टिकाऊ कपड़े और सहायक उपकरण चुनें। यदि आप विभिन्न खेल गतिविधियों में संलग्न होने जा रहे हैं, तो आपको विभिन्न प्रकार के कपड़ों और जूतों के साथ-साथ उचित व्यायाम सहायक उपकरण की आवश्यकता होगी।
- Tops & Bottoms
जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, कोई नियम नहीं हैं। लेकिन मेरा सुझाव है कि आप दिन के अपने कसरत के लिए सही ऊपर और नीचे प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, अगर मुझे पता है कि मैं उस दिन अपनी छाती, बाहों और कंधों पर काम कर रहा हूं, तो मैं बिना आस्तीन का टी या सिर्फ टैंक टॉप लेना चाहता हूं। अगर मैं उस दिन HIIT कार्डियो करने जा रहा हूं, तो मैं लंबी स्पोर्ट्स पैंट नहीं पहनने की कोशिश करूंगा क्योंकि यह मेरे निचले शरीर की गतिविधियों को प्रतिबंधित करता है। - भारोत्तोलन दस्ताने
हां - यह उन महिलाओं के लिए जरूरी है जो अपने वसा हानि कार्यक्रम के पूरक के लिए किसी प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण करना चाहती हैं। जैसे-जैसे आप उठाने के आदी होते जाते हैं, यह आपके हाथों को खुरदुरे होने से बचाता है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपको चमड़ा न मिले क्योंकि समय के साथ पसीने के संपर्क में आने पर इसमें से बदबू आने लगती है। - खेल के जूते
आपको जूते की एक अच्छी जोड़ी की भी आवश्यकता होगी। चूंकि आप शरीर की चर्बी कम करने जा रहे हैं, इसलिए आपको बहुत सारे कार्डियो और बहुत सारे अंतराल प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। जूतों की एक खराब जोड़ी आपको वह सहायक फुटवर्क नहीं देगी जिसकी आपको जरूरत है, और अंत में खुद को चोट पहुंचाएगा। - स्पोर्ट्स ब्रा
कुछ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण करने की इच्छुक महिलाओं को हमेशा उपयुक्त स्पोर्ट्स ब्रा में निवेश करने पर विचार करना चाहिए। बहुत अधिक आंदोलनों से आपको वास्तविक असुविधा होगी, जिससे आप उस तीव्रता से प्रशिक्षित नहीं हो पाएंगे जो आप चाहते हैं। स्पोर्ट्स ब्रा का समर्थन आपके छाती क्षेत्र में अवांछित गतिविधियों को कम करेगा और आपको जिम में "इसके लिए जाने" देगा।
4. आपके जिम बैग में सहायक उपकरण
व्यायाम वस्त्रों के अलावा, आप इन्हें जिम में भी लाने पर विचार कर सकते हैं:
- एक प्रकार के बरतन
आपके कसरत के बाद 30 मिनट के भीतर आपके पोस्ट-कसरत की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है। जबकि आप इनका सेवन हमेशा घर पर कर सकते हैं, वर्कआउट के बाद सीधे इनका सेवन करना आदर्श होगा। - पानी की बोतलें)
आपको अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में भरपूर पानी का सेवन करना होगा। अधिकांश जिम अपने सदस्यों को उनकी खाली हुई पानी की बोतलों को फिर से भरने के लिए पीने का पानी उपलब्ध कराते हैं। हालाँकि, कुछ जिम ऐसे हैं जो नहीं करते हैं। यदि आपका जिम ऐसी सुविधा प्रदान नहीं करता है, तो जिम में 2 या 3 बोतल पानी साथ लाना याद रखें। - एमपी 3 प्लेयर / यूएसबी ड्राइव
कम तीव्रता, लंबे कार्डियो सत्र वसा हानि के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे बहुत जल्दी उबाऊ हो जाते हैं। बोरियत को खत्म करने का एक बहुत अच्छा तरीका है कि आप अपने पसंदीदा वर्कआउट गाने सुनते हुए अपने एमपी3 प्लेयर और ट्रेडमिल पर जॉगिंग करें। कई जिम आपकी कार्डियो मशीन के ठीक सामने लिंक्ड एलसीडी टीवी भी प्रदान करते हैं ताकि आप अपने लंबे कार्डियो सत्र के दौरान देखने के लिए हमेशा USB ड्राइव के माध्यम से मूवी प्लग इन कर सकें। - कसरत के लिए लॉग
यदि आप ट्रैकिंग नहीं कर रहे हैं तो आप सुधार नहीं कर रहे हैं। एक कसरत लॉग एक आवश्यक उपकरण है जो कि वसा हानि मिशन पर हर किसी के पास होना चाहिए।
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