Iniziare il tuo programma di perdita di peso quando non sei completamente preparato è decisamente indesiderabile. Non solo perderai motivazione lungo il percorso, ma non raccoglierai i massimi risultati dal tuo allenamento. Ecco un elenco semplice ma completo di preparativi che ti suggerirei di fare prima di intraprendere il tuo viaggio dimagrante.
In realtà, l'elenco dei preparativi può essere enorme, secondo diverse fonti. Qualcuno potrebbe dire che avrai bisogno di un abbigliamento sportivo, un altro suggerisce di acquistare attrezzature per la casa. Potresti incontrare idee per acquistare corsi online, "pillole dietetiche" segrete, corsi di formazione personali e così via.
Per aiutarti a iniziare il tuo programma di perdita di peso, ecco 4 cose e idee prioritarie di cui devi prenderti cura.
1. Abbonamento a una palestra (o una palestra in casa)
Se sei seriamente intenzionato a perdere grasso, è che ti iscrivi in una palestra locale o prendi una serie di attrezzature per la palestra a casa. Sappiamo tutti che perdere grasso non riguarda solo la dieta e il cardio: devi anche accoppiarli con la giusta quantità di allenamento di resistenza.
Entrare in una palestra locale ti dà tutte le attrezzature necessarie per scolpire il tuo corpo nel modo in cui desideri che sia. Naturalmente, puoi fare benissimo anche con l'allenamento a corpo libero, ma avere quelle macchine avanzate per il bodybuilding in giro aiuterebbe senza dubbio a prendere di mira le aree che vuoi lucidare molto più facilmente.
Se per te è impossibile entrare in una palestra locale, ti suggerisco di procurarti un set di cremagliera manubri e una panca regolabile a casa. Questo è tutto ciò di cui hai bisogno, davvero.
2. Supplementi
Non posso sottolineare abbastanza l'importanza di un'adeguata integrazione nel tuo allenamento, specialmente quando stai cercando di perdere grasso corporeo. Riducendo le calorie (così come l'assunzione di cibo), è molto probabile che tu possa ricevere meno nutrizione anche dai cibi che stai mangiando. Una corretta alimentazione è essenziale per promuovere uno stile di vita complessivamente buono e salutare. Sono sicuro che non vorresti scendere a compromessi solo per adattarsi a un paio di jeans!
Ed è ancora più importante nel caso in cui stai perdendo peso, poiché ciò significa che devi ricevere vitamine, minerali e antiossidanti adeguati per supportare il tuo metabolismo, fornire al cervello e al corpo la giusta quantità di energia e promuovere una sana perdita di peso.
Oltre a questo, i supplementi aiutano anche a promuovere un recupero più rapido e ti forniscono più energia per aiutarti nel tuo allenamento. Ti suggerirei di prendere almeno un multivitaminico, olio di pesce (EFA) e alcuni proteine in polvere iniziare con. Potresti voler aggiungere altri supplementi a questo stack una volta che sei progredito ulteriormente in seguito.
3. Abbigliamento sportivo
Se sei nuovo in palestra, sono sicuro che ti starai chiedendo qual è il codice di abbigliamento più corretto per andare in palestra. Lascia che ti dica che non esiste una cosa del genere. Bene, a patto che non sfidi il buon senso, non ho mai visto nessuno indossare una gonna o un abito in palestra!
Tuttavia, la scelta dell'abbigliamento sportivo è estremamente importante quando inizi la tua iscrizione in palestra. Per massimizzare i tuoi risultati, devi assicurarti di scegliere abbigliamento e accessori comodi, leggeri e resistenti per la tua palestra e il tuo tipo di allenamento. Se hai intenzione di dedicarti a diverse attività sportive, è probabile che tu abbia bisogno di una varietà di vestiti e scarpe diversi, nonché di accessori per l'esercizio adeguati.
- Tops & Bottoms
Come ho detto prima, non ci sono regole. Ma ti suggerirei di ottenere la parte superiore e inferiore giusta per il tuo allenamento della giornata. Ad esempio, vorrei prendere una T senza maniche o semplicemente una canotta se so che lavorerò su petto, braccia e spalle quel giorno. Se quel giorno farò cardio HIIT, cercherei di non indossare pantaloni sportivi lunghi perché tende a limitare i movimenti della parte inferiore del corpo. - guanti di sollevamento
Sì, questo è un must per le donne che vogliono fare una sorta di allenamento di resistenza per completare il loro programma di perdita di grasso. Protegge le tue mani dal diventare ruvido mentre ti abitui al sollevamento. Assicurati solo di non prenderne uno in pelle poiché tende a puzzare quando viene a contatto con il sudore nel tempo. - Scarpe sportive
Avrai bisogno anche di un buon paio di scarpe. Dal momento che perderai grasso corporeo, dovrai fare molto cardio e molti allenamenti a intervalli. Un cattivo paio di scarpe non ti darà il supporto di cui hai bisogno e finirà per farti male. - Reggiseno sportivo
Le donne che intendono fare un allenamento ad alta intensità dovrebbero sempre considerare di investire in un reggiseno sportivo adatto. Troppi movimenti ti darebbero un vero disagio, impedendoti di allenarti all'intensità che desideri. Il supporto del reggiseno sportivo ridurrà al minimo i movimenti indesiderati nella zona del torace e ti consentirà di "provarci" in palestra.
4. Accessori nella tua borsa da palestra
Oltre agli indumenti per esercizi, potresti anche prendere in considerazione di portarli in palestra:
- Shaker
Si consiglia di assumere gli integratori post-allenamento entro 30 minuti dall'allenamento. Anche se puoi sempre consumarli a casa, averli subito dopo un allenamento sarebbe l'ideale. - Bottiglie d'acqua)
Dovrai consumare molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento. La maggior parte delle palestre fornisce acqua potabile ai propri membri per riempire le bottiglie d'acqua esaurite. Tuttavia, ci sono alcune palestre che non lo fanno. Nel caso in cui la tua palestra non disponga di tale struttura, ricordati di portare 2 o 3 bottiglie d'acqua in palestra. - lettore MP3 / drive USB
Le sessioni cardio lunghe e a bassa intensità sono ottime per la perdita di grasso, ma tendono a diventare noiose molto rapidamente. Un ottimo modo per uccidere la noia è portare il tuo lettore MP3 e fare jogging sul tapis roulant mentre ascolti le tue canzoni di allenamento preferite. Molte palestre forniscono anche una TV LCD collegata proprio davanti alla tua macchina cardio in modo da poter sempre collegare un film tramite un'unità USB da guardare mentre sei nelle tue lunghe sessioni cardio. - workout Log
Non stai migliorando se non stai monitorando. Un registro di allenamento è uno strumento essenziale che tutti coloro che sono in missione per perdere grasso dovrebbero avere.
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