Υπάρχει πραγματικά μια τέλεια διατροφή που ταιριάζει σε κάθε γυναίκα; Πιστεύουμε ότι η τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει στην πραγματικότητα. Οι γυναίκες είναι όλες διαφορετικές, με διαφορετικές ανάγκες και διαφορετικά γούστα. Πώς μπορεί μια δίαιτα να ταιριάζει σε όλους;
Αν και μπορεί να μην υπάρχει τέλεια δίαιτα, σίγουρα υπάρχουν διατροφικά σχέδια που πλησιάζουν. Σχεδόν όλες οι ασφαλείς και αξιόπιστες δίαιτες περιέχουν πολλές μερίδες κάθε μέρα λαχανικών, μερικά φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, μερικούς ξηρούς καρπούς, φασόλια, μαζί με λίγο κρέας και ψάρι.
Μετά από αυτό, όμως, είσαι λίγο πολύ μόνος σου. Η καλύτερη δίαιτα θα είναι αυτή που ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ζείτε για τα ζυμαρικά, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα σας τρελάνουν. Εάν δεν είστε λάτρης του κρέατος, μην πάτε στο Paleo.
Μπερδευτείτε για την απώλεια βάρους; Θα κάνουμε τα πράγματα πιο εύκολα παραθέτοντας τις 10 κορυφαίες δίαιτες που είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικές.
Τώρα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.
- Η δίαιτα DASH
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το βάρος ενώ παράλληλα μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Το DASH σημαίνει Διαιτητική Προσέγγιση για Διακοπή της Υπέρτασης. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Αυτή η δίαιτα βρίσκεται στην κορυφή σχεδόν κάθε λίστας δίαιτας την τελευταία δεκαετία. Η εστίαση εδώ είναι μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή με ελάχιστη ποσότητα λίπους και ελαίων.
- Το μυαλό Διατροφή
Η δίαιτα MIND εστιάζει στις 10 κορυφαίες δίαιτες για την υγεία του εγκεφάλου στη μεσογειακή διατροφή, καθώς και στη δίαιτα DASH. Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ψάρι και κρασί.
- Η TLC Διατροφή
Στους δημιουργούς της δίαιτας TLC δεν αρέσει να χρησιμοποιούν τη λέξη δίαιτα. Τονίζουν ότι αυτό το διατροφικό πλάνο έχει τρία μέρη και προορίζεται ως μακροχρόνιος τρόπος διατροφής. Η δίαιτα Θεραπευτικής Αλλαγής Τρόπου Ζωής εστιάζει πρώτα στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, μετά στην απώλεια βάρους και μετά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και των επιπέδων χοληστερόλης.
- Η Atkins 40 Διατροφή
Αυτή είναι μια δημοφιλής δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που λειτουργεί αναγκάζοντας τους συμμετέχοντες να καταναλώνουν 40 ή λιγότερα γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να φάτε ό,τι θέλετε, τίποτα δεν είναι περιορισμένο, ωστόσο, πρέπει να «ξοδέψετε» τα 40 γραμμάρια υδατανθράκων με σύνεση.
- Η Μεσογειακή Διατροφή
Αν θέλετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει αληθινό φαγητό και δεν είναι «μόδα», αυτό είναι το σχέδιο για εσάς. Η εστίαση εδώ είναι στα ψάρια, τα λαχανικά, τις σαλάτες, τις ελιές, το ελαιόλαδο και άλλες πηγές υγιεινών λιπών, όπως το αβοκάντο. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει και κρασί, καθιστώντας την πολύ δημοφιλή στις απανταχού γυναίκες!
- Η Flexitarian Διατροφή
Για εκείνους που απλά δεν μπορούν να αποφασίσουν ποια δίαιτα θα λειτουργούσε καλύτερα, αυτό το ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να λειτουργεί εξαιρετικά. Είναι βασικά μια χορτοφαγική διατροφή, αλλά είναι ευέλικτη, ώστε να επιτρέπονται και ορισμένα είδη, όπως τα αυγά και τα κρέατα ελευθέρας βοσκής.
- Η Ωμοφαγία
Η απόλυτη δίαιτα για όσους μισούν να μαγειρεύουν! Αυτή η δίαιτα σας κάνει να τρώτε σχεδόν τα πάντα ωμά. Μπορείτε να ζεστάνετε μερικά φαγητά (αλλά όχι περισσότερο από 118 βαθμούς). Αυτό σημαίνει ωμά φρούτα, γαλακτοκομικά, ωμά αυγά, σούσι, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Η Nutritarian Διατροφή
Αυτή είναι η πιο πρόσφατη δίαιτα στη λίστα, αλλά με έμφαση στη λήψη αρκετών βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών, αυτό το σχέδιο λειτουργεί τροφοδοτώντας το σώμα σας με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αντικαρκινικά τρόφιμα, αντί να τρώτε για χάρη του φαγητού.
- Η CICO Διατροφή
Το CICO σημαίνει απλά Εισερχόμενες θερμίδες, Εξόδους Θερμίδων και είναι τόσο εύκολο όσο η χρήση αριθμομηχανής. Εσείς καθορίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, συν τις πρόσθετες θερμίδες για την άσκηση και, στη συνέχεια, αφαιρείτε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα. Δημιουργήστε έλλειμμα και αδυνατίστε σταδιακά.
- Το Primal Διατροφή Blueprint
Παρόμοια με τη δίαιτα Paleo, αυτή η δίαιτα έχει τις ρίζες της στην πεποίθηση ότι το σώμα μας δεν έχει εξελιχθεί τόσο γρήγορα όσο το μυαλό μας. Αυτό το σχέδιο αφαιρεί όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και εστιάζει στην κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών κρέατος και λαχανικών, αλλά προάγει επίσης τον ύπνο 9 ωρών και κάποια αρκετά έντονη άσκηση.
0 Σχόλιο