האם באמת יש תזונה מושלמת שמתאימה לכל אישה? אנחנו חושבים שהתזונה המושלמת לא באמת קיימת. נשים כולן שונות, עם צרכים שונים וטעמים שונים. איך דיאטה אחת יכולה להתאים לכולם?
אמנם אולי אין דיאטה מושלמת, אבל בהחלט יש תוכניות אכילה שמתקרבות. כמעט כל הדיאטות הבטוחות והאמינות מכילות כמה מנות בכל יום של ירקות, קצת פירות, דגנים מלאים, קצת אגוזים, שעועית, יחד עם קצת בשר ודגים.
עם זאת, אחרי זה אתה די לבד. הדיאטה הטובה ביותר הולכת להיות זו שתתמיד בה לטווח הארוך. אם אתה חי בשביל פסטה, דיאטות דלות פחמימות יוציאו אותך מדעתך. אם אתה לא חובב בשר, אל תלך לפליאו.
מבולבלים לגבי הירידה במשקל? אנו הולכים להקל על הדברים על ידי פירוט 10 הדיאטות המובילות שידוע כיעיל.
עכשיו כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור את זה שנשמע כאילו הוא מתאים לך.
- דיאטת DASH
דיאטה זו נועדה להוריד משקל תוך הפחתת רמות לחץ הדם. DASH ראשי תיבות של Dietary Approach to Stop Hypertension. זו גם בחירה מצוינת לעזור לך לרדת במשקל גם כן. דיאטה זו נמצאת בראש כמעט כל רשימת דיאטות בעשור האחרון. הדגש כאן הוא על תזונה בריאה מאוזנת עם כמות מינימלית של שומן ושמנים.
- דיאט MIND
דיאטת MIND מתמקדת בעשרת הדיאטות הבריאות למוח המובילות בדיאטה הים תיכונית, כמו גם בדיאטת DASH. מזונות כוללים עלים ירוקים, ירקות, שמן זית, דגים ויין.
- דיאטת TLC
יוצרי דיאטת TLC לא אוהבים להשתמש במילה דיאטה. הם מדגישים שתוכנית אכילה זו כוללת שלושה חלקים והיא מיועדת כדרך אכילה לכל החיים. הדיאטה לשינוי אורח חיים טיפולי מתמקדת תחילה בהורדת רמות הכולסטרול, לאחר מכן בירידה במשקל, ולאחר מכן בשמירה על משקל תקין ורמות כולסטרול.
- דיאטת אטקינס 40
זוהי דיאטה פופולרית ודלת פחמימות הפועלת בכך שהמשתתפים צורכים 40 גרם או פחות של פחמימות בכל יום. זה אומר שאתה באמת יכול לאכול כל מה שאתה אוהב, שום דבר אינו מוגבל, עם זאת, אתה צריך "לבזבז" את 40 גרם הפחמימות שלך בחוכמה.
- דיאטת הים התיכונית
אם אתה רוצה דיאטה שכוללת אוכל אמיתי ואיננה "אופנה", זו התוכנית בשבילך. הדגש כאן הוא על דגים, ירקות, סלטים, זיתים, שמן זית ומקורות נוספים לשומנים בריאים, כמו אבוקדו. דיאטה זו כוללת גם יין, מה שהופך אותו לפופולרי מאוד בקרב נשים בכל מקום!
- דיאט Flexitarian
למי שפשוט לא יכול להחליט איזו דיאטה תעבוד הכי טוב, תוכנית הדיאטה הגמישה הזו אמורה לעבוד מצוין. זוהי בעצם דיאטה צמחונית, אך היא גמישה כך שגם פריטים מסוימים, כגון ביצים ובשרים חופשיים מותרים.
- דיאט המזון הגולמי
הדיאטה האולטימטיבית למי ששונא לבשל! הדיאטה הזו מביאה אותך לאכול כמעט כל דבר גולמי. אתה יכול לחמם כמה מאכלים (אך לא יותר מ-118 מעלות). המשמעות היא פירות נאים, מוצרי חלב, ביצים גולמיות, סושי, ירקות, אגוזים וזרעים.
- דיאט Nutritarian
זוהי הדיאטה החדשה ביותר ברשימה, אך עם התמקדות בקבלת מספיק ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, תוכנית זו פועלת על ידי תדלוק הגוף שלך במזונות צפופים, אנטי סרטניים, במקום לאכול לשם אכילה.
- דיאט CICO
CICO פשוט אומר קלוריות נכנסות, קלוריות יוצאות וזה קל כמו שימוש במחשבון. אתה קובע כמה קלוריות הגוף שלך צריך לתפקד, בתוספת קלוריות נוספות עבור פעילות גופנית, ואז מפחית כמה קלוריות אתה אוכל בכל יום. צרו גירעון ורדו במשקל בהדרגה.
- דיאט Blueprint Primal
בדומה לדיאטת פליאו, דיאטה זו מבוססת על האמונה שהגוף שלנו לא התפתח באותה מהירות כמו המוח שלנו. תוכנית זו מסירה את כל המזונות המעובדים ומתמקדת באכילת שפע של חלבון בשר וירקות, אך היא גם מקדמת שינה של 9 שעות ופעילות גופנית די אינטנסיבית.
0 תגובה