هل يوجد حقاً نظام غذائي مثالي يناسب كل امرأة؟ نعتقد أن النظام الغذائي المثالي غير موجود حقًا. جميع النساء مختلفات ، مع احتياجات مختلفة وأذواق مختلفة. كيف يمكن لنظام غذائي واحد أن يناسب الجميع؟
على الرغم من أنه قد لا يكون هناك نظام غذائي مثالي ، إلا أنه من المؤكد أن هناك خططًا لتناول الطعام تقترب. تحتوي جميع الأنظمة الغذائية الآمنة والموثوقة تقريبًا على عدة حصص يوميًا من الخضار ، وبعض الفاكهة ، والحبوب الكاملة ، وبعض المكسرات ، والفاصوليا ، جنبًا إلى جنب مع بعض اللحوم والأسماك.
بعد ذلك ، أنت إلى حد كبير بمفردك. سيكون أفضل نظام غذائي هو النظام الذي تلتزم به على المدى الطويل. إذا كنت تعيش من أجل المعكرونة ، فإن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ستدفعك إلى الجنون. إذا لم تكن من محبي اللحوم ، فلا تذهب إلى باليو.
مرتبك بشأن فقدان الوزن؟ سنجعل الأمور أسهل من خلال سرد أفضل 10 أنظمة غذائية معروفة بفعاليتها.
الآن كل ما عليك فعله هو اختيار الشخص الذي يبدو أنه يناسبك.
- حمية DASH
تم تصميم هذا النظام الغذائي لخفض الوزن مع خفض مستويات ضغط الدم. DASH لتقف على النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم. إنه أيضًا خيار رائع لمساعدتك على إنقاص الوزن أيضًا. كان هذا النظام الغذائي على رأس كل قائمة نظام غذائي تقريبًا على مدار العقد الماضي. ينصب التركيز هنا على نظام غذائي صحي متوازن مع قدر ضئيل من الدهون والزيوت.
- وMIND حمية
يركز نظام مايند الغذائي على أفضل 10 أنظمة غذائية صحية للدماغ ضمن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، بالإضافة إلى نظام DASH الغذائي. تشمل الأطعمة الخضار الورقية والخضروات وزيت الزيتون والأسماك والنبيذ.
- وTLC حمية
لا يحب مبتكرو نظام TLC الغذائي استخدام كلمة حمية. يؤكدون أن خطة الأكل هذه تتكون من ثلاثة أجزاء ويقصد بها أن تكون طريقة تناول الطعام مدى الحياة. يركز النظام الغذائي لتغيير نمط الحياة العلاجي أولاً على خفض مستويات الكوليسترول ، ثم على إنقاص الوزن ، ثم الحفاظ على وزن صحي ومستويات الكوليسترول.
- اتكينز 40 الدايت
هذا نظام غذائي شائع منخفض الكربوهيدرات يعمل من خلال جعل المشاركين يستهلكون 40 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا. هذا يعني أنه يمكنك حقًا تناول أي شيء تريده ، فلا شيء مقيد ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى "إنفاق" 40 جرامًا من الكربوهيدرات بحكمة.
- حمية البحر الأبيض المتوسط
إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا يتضمن طعامًا حقيقيًا وليس "موضة" ، فهذه هي الخطة المناسبة لك. ينصب التركيز هنا على الأسماك والخضروات والسلطات والزيتون وزيت الزيتون ومصادر أخرى للدهون الصحية ، مثل الأفوكادو. يشمل هذا النظام الغذائي أيضًا النبيذ ، مما يجعله مشهورًا جدًا لدى النساء في كل مكان!
- وFlexitarian حمية
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون ببساطة تحديد النظام الغذائي الأفضل ، يجب أن تعمل خطة النظام الغذائي المرنة هذه بشكل رائع. إنه في الأساس نظام غذائي نباتي ، ولكنه مرن بحيث يُسمح أيضًا ببعض العناصر ، مثل البيض واللحوم المجانية.
- الحمية الغذائية الخام
النظام الغذائي النهائي لمن يكرهون الطبخ! هذا النظام الغذائي يجعلك تأكل كل شيء تقريبًا نيئًا. يمكنك تسخين بعض الأطعمة (لكن ليس أكثر من 118 درجة). وهذا يعني الفاكهة النيئة ومنتجات الألبان والبيض النيئ والسوشي والخضروات والمكسرات والبذور.
- وNutritarian حمية
هذا هو أحدث نظام غذائي في القائمة ، ولكن مع التركيز على الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، تعمل هذه الخطة عن طريق تغذية جسمك بأطعمة كثيفة المغذيات ومضادة للسرطان ، بدلاً من تناولها من أجل تناول الطعام.
- وCICO حمية
CICO تعني ببساطة "السعرات الحرارية الواردة ، السعرات الحرارية الخارجة" وهي سهلة مثل استخدام الآلة الحاسبة. أنت تحدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية المضافة لممارسة الرياضة ، ثم تطرح عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. خلق عجز وفقدان الوزن تدريجيا.
- البرلمان مخطط البدائية
على غرار نظام باليو الغذائي ، فإن هذا النظام الغذائي متجذر في الاعتقاد بأن أجسامنا لم تتطور بالسرعة التي تطورت بها عقولنا. تزيل هذه الخطة جميع الأطعمة المصنعة وتركز على تناول الكثير من بروتينات اللحوم والخضروات ، ولكنها أيضًا تعزز الحصول على 9 ساعات من النوم وبعض التمارين المكثفة.
0 تعليق