Vai tiešām ir ideāls uzturs, kas der katrai sievietei? Mēs domājam, ka ideāls uzturs neeksistē. Sievietes ir dažādas, ar dažādām vajadzībām un dažādām gaumēm. Kā viena diēta var būt piemērota visiem?
Lai gan ideāls uzturs var nebūt, noteikti ir ēšanas plāni, kas ir tuvu. Gandrīz visas drošās un uzticamās diētas katru dienu satur vairākas dārzeņu porcijas, dažus augļus, veselus graudus, dažus riekstus, pupiņas, kā arī daļu gaļas un zivju.
Tomēr pēc tam jūs esat diezgan viens pats. Vislabākā diēta būs tā, kuru ievērosit ilgstoši. Ja jūs dzīvojat makaronu dēļ, diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu padarīs jūs ārprātu. Ja neesat gaļas cienītājs, neejiet uz Paleo.
Vai esat apmulsis par svara zaudēšanu? Mēs padarīsim lietas vienkāršākas, uzskaitot 10 populārākās diētas, kas ir zināmas kā efektīvas.
Tagad viss, kas jums jādara, ir izvēlēties to, kas jums šķiet piemērots.
- DASH Diēta
Šī diēta ir paredzēta svara samazināšanai, vienlaikus samazinot asinsspiediena līmeni. DASH nozīmē Diētiskā pieeja hipertensijas apturēšanai. Tā ir arī lieliska izvēle, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Šī diēta pēdējo desmit gadu laikā ir bijusi gandrīz visu diētu saraksta augšgalā. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta sabalansētam veselīgam uzturam ar minimālu tauku un eļļu daudzumu.
- Prāts Diēta
MIND diēta koncentrējas uz 10 populārākajiem smadzeņu veselībai veselīgajiem uzturiem Vidusjūras diētas ietvaros, kā arī DASH diētu. Pārtikas produkti ietver lapu zaļumus, dārzeņus, olīveļļu, zivis un vīnu.
- TLC Diēta
TLC diētas radītājiem nepatīk lietot vārdu diēta. Viņi uzsver, ka šim ēšanas plānam ir trīs daļas un tas ir paredzēts kā ēšanas veids mūža garumā. Terapeitiskā dzīvesveida maiņas diēta vispirms koncentrējas uz holesterīna līmeņa pazemināšanu, pēc tam uz svara zaudēšanu, pēc tam uz veselīga svara un holesterīna līmeņa saglabāšanu.
- Atkins 40 Diet
Šī ir populāra zema ogļhidrātu diēta, kas darbojas, liekot dalībniekiem katru dienu patērēt 40 vai mazāk gramus ogļhidrātu. Tas nozīmē, ka jūs patiešām varat ēst visu, kas jums patīk, nekas nav ierobežots, tomēr jums ir nepieciešams saprātīgi "tērēt" savus 40 gramus ogļhidrātu.
- Vidusjūras diētu
Ja vēlaties diētu, kas ietver īstu pārtiku un nav "iedoma", šis ir plāns jums. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta zivīm, dārzeņiem, salātiem, olīvām, olīveļļai un citiem veselīgu tauku avotiem, piemēram, avokado. Šī diēta ietver arī vīnu, tāpēc tas ir ļoti populārs sieviešu vidū visur!
- Flexitarian Diēta
Tiem, kuri vienkārši nevar izlemt, kura diēta būtu vislabākā, šim elastīgajam uztura plānam vajadzētu darboties lieliski. Būtībā tas ir veģetārs uzturs, taču tas ir elastīgs, tāpēc ir atļauti arī daži produkti, piemēram, olas un brīvi audzēta gaļa.
- Raw Food Diet
Labākā diēta tiem, kam nepatīk gatavot! Šī diēta liek jums ēst gandrīz visu neapstrādātu. Jūs varat sasildīt dažus ēdienus (bet ne vairāk kā 118 grādus). Tas nozīmē neapstrādātus augļus, piena produktus, jēlas olas, suši, dārzeņus, riekstus un sēklas.
- Nutritarian Diēta
Šī ir jaunākā diēta sarakstā, taču, koncentrējoties uz pietiekamu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu uzņemšanu, šis plāns darbojas, barojot ķermeni ar uzturvielām bagātu, pretvēža pārtiku, nevis ēdot ēšanas dēļ.
- CICO Diēta
CICO vienkārši nozīmē kalorijas iekšā, kalorijas, un tas ir tikpat vienkārši kā kalkulatora izmantošana. Jūs nosakāt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai tas darbotos, kā arī pievienotās kalorijas vingrošanai, un pēc tam atņemiet kaloriju daudzumu, ko apēdat katru dienu. Izveidojiet deficītu un pakāpeniski zaudējiet svaru.
- Primal Blueprint Diēta
Līdzīgi kā Paleo diēta, šī diēta sakņojas pārliecībā, ka mūsu ķermenis nav attīstījies tik ātri kā mūsu prāts. Šis plāns noņem visus pārstrādātos pārtikas produktus un koncentrējas uz daudz gaļas olbaltumvielu un dārzeņu ēšanu, bet tas arī veicina 9 stundu miegu un diezgan intensīvu fizisko slodzi.
0 komentāri