Onko todella olemassa täydellistä ruokavaliota, joka sopii jokaiselle naiselle? Mielestämme täydellistä ruokavaliota ei ole olemassa. Naiset ovat kaikki erilaisia, erilaisilla tarpeilla ja erilaisilla mauilla. Miten yksi ruokavalio sopii kaikille?
Vaikka täydellistä ruokavaliota ei ehkä olekaan, on varmasti syömissuunnitelmia, jotka tulevat lähelle. Melkein kaikki turvalliset ja luotettavat ruokavaliot sisältävät joka päivä useita annoksia vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, papuja sekä lihaa ja kalaa.
Sen jälkeen olet kuitenkin melko omillasi. Paras ruokavalio on se, jota noudatat pitkään. Jos elät pastan takia, vähähiilihydraattinen ruokavalio tekee sinut hulluksi. Jos et ole lihan ystävä, älä mene Paleoon.
Oletko hämmentynyt laihduttamisesta? Aiomme tehdä asioista helpompaa listaamalla 10 parasta ruokavaliota, joiden tiedetään olevan tehokkaita.
Nyt sinun tarvitsee vain valita se, joka kuulostaa siltä, että se sopii sinulle.
- DASH Diet
Tämä ruokavalio on suunniteltu alentamaan painoa ja alentamaan verenpainetta. DASH on lyhenne sanoista Dietary Approach to Stop Hypertension. Se on myös loistava valinta auttamaan sinua laihtumaan. Tämä ruokavalio on ollut lähes jokaisen ruokavalioluettelon kärjessä viimeisen vuosikymmenen ajan. Tässä keskitytään tasapainoiseen terveelliseen ruokavalioon, jossa on mahdollisimman vähän rasvaa ja öljyjä.
- Mieli Diet
MIND-ruokavalio keskittyy 10 parhaaseen aivoterveelliseen ruokavalioon Välimeren ruokavaliossa sekä DASH-ruokavaliossa. Ruokiin kuuluvat lehtivihannekset, vihannekset, oliiviöljy, kala ja viini.
- TLC Ruokavalio
TLC-dieetin luojat eivät halua käyttää sanaa ruokavalio. He korostavat, että tässä ruokailusuunnitelmassa on kolme osaa ja se on tarkoitettu elinikäiseksi syömistavaksi. Terapeuttinen elämäntapamuutosruokavalio keskittyy ensin kolesterolitason alentamiseen, sitten painonpudotukseen ja sitten terveen painon ja kolesterolitason ylläpitämiseen.
- Atkinsin 40 Diet
Tämä on suosittu vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka toimii siten, että osallistujat kuluttavat 40 grammaa tai vähemmän hiilihydraatteja joka päivä. Tämä tarkoittaa, että voit todella syödä mitä tahansa, mitä haluat, mitään ei ole rajoitettu, mutta sinun tulee "viettää" 40 grammaa hiilihydraatteja viisaasti.
- Välimeren ruokavalio
Jos haluat ruokavalion, joka sisältää aitoa ruokaa ja joka ei ole "villitys", tämä on suunnitelma sinulle. Tässä painopiste on kalassa, vihanneksissa, salaateissa, oliiveissa, oliiviöljyssä ja muissa terveellisten rasvojen lähteissä, kuten avokadoissa. Tämä ruokavalio sisältää myös viiniä, joten se on erittäin suosittu naisten keskuudessa kaikkialla!
- Flexitarian Diet
Niille, jotka eivät yksinkertaisesti osaa päättää, mikä ruokavalio toimisi parhaiten, tämän joustavan ruokavaliosuunnitelman pitäisi toimia loistavasti. Se on pohjimmiltaan kasvisruokavalio, mutta se on joustava niin, että jotkin tuotteet, kuten munat ja vapaan laidun lihat, ovat myös sallittuja.
- Raw Food Diet
Lopullinen ruokavalio niille, jotka vihaavat ruoanlaittoa! Tällä ruokavaliolla syöt melkein kaiken raakana. Voit lämmittää joitain ruokia (mutta enintään 118 astetta). Tämä tarkoittaa raakoja hedelmiä, maitotuotteita, raakoja munia, sushia, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
- Nutritarian Diet
Tämä on listan uusin ruokavalio, mutta keskittyen saamaan riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, tämä suunnitelma toimii ruokkimalla elimistöäsi ravintoainerikkailla syövän vastaisilla ruoilla sen sijaan, että syöt syömisen vuoksi.
- CICO Diet
CICO tarkoittaa yksinkertaisesti kaloreita sisään, kaloreita ulos ja se on yhtä helppoa kuin laskimen käyttäminen. Päätät, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee toimiakseen, sekä lisäät kaloreita harjoitteluun, ja vähennät sitten siitä, kuinka monta kaloria syöt joka päivä. Luo alijäämä ja laihduta vähitellen.
- Primal Blueprint Diet
Paleo-ruokavalion tapaan tämä ruokavalio perustuu uskomukseen, että kehomme ei ole kehittynyt yhtä nopeasti kuin mielemme. Tämä suunnitelma poistaa kaikki prosessoidut ruoat ja keskittyy syömään runsaasti lihaproteiinia ja vihanneksia, mutta se edistää myös 9 tunnin unta ja melko intensiivistä liikuntaa.
0 Kommentti