มีอาหารที่สมบูรณ์แบบที่เหมาะกับผู้หญิงทุกคนหรือไม่? เราคิดว่าอาหารที่สมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง ผู้หญิงล้วนต่างกัน มีความต้องการและรสนิยมต่างกัน หนึ่งอาหารสามารถพอดีกับทุกคนได้อย่างไร
แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็มีแผนการรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงอย่างแน่นอน อาหารที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้เกือบทั้งหมดประกอบด้วยผัก ผลไม้บางชนิด ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่ว เนื้อสัตว์และปลาบางชนิด
อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นคุณค่อนข้างจะอยู่คนเดียว อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณยึดมั่นในระยะยาว หากคุณกินพาสต้า อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้คุณเป็นบ้า ถ้าคุณไม่ใช่แฟนของเนื้อ อย่าไป Paleo
สับสนเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก? เรากำลังจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นโดยแสดงรายการอาหาร 10 อันดับแรกที่ทราบว่ามีประสิทธิภาพ
ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- อาหาร DASH
อาหารนี้ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ลดระดับความดันโลหิต DASH ย่อมาจาก Dietary Approach เพื่อหยุดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย อาหารนี้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการอาหารเกือบทุกชนิดในทศวรรษที่ผ่านมา จุดเน้นที่นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลโดยมีไขมันและน้ำมันในปริมาณที่น้อยที่สุด
- จิตใจอาหาร
อาหาร MIND มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพสมอง 10 อันดับแรกภายในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เช่นเดียวกับอาหาร DASH อาหารได้แก่ ผักใบเขียว ผัก น้ำมันมะกอก ปลา และไวน์
- เอาใจใส่อาหาร
ผู้สร้างอาหาร TLC ไม่ชอบใช้คำว่าอาหาร พวกเขาเน้นว่าแผนการกินนี้มีสามส่วนและมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นแนวทางการกินตลอดชีวิต ขั้นแรกให้รับประทานอาหารที่เปลี่ยนรูปแบบการรักษาเพื่อบำบัดรักษา โดยเน้นที่การลดระดับคอเลสเตอรอล จากนั้นจึงเน้นที่การลดน้ำหนัก จากนั้นจึงเน้นที่การรักษาน้ำหนักและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ
- แอตกินส์ 40 อาหาร
นี่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เป็นที่นิยมซึ่งทำงานโดยให้ผู้เข้าร่วมบริโภคคาร์โบไฮเดรต 40 หรือน้อยกว่าต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ไม่มีอะไรถูกจำกัด อย่างไรก็ตาม คุณต้อง "ใช้จ่าย" คาร์บ 40 กรัมของคุณอย่างชาญฉลาด
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
หากคุณต้องการอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารจริงและไม่ใช่ "แฟชั่น" นี่คือแผนสำหรับคุณ โดยเน้นที่ปลา ผัก สลัด มะกอก น้ำมันมะกอก และแหล่งไขมันที่มีประโยชน์อื่นๆ เช่น อะโวคาโด อาหารนี้ยังรวมถึงไวน์ด้วย ทำให้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงทุกที่!
- Flexitarian อาหาร
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าการรับประทานอาหารแบบใดจะได้ผลดีที่สุด แผนอาหารแบบยืดหยุ่นนี้น่าจะได้ผลดี เป็นอาหารมังสวิรัติโดยพื้นฐานแล้ว แต่สามารถยืดหยุ่นได้เพื่อให้บางรายการเช่นไข่และเนื้อสัตว์ปลอดจากช่วง
- อาหารอาหารดิบ
สุดยอดอาหารสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทำอาหาร! อาหารนี้ทำให้คุณกินดิบเกือบทุกอย่าง คุณสามารถอุ่นอาหารบางอย่างได้ (แต่ไม่เกิน 118 องศา) ซึ่งหมายถึงผลไม้ดิบ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ดิบ ซูชิ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช
- Nutritarian อาหาร
นี่เป็นอาหารใหม่ล่าสุดในรายการ แต่โดยมุ่งเน้นที่การได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอ แผนนี้ทำงานโดยเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและต้านมะเร็ง แทนที่จะกินเพื่อประโยชน์ในการรับประทานอาหาร
- CICO อาหาร
CICO หมายถึง Calories In, Calories Out และง่ายเหมือนการใช้เครื่องคิดเลข คุณกำหนดจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ บวกกับเพิ่มแคลอรีสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นหักจำนวนแคลอรีที่คุณกินในแต่ละวัน สร้างการขาดดุลและลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- อาหารพิมพ์เขียวปฐม
คล้ายกับอาหาร Paleo อาหารนี้มีรากฐานมาจากความเชื่อที่ว่าร่างกายของเราไม่ได้วิวัฒนาการเร็วเท่าที่จิตใจของเรามี แผนนี้จะกำจัดอาหารแปรรูปทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่การกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์และผักให้มาก ๆ แต่ยังส่งเสริมการนอนหลับ 9 ชั่วโมงและการออกกำลังกายที่เข้มข้น
0 คิดเห็น