Onlarca yıldır kadınlara ne yersen o olduğun söylendi; yağ yemek şişmanlatır. Ancak 1970'lerin ortalarından beri binlerce kadın çeşitli düşük karbonhidratlı diyetler yoluyla kilo veriyor. Peki kadınlar için daha iyi diyet planı hangisi?
Araştırma ekibi tarafından yürütülen çalışma, İngiltere'de York Üniversitesi, kadınların sağlığını iyileştirmenin en etkili yolunun sağlıklı beslenmek olduğunu öne sürüyor.
İyi Bir Diyet Seçimi
Kelimenin tam anlamıyla her kadın için en büyük sorun, iyi bir diyet seçimi. İnternet, her biri artıları ve eksileri olan, benzersiz yararları ve tehlikeleri olan çok sayıda diyetle boğulmuş durumda.
Bu diyetlerin bazıları iyidir, diğerleri hiçbir şey yapmaz ve az sayıda diyet planı yaşamı tehdit edebilir!
En iyi diyet nasıl seçilir?
Ne yazık ki, bu çevrimiçi yanıt aramak için iyi bir soru değil. Yalnızca sertifikalı sağlık uzmanları belirli bir kişiye belirli bir diyet önerebilir.
Bununla birlikte, çok popüler 2 diyet seçeneğini gözden geçireceğiz ve genel sağlık yararlarının yanı sıra kilo verme açısından etkinliklerini karşılaştıracağız. Düşük karbonhidrat diyeti ile düşük yağlı diyeti inceleyip karşılaştıracağız ve hangisinin daha iyi olabileceğine karar vermeye çalışacağız.
Kilo verme konusunda hangisinin gerçek kazanan olduğunu belirlemek için düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetlerle ilgili gerçeklere ve bilime bir göz atalım.
Düşük Karbonhidrat Diyeti
Düşük karbonhidratlı diyet, meyve ve sebzelerde bulunanlar dışındaki tüm karbonhidratları kısıtlayan veya ortadan kaldıran yüksek yağlı bir diyettir. Düşük karbonhidratlı diyetler genellikle tip 2 diyabetin yönetilmesine yardımcı olmak için reçete edilir.ve geçmişte, obeziteyi tedavi etmek için de reçete edilmişlerdir. Düşük karbonhidratlı bir diyet, işlenmiş gıdalardan kaçınırken kalorileri kısıtladığı için obezitesi olan kişiler için etkili olabilir.
Düşük karbonhidratlı diyet tipik olarak tüm işlenmiş gıdalardan kaçınmanızı ve bunları meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi tam gıdalarla değiştirmenizi gerektiren bir eliminasyon diyeti olarak tanımlanır.
Birkaç farklı düşük karbonhidrat diyeti olduğunu ve bunların çeşitli bileşenlerinin hepsinin kendi özel sağlık yararlarına sahip olduğu düşünüldüğünü belirtmek önemlidir.
Az Yağlı Diyet
Az yağlı diyet Belirli süt ürünlerinde bulunanlar hariç, diyetteki tüm yağ kaynaklarının alımını azaltan veya ortadan kaldıran bir diyettir. Aynı zamanda, tam buğday ekmeği, tam buğdaylı makarna ve benzeri gibi çeşitli tam tahıllı gıdaların tüketimini de içerir. Düşük yağlı bir diyet genellikle karbonhidrat tüketimini kısıtlamaz, ancak elbette şekerler gibi basit karbonhidratların miktarını sınırlamak mantıklıdır.
Düşük yağlı bir diyetin amacı, kalori alımını azaltmak ve dolayısıyla vücut yağını azaltmaktır. Bu, genel yağı azaltarak ve diğer enerji kaynaklarıyla değiştirerek başarılabilir.
Düşük yağlı diyetlerin arkasındaki orijinal fikir makul görünse de, daha sonra klinik araştırmalarda, belirli yağ türlerinin - örneğin zeytinyağında bulunanlar - olabileceği ortaya çıktı. vücut için yararlı. Dahası, özellikle vücut ağırlığını azaltmak için iyidirler, ancak başlangıçta fikir tam tersiydi!
Düşük Karbonhidrat Diyeti ve Düşük Yağ Diyeti
Bu 2 diyeti karşılaştırmadan önce, bu diyetlerin arkasındaki bilime bir göz atalım ve bir bireyin vücut, kilo ve genel sağlığını nasıl etkilediğini öğrenelim.
Hormonlar anlama
Kadınların bilmesi gereken bir şey olduğunu insülin şişman depolanması hormondur. İnsülin, şekeri hücrelere iten şeydir, böylece çalışacak yakıtları olur. Vücudun kullanabileceğinden daha fazla şeker olduğunda, onu yağ olarak depolamak insülinin işidir.
Bazı bilim adamları buna katılmayacak olsa da, kesin olarak bilinen bir şey var, insülin seviyeleri düşük olduğunda, kadınlar kilo verir. Aslında, diyabet hastalarını bilmeden önce, insanların onlar hakkında fark edeceği ilk şeylerden biri, çok zayıf olmalarıydı.
Vücudun ürettiği bir diğer önemli hormon ise leptin olarak adlandırılır. Bu hormon yağ hücrelerimiz tarafından yapılır.
Leptin'in vücuda bol miktarda yağ depoladığımızı söylemesi gerekiyor, bu yüzden yemek yemeye ihtiyacımız yok ve aç değiliz. Bilinmeyen nedenlerden dolayı, bazı kadınlar bu mesajı beyne göndermiyor.
Bazı bilim adamları bunun olduğuna inanıyoruz yüksek insülin seviyeleri beynimizin leptinden mesaj almasını engelliyor. Leptinden mesaj gelmeden beynimiz açlıktan ölüyoruz sanıp daha çok yiyoruz.
Çözüm
Bu nedenle, düşük yağlı diyetler kilo vermenize yardımcı olurken, insülin seviyelerini düşürür. karbonhidrat tüketimini düşürmek, sadece kilo kaybıyla değil, aynı zamanda sağlık ve beyin fonksiyonlarının iyileşmesiyle de sonuçlanacaktır.
Çok sayıda çalışma, bunun tekrar tekrar böyle olduğunu bulmuştur. Vücut karbonhidratlara şekere baktığı gibi bakar. Parçalandığında, karbonhidratlar vücudun yakıt olarak kullanması için kolay şeker kaynaklarıdır. İnsülin, tüm yakıt ihtiyaçları karşılandıktan sonra şekeri yağ olarak depolayan hormondur. Diyetinizden karbonhidratları (ve şekeri) çıkararak insülin seviyelerini düşürürsünüz.
Özet: En İyi Diyet Nedir?
Daha önce de belirttiğimiz gibi, bunlar her kadın için en iyi diyet değildir. Sadece kilo vermek isteyen kadınlar için her iki diyet de işe yarayacaktır.
Ancak, sadece kilolarını kontrol altında tutmakla kalmayıp aynı zamanda onlara önemli sağlık yararları da sağlayacak yaşam boyu bir beslenme tarzı arayan kadınlar için düşük karbonhidratlı bir diyet düşünmelisiniz.
Kadınlar yedikleri karbonhidrat miktarını günde 150 ila 200 gram arasında, günde 20 ila 50 gram arasında azalttıklarında kilo verirler. Et, yumurta, peynir, domuz pastırması ve sebze gibi düşük karbonhidratlı yiyecekleri ne kadar yerlerse yesinler kilo verirler.
Düşük karbonhidrat diyetleri sihirli bir hap olmasa da, konu kilo vermek olduğunda, bir beslenme planına bağlı kalmak ve sağlık yararlarından yararlanmak Daha düşük kan şekeri, daha düşük kan basıncı, daha düşük kolesterol seviyeleri ve daha yüksek enerji seviyeleri ve ayrıca gelişmiş bilişsel işlev gibi, düşük karbonhidratın gitmenin yolu olduğu inkar edilemez!
Kaynaklar
- Düşük karbonhidratla kilo vermek için en iyi 10 ipucu
- Düşük Karbonhidrat Diyetinde Kilo Vermemenizin 15 Nedeni
- Kilo Kaybı İçin Karbonhidrat Emilimi Nasıl Engellenir?
- Düşük Karbonhidratlı Diyetlere Karşı Düşük Yağlı Diyetler - Hangisi Kilo Vermek İçin En İyisidir?
- Düşük yağlı, düşük karbonhidratlı veya Akdeniz diyeti?
0 Yorum