Decennia lang wordt vrouwen verteld dat je bent wat je eet; vet eten maakt je dik. Sinds het midden van de jaren zeventig zijn duizenden vrouwen echter aan het afvallen door een verscheidenheid aan koolhydraatarme diëten. Dus wat is het betere dieetplan voor vrouwen?
De studie, uitgevoerd door een team van onderzoekers van de Universiteit van York in het VK, suggereert dat de meest effectieve manier om de gezondheid van vrouwen te verbeteren, een gezond dieet is.
Keuze uit een goed dieet
Het grootste probleem voor letterlijk elke vrouw is de keuze uit een goed dieet. Het internet wordt overspoeld met tal van diëten, elk met voor- en nadelen, met unieke voordelen en gevaren.
Sommige van deze diëten zijn goed, andere doen niets en een klein aantal dieetplannen kan zelfs levensbedreigend zijn!
Hoe kies je het beste dieet?
Helaas is dit geen goede vraag om online naar antwoorden te zoeken. Alleen gecertificeerde gezondheidsexperts kunnen een bepaald dieet aanbevelen aan een bepaalde persoon.
We zullen echter 2 zeer populaire dieetkeuzes bekijken en hun effectiviteit vergelijken in termen van gewichtsverlies en algemene gezondheidsvoordelen. We zullen een koolhydraatarm dieet en een vetarm dieet bekijken en vergelijken en proberen te beslissen welke beter kan.
Laten we eens kijken naar de feiten en wetenschap met betrekking tot vetarme en koolhydraatarme diëten om te bepalen welke de echte winnaar is als het gaat om afvallen.
Dieet met weinig koolhydraten
Een koolhydraatarm dieet is een vetrijk dieet dat alle koolhydraten beperkt of elimineert, behalve die in fruit en groenten. Koolhydraatarme diëten worden vaak voorgeschreven om diabetes type 2 te helpen beheersen, en in het verleden zijn ze ook voorgeschreven om obesitas te behandelen. Een koolhydraatarm dieet kan effectief zijn voor mensen met obesitas omdat het calorieën beperkt en tegelijkertijd bewerkte voedingsmiddelen vermijdt.
Een koolhydraatarm dieet wordt doorgaans gedefinieerd als een eliminatiedieet waarbij je alle bewerkte voedingsmiddelen moet vermijden en ze moet vervangen door hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
Het is belangrijk op te merken dat er verschillende verschillende koolhydraatarme diëten zijn en dat hun verschillende componenten allemaal hun eigen specifieke gezondheidsvoordelen hebben.
Vetarm dieet
Een vetarm dieet is een dieet dat de inname van alle bronnen van vet in de voeding vermindert of elimineert, behalve die in bepaalde zuivelproducten. Het omvat ook de consumptie van een verscheidenheid aan volkoren voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, volkoren pasta, enzovoort. Een vetarm dieet beperkt meestal de consumptie van koolhydraten niet, maar het is natuurlijk logisch om de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten zoals suikers te beperken.
Het doel van een vetarm dieet is het verminderen van de inname van calorieën en dus het verminderen van lichaamsvet. Dit kan worden bereikt door het algehele vetgehalte te verminderen en het te vervangen door andere energiebronnen.
Hoewel het oorspronkelijke idee achter vetarme diëten redelijk lijkt, bleek later in klinische onderzoeken dat bepaalde soorten vet, bijvoorbeeld die in olijfolie, kunnen worden gunstig voor het lichaam. Bovendien zijn ze vooral goed voor het verlagen van het lichaamsgewicht, hoewel het idee aanvankelijk het tegenovergestelde was!
Koolhydraatarm dieet versus vetarm dieet
Voordat we deze 2 diëten kunnen vergelijken, laten we eens kijken naar de wetenschap achter deze diëten en leren hoe ze het lichaam, het gewicht en de algehele gezondheid van een persoon beïnvloeden.
Inzicht Hormonen
Een ding dat vrouwen moeten weten is dat insuline is een vet-opslag hormoon. Insuline is wat suiker in de cellen duwt, zodat ze brandstof hebben om te werken. Wanneer er meer suiker is dan het lichaam kan gebruiken, is het de taak van insuline om het als vet op te slaan.
Hoewel sommige wetenschappers het hier niet mee eens zijn, is één ding zeker: wanneer de insulinespiegels laag zijn, verliezen vrouwen gewicht. Voordat we iets wisten over diabetici, was een van de eerste dingen die mensen aan hen opmerkten dat ze erg dun waren.
Een ander belangrijk hormoon dat het lichaam aanmaakt, wordt leptine genoemd. Dit hormoon wordt gemaakt door onze vetcellen.
Leptine wordt verondersteld het lichaam te vertellen dat we veel vet hebben opgeslagen, dus we hoeven niet te eten en we hebben geen honger. Om onbekende redenen krijgen sommige vrouwen dit bericht niet naar de hersenen gestuurd.
Sommige wetenschappers geloven dat het hoog insulinegehalte die onze hersenen blokkeren om de boodschap van leptine te ontvangen. Zonder bericht van leptine, onze hersenen denk dat we verhongeren, dus we eten meer.
De oplossing
Dus hoewel vetarme diëten u kunnen helpen om gewicht te verliezen, verlagen ze het insulinegehalte, wat wordt bereikt door: het verlagen van de consumptie van koolhydraten, zal niet alleen resulteren in gewichtsverlies, maar ook in een verbeterde gezondheid en hersenfunctie.
Talloze studies hebben aangetoond dat dit keer op keer het geval is. Het lichaam kijkt op dezelfde manier naar koolhydraten als suiker. Wanneer ze worden afgebroken, zijn koolhydraten een gemakkelijke bron van suiker die het lichaam als brandstof kan gebruiken. Insuline is het hormoon dat suiker als vet opslaat zodra aan alle brandstofbehoeften is voldaan. U verlaagt het insulinegehalte door koolhydraten (en suiker) uit uw dieet te verwijderen.
Samenvatting: Wat is het beste dieet?
Zoals we eerder al zeiden, is dit niet het beste dieet voor elke vrouw. Voor vrouwen die gewoon willen afvallen, werken beide diëten goed.
Voor vrouwen die op zoek zijn naar een levenslange manier van eten die niet alleen hun gewicht onder controle houdt, maar die hen ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt, moet u nadenken over een koolhydraatarm dieet.
Als vrouwen simpelweg de hoeveelheid koolhydraten die ze eten verminderen, van 150 tot 200 gram per dag, tot ergens tussen de 20 en 50 gram per dag, dan verliezen ze gewicht. Het maakt niet uit hoeveel ze eten van koolhydraatarme voedingsmiddelen, zoals vlees, eieren, kaas, spek en groenten, ze zullen afvallen.
Hoewel koolhydraatarme diëten geen magische pil zijn, als het gaat om afvallen, vasthouden aan een eetplan en gezondheidsvoordelen plukken zoals een lagere bloedsuikerspiegel, een lagere bloeddruk, een lager cholesterolgehalte en een hoger energieniveau, evenals een verbeterde cognitieve functie, het valt niet te ontkennen dat low carb de juiste keuze is!
0 Commentaar