Po desetiletí se ženám říkalo, že jste to, co jíte; jíst tuk tě dělá tlustým. Od poloviny 70. let však tisíce žen hubly prostřednictvím různých nízkosacharidových diet. Jaký je tedy nejlepší dietní plán pro ženy?
Studie, kterou provedl tým výzkumníků v University of York ve Velké Británii, naznačuje, že nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit zdraví žen, je zdravá strava.
Volba dobré stravy
Největším problémem doslova každé ženy je výběr správné stravy. Internet je zahlcen spoustou diet, z nichž každá má své klady a zápory, s jedinečnými výhodami a nebezpečími.
Některé z těchto diet jsou dobré, jiné nedělají nic a malý počet dietních plánů může být dokonce život ohrožující!
Jak vybrat tu nejlepší dietu?
Bohužel na tuto otázku není dobré hledat odpovědi na internetu. Pouze certifikovaní odborníci na zdravotní péči mohou doporučit konkrétní dietu konkrétní osobě.
My si však zopakujeme 2 velmi oblíbené dietní volby a porovnáme jejich účinnost z hlediska hubnutí i celkového zdravotního přínosu. Zkontrolujeme a porovnáme nízkosacharidovou dietu a nízkotučnou dietu a pokusíme se rozhodnout, která může být lepší.
Pojďme se podívat na fakta a vědu týkající se nízkotučných a nízkosacharidových diet, abychom zjistili, která je skutečným vítězem, pokud jde o hubnutí.
Nízkosacharidová dieta
Nízkosacharidová dieta je dieta s vysokým obsahem tuků, která omezuje nebo vylučuje všechny sacharidy kromě těch, které se nacházejí v ovoci a zelenině. Obvykle se předepisují nízkosacharidové diety, které pomáhají zvládat cukrovku 2. typua v minulosti byly předepisovány také k léčbě obezity. Nízkosacharidová dieta může být účinná pro lidi s obezitou, protože omezuje kalorie a zároveň se vyhýbá zpracovaným potravinám.
Nízkosacharidová dieta je obvykle definována jako eliminační dieta, která vyžaduje, abyste se vyhnuli všem zpracovaným potravinám a nahradili je celými potravinami, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.
Je důležité poznamenat, že existuje několik odlišných nízkosacharidových diet a jejich různé složky jsou považovány za všechny, které mají své vlastní specifické zdravotní přínosy.
Nízkotučné diety
Nízkotučná strava je dieta, která omezuje nebo eliminuje příjem všech zdrojů tuků, kromě těch, které se nacházejí v některých mléčných výrobcích. Zahrnuje také konzumaci různých celozrnných potravin, jako je celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a tak dále. Nízkotučná dieta obvykle neomezuje konzumaci sacharidů, ale samozřejmě má smysl omezit množství jednoduchých sacharidů, jako jsou cukry.
Cílem nízkotučné diety je snížit příjem kalorií a tím snížit tělesný tuk. Toho lze dosáhnout snížením celkového množství tuku a jeho nahrazením jinými zdroji energie.
Ačkoli se původní myšlenka nízkotučných diet zdá rozumná, později se v klinických studiích ukázalo, že určité typy tuků – například ty, které se nacházejí v olivovém oleji – mohou být prospěšné pro tělo. Navíc jsou zvláště dobré pro snížení tělesné hmotnosti, ačkoli zpočátku byla myšlenka opačná!
Nízkosacharidová dieta versus nízkotučná dieta
Než budeme moci porovnat tyto 2 diety, podívejme se na vědu za těmito dietami a zjistěte, jak ovlivňují tělo, váhu a celkové zdraví jednotlivce.
pochopení hormony
Jedna věc, že ženy potřebují vědět, je, že inzulín je tuk skladování hormon. Inzulín je to, co tlačí cukr do buněk, takže mají palivo k práci. Když je cukru více, než tělo dokáže spotřebovat, je úkolem inzulínu jej uložit jako tuk.
I když s tím někteří vědci nebudou souhlasit, jedna věc je jistá, když je hladina inzulínu nízká, ženy hubnou. Ve skutečnosti, než jsme se o diabeticích dozvěděli, jedna z prvních věcí, kterých si na nich lidé všimli, bylo, že jsou velmi hubení.
Další důležitý hormon, který tělo vytváří, se nazývá leptin. Tento hormon tvoří naše tukové buňky.
Leptin má tělu sdělit, že máme dostatek tuku, takže nemusíme jíst a nemáme hlad. Z neznámých důvodů některé ženy nedostávají tuto zprávu do mozku.
Někteří vědci se domnívají, že se jedná vysoké hladiny inzulínu které brání našemu mozku získat zprávu z leptinu. Bez zprávy od leptinu, našeho mozku myslíme si, že hladovíme, tak jíme více.
Řešení
Takže zatímco nízkotučné diety vám mohou pomoci zhubnout, snížit hladinu inzulínu, čehož dosáhnete snížila spotřeba sacharidů, bude mít za následek nejen úbytek hmotnosti, ale i zlepšení zdraví a mozkových funkcí.
Četné studie zjistily, že tomu tak je znovu a znovu. Tělo se na sacharidy dívá podobně jako na cukr. Když jsou sacharidy rozloženy, jsou pro tělo snadným zdrojem cukru, který lze použít jako palivo. Inzulín je hormon, který ukládá cukr jako tuk, jakmile jsou splněny všechny potřeby paliva. Hladinu inzulínu snížíte odstraněním sacharidů (a cukru) ze stravy.
Shrnutí: Jaká je nejlepší dieta?
Jak jsme již zmínili, nejedná se o nejlepší dietu pro každou ženu. Pro ženy, které chtějí jednoduše zhubnout, budou obě diety fungovat dobře.
Pro ženy, které hledají celoživotní způsob stravování, který nejen udrží jejich váhu na uzdě, ale nabídne jim i podstatné zdravotní benefity, byste se měli zamyslet nad nízkosacharidovou dietou.
Když ženy jednoduše omezí množství sacharidů, které jedí, z typických 150 až 200 gramů denně až na 20 až 50 gramů denně, zhubnou. Bez ohledu na to, kolik jedí nízkosacharidových potravin, jako je maso, vejce, sýr, slanina a zelenina, zhubnou.
Zatímco nízkosacharidové diety nejsou kouzelnou pilulkou, pokud jde o hubnutí, držet se stravovacího plánu a využívat zdravotních výhod jako je nižší hladina cukru v krvi, nižší krevní tlak, nižší hladina cholesterolu a vyšší hladina energie, stejně jako zlepšené kognitivní funkce, nelze popřít, že nízký obsah sacharidů je správnou cestou!
0 Komentář