Gadu desmitiem sievietēm ir teikts, ka tu esi tas, ko tu ēd; ēdot taukus, tu kļūsti resns. Tomēr kopš 1970. gadu vidus tūkstošiem sieviešu ir zaudējušas svaru, izmantojot dažādas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Tātad, kurš ir labāks uztura plāns sievietēm?
Pētījumu, ko veica pētnieku komanda Jorkas Universitāte Lielbritānijā, liecina, ka visefektīvākais veids, kā uzlabot sieviešu veselību, ir veselīgs uzturs.
Labas diētas izvēle
Lielākā burtiski katras sievietes problēma ir laba uztura izvēle. Internets ir pārpildīts ar daudzām diētām, katrai no tām ir plusi un mīnusi, kā arī unikālas priekšrocības un briesmas.
Dažas no šīm diētām ir labas, citas nedara neko, un neliels skaits uztura plānu var būt pat bīstami dzīvībai!
Kā izvēlēties labāko diētu?
Diemžēl tas nav piemērots jautājums, lai meklētu atbildes tiešsaistē. Tikai sertificēti veselības aprūpes speciālisti var ieteikt konkrētu diētu konkrētai personai.
Tomēr mēs pārskatīsim 2 ļoti populāras diētas un salīdzināsim to efektivitāti svara zaudēšanas, kā arī vispārējo veselības ieguvumu ziņā. Mēs pārskatīsim un salīdzināsim diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un diētu ar zemu tauku saturu un mēģināsim izlemt, kura no tām var būt labāka.
Apskatīsim faktus un zinātni par diētām ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, lai noteiktu, kura no tām ir patiesākā svara zaudēšanas ziņā.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir augsta tauku satura diēta, kas ierobežo vai izslēdz visus ogļhidrātus, izņemot tos, kas atrodami augļos un dārzeņos. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu parasti tiek noteiktas, lai palīdzētu pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu, un agrāk tās tika izrakstītas arī aptaukošanās ārstēšanai. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt efektīva cilvēkiem ar aptaukošanos, jo tā ierobežo kalorijas, vienlaikus izvairoties no apstrādātas pārtikas.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu parasti tiek definēta kā eliminācijas diēta, kas liek jums izvairīties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem un aizstāt tos ar veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pastāv vairākas atšķirīgas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, un tiek uzskatīts, ka to dažādajām sastāvdaļām ir savs īpašs ieguvums veselībai.
Diēta ar zemu tauku saturu
Diēta ar zemu tauku saturu ir diēta, kas samazina vai izslēdz visu uztura tauku avotu uzņemšanu, izņemot tos, kas atrodami noteiktos piena produktos. Tas ietver arī dažādu pilngraudu pārtikas produktu, piemēram, pilngraudu maizes, pilngraudu makaronu un tā tālāk, patēriņu. Diēta ar zemu tauku saturu parasti neierobežo ogļhidrātu patēriņu, taču, protams, ir lietderīgi ierobežot vienkāršo ogļhidrātu, piemēram, cukuru, daudzumu.
Zema tauku satura diētas mērķis ir samazināt kaloriju uzņemšanu un tādējādi samazināt ķermeņa tauku daudzumu. To var panākt, samazinot kopējo tauku daudzumu un aizstājot tos ar citiem enerģijas avotiem.
Lai gan sākotnējā ideja par diētu ar zemu tauku saturu šķiet saprātīga, vēlāk klīniskajos pētījumos atklājās, ka daži tauku veidi, piemēram, tie, kas atrodami olīveļļā, var būt labvēlīgs ķermenim. Turklāt tie ir īpaši piemēroti ķermeņa svara samazināšanai, lai gan sākotnēji ideja bija pretēja!
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu salīdzinājumā ar diētu ar zemu tauku saturu
Pirms varam salīdzināt šīs divas diētas, apskatīsim zinātni par šīm diētām, lai uzzinātu, kā tās ietekmē cilvēka ķermeni, svaru un vispārējo veselību.
Izpratne hormoni
Viena lieta, kas sievietēm jāzina, ka insulīns ir tauku uzglabāšanai hormons. Insulīns ir tas, kas iespiež cukuru šūnās, lai tām būtu degviela darbam. Ja ir vairāk cukura, nekā organisms spēj izmantot, insulīna uzdevums ir to uzglabāt kā taukus.
Lai gan daži zinātnieki tam nepiekritīs, viena lieta ir droša, ja insulīna līmenis ir zems, sievietes zaudē svaru. Patiesībā, pirms mēs uzzinājām par diabēta slimniekiem, viena no pirmajām lietām, ko cilvēki pamanīja, bija tas, ka viņi ir ļoti tievi.
Vēl viens svarīgs hormons, ko organisms ražo, sauc par leptīnu. Šo hormonu ražo mūsu tauku šūnas.
Leptīnam ir jāpaziņo ķermenim, ka mums ir daudz tauku, tāpēc mums nav jāēd un mēs neesam izsalkuši. Nezināmu iemeslu dēļ dažas sievietes nesaņem šo ziņojumu smadzenēs.
Daži zinātnieki uzskata, ka tas ir augsts insulīna līmenis kas neļauj mūsu smadzenēm saņemt ziņojumu no leptīna. Bez vēsts no leptīna, mūsu smadzenes domājam, ka esam badā, tāpēc ēdam vairāk.
Atrisinājums
Tātad, lai gan diētas ar zemu tauku saturu var palīdzēt jums zaudēt svaru, pazeminot insulīna līmeni, kas tiek panākts ar patēriņa samazināšanu ogļhidrātu, radīs ne tikai svara zudumu, bet arī uzlabos veselību un smadzeņu darbību.
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka tas tā notiek atkal un atkal. Ķermenis skatās uz ogļhidrātiem tāpat kā uz cukuru. Sadalot, ogļhidrāti ir viegli cukura avoti, ko ķermenis var izmantot kā degvielu. Insulīns ir hormons, kas uzglabā cukuru kā taukus, kad visas vajadzības pēc degvielas ir apmierinātas. Jūs pazemināt insulīna līmeni, izslēdzot ogļhidrātus (un cukuru) no uztura.
Kopsavilkums: kāda ir labākā diēta?
Kā jau minējām iepriekš, šī nav labākā diēta katrai sievietei. Sievietēm, kuras vēlas vienkārši zaudēt svaru, abas diētas būs piemērotas.
Tomēr sievietēm, kuras meklē ēšanas veidu mūža garumā, kas ne tikai kontrolētu svaru, bet arī sniegtu ievērojamus ieguvumus veselībai, jums vajadzētu padomāt par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Kad sievietes vienkārši samazina ogļhidrātu daudzumu, ko viņi ēd, no 150 līdz 200 gramiem dienā līdz 20 līdz 50 gramiem dienā, viņas zaudē svaru. Neatkarīgi no tā, cik daudz viņi ēd no pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, gaļu, olām, sieru, bekonu un dārzeņiem, viņi zaudēs svaru.
Lai gan diētas ar zemu ogļhidrātu saturu nav burvju tablete, ja runa ir par svara zaudēšanu, ievērot ēšanas plānu un gūt labumu veselībai piemēram, pazemināts cukura līmenis asinīs, pazemināts asinsspiediens, zemāks holesterīna līmenis un augstāks enerģijas līmenis, kā arī uzlabota kognitīvā funkcija, nevar noliegt, ka zems ogļhidrātu daudzums ir pareizais ceļš!
avoti
- Top 10 padomi, kā zaudēt svaru ar zemu ogļhidrātu saturu
- 15 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
- Kā bloķēt ogļhidrātu uzsūkšanos svara zaudēšanai?
- Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu salīdzinājumā ar zemu tauku saturu — kas ir labākais svara zaudēšanai?
- Zema tauku satura, zemu ogļhidrātu vai Vidusjūras diēta?
0 komentāri