수십 년 동안 여성들은 당신이 먹는 것이 무엇인지 말해 왔습니다. 지방을 먹으면 살이 찐다. 그러나 1970년대 중반부터 수천 명의 여성이 다양한 저탄수화물 식단을 통해 체중을 감량하고 있습니다. 그렇다면 여성에게 더 좋은 다이어트는 무엇일까요?
이 연구는 연구원 팀에 의해 수행되었습니다. 영국 요크 대학교, 여성의 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법은 건강한 식단이라고 제안합니다.
좋은 식단의 선택
말 그대로 모든 여성에게 가장 큰 문제는 좋은 식단의 선택. 인터넷은 각각 장단점이 있으며 고유한 이점과 위험이 있는 수많은 식단으로 가득 차 있습니다.
이러한 다이어트 중 일부는 효과가 있고, 일부는 아무 것도 하지 않으며, 소수의 다이어트 계획은 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다!
최고의 다이어트를 선택하는 방법?
불행히도 이것은 온라인에서 답을 찾는 좋은 질문이 아닙니다. 인증된 의료 전문가만이 특정 사람에게 특정 식단을 추천할 수 있습니다.
그러나 우리는 매우 인기 있는 2가지 다이어트 선택을 검토하고 체중 감소와 전반적인 건강상의 이점 측면에서 그 효과를 비교할 것입니다. 우리는 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트를 검토하고 비교하고 어느 것이 더 나은지 결정하려고 노력할 것입니다.
저지방 및 저탄수화물 다이어트에 관한 사실과 과학을 살펴보고 체중 감량의 진정한 승자가 무엇인지 알아보겠습니다.
저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트는 과일과 채소에서 발견되는 탄수화물을 제외한 모든 탄수화물을 제한하거나 제거하는 고지방 식단입니다. 저탄수화물 식단은 일반적으로 제 2 형 당뇨병 관리를 돕기 위해 처방됩니다., 그리고 과거에는 비만 치료에도 처방되었습니다. 저탄수화물 다이어트는 칼로리를 제한하고 가공 식품을 피하기 때문에 비만인 사람들에게 효과적일 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트는 일반적으로 모든 가공 식품을 피하고 과일, 야채, 저지방 단백질 및 전체 곡물과 같은 전체 식품으로 대체하도록 요구하는 제거 다이어트로 정의됩니다.
몇 가지 뚜렷한 저탄수화물 다이어트가 있으며 다양한 구성 요소는 모두 고유한 건강상의 이점이 있는 것으로 간주된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
저지방 다이어트
저지방 식단 특정 유제품에서 발견되는 것을 제외하고 모든 식이 지방 공급원의 섭취를 줄이거나 제거하는 식단입니다. 여기에는 통밀 빵, 통밀 파스타 등과 같은 다양한 통곡물 식품의 섭취도 포함됩니다. 저지방 다이어트는 일반적으로 탄수화물 섭취를 제한하지 않지만 물론 설탕과 같은 단순 탄수화물의 양을 제한하는 것이 합리적입니다.
저지방 다이어트의 목표는 칼로리 섭취를 줄여 체지방을 줄이는 것입니다. 이것은 전체 지방을 줄이고 다른 에너지원으로 대체함으로써 달성할 수 있습니다.
저지방 다이어트의 원래 아이디어는 합리적으로 보이지만 나중에 임상 연구에서 특정 유형의 지방(예: 올리브 오일에서 발견되는 지방)이 몸에 유익. 게다가 처음에는 생각이 반대였지만 체중을 줄이는 데 특히 좋습니다!
저탄수화물 다이어트 대 저지방 다이어트
이 2가지 다이어트를 비교하기 전에 이 다이어트 이면의 과학을 살펴보고 개인의 신체, 체중 및 전반적인 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.
호르몬 이해
여성이 알아야 할 한 가지이다 인슐린은 지방 저장 호르몬이다. 인슐린은 당을 세포로 밀어 넣어 작동할 연료를 얻도록 합니다. 몸이 사용할 수 있는 것보다 더 많은 설탕이 있을 때 지방으로 저장하는 것이 인슐린의 역할입니다.
일부 과학자들은 이에 동의하지 않을 것이지만 한 가지는 확실히 알려져 있습니다. 인슐린 수치가 낮을 때 여성은 체중이 감소합니다. 사실 우리가 당뇨병에 대해 알기 전에 사람들이 당뇨병에 대해 가장 먼저 알아차린 것 중 하나는 그들이 매우 말랐다는 것이었습니다.
신체가 만드는 또 다른 중요한 호르몬은 렙틴입니다. 이 호르몬은 우리의 지방 세포에서 만들어집니다.
렙틴은 몸에 지방이 많이 저장되어 있으므로 먹을 필요도 없고 배고프지 않다고 알려야 합니다. 알 수 없는 이유로 일부 여성은 이 메시지가 뇌로 전송되지 않습니다.
일부 과학자들은하다고 생각 높은 인슐린 수치 우리 뇌가 렙틴으로부터 메시지를 받는 것을 막고 있습니다. 렙틴의 메시지가 없으면 우리의 뇌는 우리가 배고픈 것 같아서 더 많이 먹는다..
해결책
따라서 저지방 식단은 체중 감량에 도움이 되지만 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 탄수화물의 섭취를 낮추는, 체중 감량뿐만 아니라 건강과 뇌 기능도 향상됩니다.
수많은 연구에서 이러한 사실이 계속해서 밝혀졌습니다. 몸은 탄수화물을 설탕과 매우 유사하게 봅니다. 분해되면 탄수화물은 신체가 연료로 사용할 수 있는 쉬운 설탕 공급원입니다. 인슐린은 연료에 대한 모든 요구 사항이 충족되면 설탕을 지방으로 저장하는 호르몬입니다. 식단에서 탄수화물(및 설탕)을 제거하여 인슐린 수치를 낮춥니다.
요약: 최고의 다이어트는 무엇입니까?
앞서 언급했듯이 이것이 모든 여성에게 최고의 식단은 아닙니다. 단순히 체중 감량을 원하는 여성의 경우 두 가지 다이어트가 모두 효과가 있습니다.
그러나 체중을 억제할 뿐만 아니라 상당한 건강상의 이점을 제공하는 평생 식단을 찾고 있는 여성의 경우 저탄수화물 식단을 고려해야 합니다.
여성들이 하루에 일반적인 150~200g에서 하루 20~50g으로 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이면 체중이 감소합니다. 고기, 계란, 치즈, 베이컨, 야채와 같은 저탄수화물 식품을 아무리 많이 먹어도 살이 빠질 것입니다.
저탄수화물 다이어트가 마법의 약은 아니지만 체중 감량에 관한 한, 식사 계획을 고수하고 건강상의 이점을 누리십시오. 저혈당, 저혈압, 저콜레스테롤 수치, 더 높은 에너지 수치, 향상된 인지 기능과 같은 저탄수화물이 최선의 길이라는 것은 부인할 수 없습니다!
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