Võib-olla on naise elu üks otsustavamaid ja raskemaid aegu eel- ja teismeeas. Keha muutub, vaim muutub eneseteadlikumaks ja kaaslaste surve on kõrgeimal tasemel.
Ülekaaluline tüdruk kipub koolis olema naljategelane ja vastassugupool ignoreerib teda sageli, muutes selle ebamugava aja veelgi kohmakamaks. Noored tüdrukud tunnevad survet olla ülipeenikesed, isegi kui nad on keskmise kaaluga ja kipuvad oma sõpradelt ohtlikke “dieedi” harjumusi, nagu näksimine ja puhastamine või lahtistite kasutamine.
Kui teil on kodus noor tüdruk, kes on hädas oma kehakaaluga, või kui olete noor teismeline, kes otsib vastuseid, on meil mõned näpunäited ja lahendused, mis aitavad neil oma eesmärke saavutada.
Kaalulangetamise lahendused teismelistele tüdrukutele
Teismelised tüdrukud seisavad kaalu langetamisel silmitsi paljude väljakutsetega. Siin on mõned ideed, mis on suunatud just teismelistele ja teismelistele naistele.
- Ärge jätke sööki
Kuigi see kõlab vastupidiselt sellele, mida peaksite tegema, on tõde see, et kui jätate toidukordade vahele, õnnestub teil tavaliselt end hiljem näljasemaks muuta ja üles süüa. Parem on süüa 4 või isegi 6 väikest einet, et kõht oleks täis, kui süüa 2 suurt einet. Paljud uuringud näitavad, et noortel naistel, kes söövad hommikusööki, on madalam KMI kui tüdrukutel, kes seda ei söö.
- Siiski võite soodad vahele jätta
Peate jooma palju vett, et hoida oma hormoonid korralikult töötamas ja aidata kehal rasva loputada. Magusad karastusjoogid, energiajoogid, suhkruga täidetud kohvijoogid ja isegi puuviljamahl töötavad teie vastu, mitte teie heaks. Loobuge nendest jookidest veest, rohelisest teest, maitsestatud veest (ilma suhkruta) ja nautige soovi korral aeg-ajalt dieetjooke.
- Kõnni Kõikjal
Pange need kõrvaklapid sisse ja väntake mõned viisid! Kõndige või minge trepist kõikjale! Paluge oma vanematel teid koolist mõne kvartali kaugusel maha tuua ja ülejäänud tee kõndida. Minge kaubanduskeskuses trepist, mitte liftist. Kõndige ühe sõbra maja juurest teise. Muutke kõndimine oma uueks parimaks sõbraks! Need väikesed sammud suurendavad tõsist kalorite põletamist.
- Mõtle Low Carb
Tõeline madala süsivesikusisaldusega dieet ei jäta välja piimatooteid ega puuvilju, seega ärge laske end segadusse ajada toitumisest, mis väidavad teisiti. Eesmärk on süüa mitte rohkem kui 50 grammi süsivesikuid päevas. Leiad väljatrüki selle kohta, mitu grammi süsivesikuid iga toit sisaldab, et saaksid teha nutikaid valikuid. Enamiku inimeste jaoks tähendab see palju rohkem söömist, näiteks kana ja juurvilju, ühe puuvilja päevas ning juustu, pähklite, munade ja isegi klaasi piima söömist. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on suurepärane viis kiiresti kaalust alla võtta.
- Ära söö pärast 7 või 08:00
Sõltuvalt teie pere toidukorrast proovige vältida midagi söömist pärast kella 19 või 20. Hilisõhtused suupisted on kaalutõusu üks peamisi süüdlasi. Teie keha mitte ainult ei põleta neid kaloreid, vaid enamik inimesi kipub õhtuti sööma ebatervislikke asju, näiteks jäätist, kartulikrõpse või küpsiseid. Kui kõht koriseb, joo kaks tassi õhuga popkorni (mitte võist) koos küüslaugusoolaga. See täidab teid, kuid ei täida teid.
Millised on teismeliste tüdrukute kaalu kaotamise väljakutsed?
Kaalu kaotamine võib erinevate füüsiliste, emotsionaalsete ja sotsiaalsete tegurite tõttu olla teismelistele tüdrukutele ainulaadsed väljakutsed. Siin on mõned väljakutsed, millega nad võivad silmitsi seista:
- Kehapildi surved: Teismelised tüdrukud seisavad sageli silmitsi märkimisväärse ühiskondliku survega järgida ebarealistlikke ilustandardeid, mis võib kaasa aidata negatiivsele kehakuvandile ja ebakorrapärasele söömiskäitumisele. See surve võib põhjustada ebatervislikke kaalukaotuse tavasid või ebapiisavuse tunnet.
- Eakaaslaste mõju: Eakaaslaste mõju mängib olulist rolli teismeliste käitumises, sealhulgas toitumisharjumustes ja kehalise aktiivsuse tasemes. Tüdrukud võivad tunda survet oma eakaaslastega sobituda, mis võib mõjutada nende toiduvalikuid, liikumisharjumusi ja suhtumist kaalulangusesse.
- Hormonaalsed muutused: Puberteet toob kaasa olulisi hormonaalseid muutusi, mis võivad mõjutada ainevahetust, söögiisu ja keha koostist. Hormonaalsed kõikumised võivad teismeliste tüdrukute pingutustest hoolimata raskendada kaalu langetamist või tervisliku kehakaalu säilitamist.
- Emotsionaalne söömine: Teismelised tüdrukud võivad mugavuse või stressi leevendamiseks pöörduda toidu poole, mis viib emotsionaalse söömiskäitumiseni. Akadeemilise surve, sotsiaalsete suhete või perekondlike probleemidega toimetulek võib vallandada emotsionaalseid söömisepisoode, muutes tervisliku toitumise plaani järgimise keeruliseks.
- Piiratud autonoomia: Teismelistel on sageli piiratud kontroll oma toiduvaliku üle ning nad võivad einete ja suupistete osas loota vanematele või hooldajatele. Toidu valiku ja valmistamise autonoomia puudumine võib muuta tüdrukute jaoks kaalulangusplaanist kinnipidamise või tervislikumate valikute tegemise keeruliseks.
- Istuv eluviis: Seoses tehnoloogia ja ekraaniaja kasvuga elavad paljud teismelised istuvat eluviisi, veedavad tunde istudes ja ekraanipõhistes tegevustes. Piiratud füüsiline aktiivsus võib aidata kaasa kaalutõusule ja raskendada kaalu langetamist.
- Toitumisalased teadmised: Paljudel teismelistel puuduvad toitumisalased põhiteadmised ja nad ei pruugi mõista tasakaalustatud toitumise või portsjonite kontrollimise tähtsust. Ilma piisava toitumisalase hariduseta võivad tüdrukud teha raskusi teadlike toiduvalikute tegemisega, mis toetavad kaalulangust ja üldist tervist.
- Vanemate mõju: Vanemate hoiakud ja käitumine seoses toidu, treeningu ja kehapildiga võivad märkimisväärselt mõjutada teismeliste tüdrukute kaalulangetamispüüdlusi. Vanemate positiivne toetus ja eeskuju võib edendada tervislikke harjumusi, samas kui negatiivne hoiak või käitumine võib edasiminekut takistada.
- Häiritud söömisharjumused: Noorukieas on haavatav periood ebakorrapäraste söömisharjumuste tekkeks, nagu liigsöömine, piirav söömine või sundharjutus. Selline käitumine võib segada kaalulangetamise jõupingutusi ja omada tõsiseid füüsilisi ja psühholoogilisi tagajärgi.
- Meditsiinilised seisundid: Mõnedel teismelistel tüdrukutel võivad olla haigusseisundid, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), kilpnäärme häired või hormonaalsed häired, mis mõjutavad ainevahetust ja kehakaalu reguleerimist. Nende haigusseisundite käsitlemine võib olla vajalik edukaks kaalujälgimiseks.
Nende probleemide lahendamiseks on vaja terviklikku lähenemist, mis käsitleb tervise füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalseid aspekte. Positiivse kehakuvandi julgustamine, tervislike toitumisharjumuste edendamine, toetava keskkonna edendamine ning toitumise ja treeningu alase hariduse andmine võivad aidata teismelistel tüdrukutel nendest väljakutsetest üle saada ning saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid ohutul ja jätkusuutlikul viisil.
Kas on normaalne, et teismelisel tüdrukul on kõht rasv?
Jah, teismeliste tüdrukute puhul on normaalne, et nende loomuliku keha koostise osana on teatud kogus kõhurasva. Noorukieas võivad hormonaalsed muutused, geneetilised tegurid ning üldine kasv ja areng kaasa aidata muutustele keharasva jaotumises, sealhulgas rasva kogunemisele kõhu ümber.
Oluline on mõista, et keharasva jaotus on inimestel erinev ja kõhurasva olemasolu ei tähenda tingimata kehva tervist või vajadust kaalust alla võtta. Kuid liigne kõhurasv, eriti vistseraalne rasv (rasv, mis on ladestunud sügavale kõhuõõnde), võib suurendada selliste terviseprobleemide riski nagu II tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja metaboolne sündroom.
Tegurid, mis võivad teismeliste tüdrukute kõhurasva kogunemist soodustada, on järgmised:
- Hormonaalsed muutused: Hormoonide kõikumised puberteedieas võivad mõjutada rasva jaotumist, eriti puusade, reite ja kõhu piirkonnas.
- Geneetika: Geneetiline eelsoodumus mängib olulist rolli keharasva jaotumise ja üldise kehakuju määramisel.
- Dieet ja elustiil: Kehvad toitumisharjumused, vähene füüsiline aktiivsus ja istuv käitumine võivad soodustada liigset kõhurasva kogunemist.
- Stress: Krooniline stress võib põhjustada kortisooli, stressihormooni vabanemist, mis on seotud suurenenud kõhurasva ladestumisega.
- Uni: Ebapiisav uni või halb une kvaliteet võib häirida hormonaalset tasakaalu ja soodustada kehakaalu, sealhulgas kõhurasva suurenemist.
Kuigi teatud kogus kõhurasva on normaalne ja tervislik, on teismeliste tüdrukute jaoks oluline säilitada tasakaalustatud elustiil, mis hõlmab toitvat toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, piisavat und ja stressijuhtimist. Tervislike harjumuste soodustamine, mitte ainult kaalule või kehasuurusele keskendumine, on üldise heaolu ja positiivse kehakuvandi edendamisel võtmetähtsusega.
Kui teismeline tüdruk väljendab muret oma keha või kaalu pärast, on oluline läheneda vestlusele tundliku ja empaatiaga. Keskenduge pigem tervisliku käitumise propageerimisele kui kehakaalu langetamisele ning rõhutage enesehoolduse, kehapositiivsuse ning üldise tervise ja heaolu tähtsust. Vajadusel otsige juhiseid tervishoiutöötajalt või registreeritud dieediarstilt, kes saab anda personaalset nõu ja tuge.
Kas puberteediea rasv kaob?
Puberteedieas kogevad nii poistel kui tüdrukutel keha koostises muutusi hormonaalsete kõikumiste ja kasvuspurtide tõttu. On tavaline, et teismelised võtavad selle aja jooksul kaalus juurde ja kogevad muutusi rasvade jaotuses. Tüdrukutel toob puberteet tavaliselt kaasa keharasva suurenemise, eriti sellistes piirkondades nagu puusad, reied ja rinnad, ning rasva kogunemist kõhu ümber.
Paljude inimeste jaoks kipub puberteedieas kogunenud rasv ümber jaotuma või vähenema, kui nad kasvavad ja küpsevad täiskasvanueas. Seda ümberjaotamist mõjutavad sellised tegurid nagu geneetika, hormonaalsed muutused, toitumine ja kehalise aktiivsuse tase. Kui teismelised arenevad edasi ja nende keha hakkab muutuma täiskasvanulikuks, võivad nad loomulikult kaotada osa puberteedieas kogunenud liigsest rasvast.
Siiski on oluline märkida, et iga inimese keha on ainulaadne ning rasva kadumise või ümberjaotamise kiirus ja ulatus võivad üksikisikute lõikes oluliselt erineda. Mõned inimesed võivad avastada, et teatud rasvapiirkonnad püsivad täiskasvanueas, samas kui teistel võib keha koostises tekkida olulisi muutusi.
Sõltumata sellest, kas puberteedieas rasv "kaob" või mitte, on teismeliste jaoks ülioluline keskenduda üldisele tervisele ja heaolule, mitte ainult kaalule või kehasuurusele. Tervislike harjumuste, nagu regulaarne füüsiline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja stressi juhtimine, soodustamine võib toetada positiivset kehapilti ja üldist heaolu kogu noorukieas ja pärast seda. Kui teismeline tüdruk tunneb muret oma keha koostise või kaalu pärast, on soovitatav küsida nõu tervishoiutöötajalt või registreeritud dieediarstilt, kes saab anda personaalset nõu ja tuge.
Kuidas rääkida lapsega kaalujälgimisest?
Lapsega kaalujälgimisest rääkimine nõuab tundlikkust, empaatiat ning keskendumist tervise ja heaolu edendamisele, mitte välimusele või kehapildile. Siin on mõned näpunäited lapsega kaalujälgimise teemal konstruktiivseks vestluseks:
- Valige õige aeg ja koht: leidke vestluse pidamiseks vaikne ja privaatne hetk, ilma segajate või katkestusteta. Veenduge, et nii teie kui ka laps on rahulikus ja vastuvõtlikus meeleolus.
- Kasutage positiivset keelt: kujundage vestlus positiivselt ja toetavalt, keskendudes pigem tervisele, energiale ja heaolule, mitte kaalule või välimusele. Rõhutage oma keha eest hoolitsemise ja seestpoolt hea enesetunde olulisust.
- Olge aus ja läbipaistev: Olge lapsega aus selle kohta, kui oluline on säilitada tervislikku kehakaalu ja elustiili üldise tervise ja heaolu jaoks. Kasutage toitumise, kehalise aktiivsuse ja tervise seoste selgitamiseks eakohast keelt ja mõisteid.
- Julgustada avatud suhtlemist: Looge turvaline ja hinnangutevaba keskkond, kus laps tunneb end mugavalt oma mõtteid, tundeid ja kaalujälgimisega seotud muresid väljendades. Kuulake aktiivselt ja kinnitage nende kogemusi ilma kriitika ja hinnanguteta.
- Keskendu tervisele, mitte kaalule: nihutage fookus kõrvale kaalult kui peamiselt tervisenäitajaks ja rõhutage selle asemel tervislikke harjumusi, nagu toitva toidu söömine, aktiivne püsimine, piisav uni ja stressiga toimetulemine. Rõhutage, et igaühe keha on erinev ning eesmärk on olla terve ja tugev, mitte järgida ebarealistlikke ideaale või standardeid.
- Juhtida eeskuju: Olge lapsele positiivne eeskuju, praktiseerides ise tervislikke harjumusi, nagu tasakaalustatud toitumine, kehaline aktiivsus ja enesehoolduse esikohale seadmine. Lapsed võtavad tõenäolisemalt omaks tervislikku käitumist, kui nad näevad täiskasvanuid neid järjekindlalt modelleerimas.
- Kaasake laps otsuste tegemisse: andke lapsele võimalus võtta aktiivne roll oma tervise ja heaolu tagamisel, kaasates ta otsustusprotsessidesse, nagu söögikorra planeerimine, toiduostmine ja meelepäraste füüsiliste tegevuste valimine. Julgustage neid püstitama realistlikke eesmärke ja tähistama nende saavutusi.
- Pakkuge tuge ja julgustust: Pakkuge pidevat tuge, julgustust ja kiitust, kui laps teeb positiivseid muutusi tervislikuma elustiili suunas. Keskenduge pigem edusammudele kui täiuslikkusele ning andke tagasilöökide korral õrna juhatust ja julgustust.
- Pöörake tähelepanu emotsionaalse söömise ja kehapildi muredele: olge teadlik kõigist emotsionaalsetest probleemidest või kehapildiga seotud probleemidest, mis võivad kaasa aidata ebatervislikele toitumisharjumustele või kaaluga seotud stressile. Pakkuge tuge ja juhiseid tervislike toimetulekumehhanismide ja positiivse enesehinnangu kujundamisel.
- Vajadusel otsige professionaalset abi: Kui tunnete muret oma lapse kehakaalu või toitumisharjumuste pärast, kaaluge laste ja noorukitega töötamiseks spetsialiseerunud lastearsti, registreeritud dieediarsti või vaimse tervise spetsialisti juhendamist.
Lähenedes kaalujälgimise teemale empaatia, avatuse ning tervisele ja heaolule keskendumisega, saate aidata lapsel teha positiivseid valikuid ja kujundada elukestvaid harjumusi, mis toetavad tema üldist tervist ja õnne.
0 kommentaar