Kai kūdikių bumas pasiekia 50 ir 60 metų, sakoma, kad 50 yra naujasis 30. Tai skamba gerai ir gerai, kol nepabandai numesti svorio ir supranti, kad jis tiesiog nenori niekur eiti!
Senstant mūsų medžiagų apykaita lėtėja. Po 40, o ypač po 50 metų, moterys dažniausiai būna mažiau aktyvios dėl sveikatos problemų ar sąnarių skausmo. Mažesnis aktyvumas reiškia ir raumenų masės praradimą. Kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, nenuostabu, kad svorio metimas mūsų viduriniais metais tampa tikru iššūkiu.
Vis dėlto ne viskas beviltiška. Sužinoję keletą patarimų ir gudrybių apie savo kūną ir kaip jį įjungti didesnę pavarą, pamatysite, kad svoris krenta lėtai, bet užtikrintai!
Perskaitykite šį straipsnį apie šokiruojančius lieknėjimo patarimus vyresnėms nei 50 metų moterims ir būkite pasiruošę ne tik numesti svorio, bet ir tai padaryti greitai ir efektyviai!
Vyresnių nei 50 metų moterų svorio reguliavimo svarba
Moterims senstant, jų kūnai patiria keletą pokyčių, dėl kurių gali būti sunkiau išlaikyti sveiką svorį. Hormoniniai pokyčiai, lėtėjanti medžiagų apykaita ir sumažėjusi raumenų masė – tai tik keli veiksniai, galintys prisidėti prie svorio padidėjimo ir padaryti svorio metimą sudėtingesnį.
Tačiau vyresnėms nei 50 metų moterims svarbu išlaikyti sveiką svorį ne tik dėl estetinių priežasčių, bet ir dėl jų bendros sveikatos bei gerovės.
Perteklinis svoris buvo susijęs su padidėjusia kelių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir tam tikrų rūšių vėžį, rizika.
Perteklinis svoris ir sveikatos sąlygos
Be to, antsvorio nešiojimas gali pabloginti esamas sveikatos sąlygas, tokias kaip artritas ir sąnarių skausmas, ir apsunkinti kasdienę veiklą. Kita vertus, svorio metimas gali pagerinti judrumą, padidinti energiją ir sumažinti lėtinių sveikatos būklių riziką.
Tačiau numesti svorio gali būti nelengva užduotis, ypač vyresnėms nei 50 metų moterims, kurios anksčiau nesėkmingai išbandė daugybę dietų ir svorio metimo planų. Tačiau taikydamos paprastus gyvenimo būdo pokyčius ir įgyvendindamos veiksmingas svorio metimo strategijas, vyresnės nei 50 metų moterys gali pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą bei iki galo mėgautis auksiniais metais.
Svorio metimo patarimai ir gudrybės vyresnėms nei 50 metų moterims
Panagrinėkime keletą praktinių svorio metimo patarimų ir gudrybių, specialiai pritaikytų vyresnėms nei 50 metų moterims. Šie patarimai skirti padėti moterims, vyresnėms nei 50 metų, saugiai ir tvariai numesti svorio, sutelkiant dėmesį į sveikos gyvensenos įpročius ir veiksmingas svorio metimo strategijas. Įtraukdamos šiuos patarimus į savo kasdienybę, moterys, vyresnės nei 50 metų, gali įveikti unikalius iššūkius, kylančius metant svorį šiuo gyvenimo etapu, ir pasiekti savo svorio metimo tikslus.
Išmokite mylėti jėgos treniruotes
Jėgos treniruotės, kartais vadinamos treniruotėmis su svoriais, nereiškia, kad reikia sukaupti daug raumenų, kad atrodytumėte kaip Arnoldas Schwarzeneggeris, tai paprasčiausiai reiškia bandymą susigrąžinti dalį raumenų, kurių praradote per metus. Vidutinės jėgos treniruotės dvi ar tris dienas per savaitę bus labai sėkmingos.
Patikrinkite tuos hormonus
Hormonai vaidina tokį svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, dauguma moterų net neįsivaizduoja, kad hormonai taip pat kontroliuoja mūsų svorį ir nuotaiką. Senstant hormonų lygis mažėja, todėl mes ruošiamės kaupti riebalus, o ne juos deginti. Įsitikinkite, kad gydytojai ištirtų estrogeną, progesteroną, testosteroną ir kitus hormonus, kad jūsų kūnas galėtų dirbti jums, o ne prieš jus, kai reikia numesti svorio.
Kreipkitės į kineziterapeutą
Daugelis žmonių mano, kad kineziterapeutai skirti tik traumuotiems žmonėms, tačiau jei dėl sąnarių skausmo ar ankstesnių traumų skausmų atidedate mankštą arba mankštinatės minimaliai, kineziterapeutas gali pasiūlyti būdų, kaip mankštintis be. sąnarių skausmas arba senos traumos atkūrimo būdai. Fizinė terapija gali padėti numesti svorio ar išlaikyti svorį, sumažinti stresą, sportuoti ar daryti bet ką kitą, dėl ko jums reikia pagalbos.
Venkite arba sumažinkite stresą
Jūs manote, kad artėjant pensiniam amžiui arba išėjus į pensiją, gyvenimas bus mažiau įtemptas. Deja, tai ne visada tiesa. Jei turite vaikų koledže arba turite finansinių rūpesčių, žinote, apie ką kalbame. Tačiau tai bloga žinia tiems, kurie nori numesti svorio, nes stresas ne tik priaugina svorio, bet ir neleidžia gerai išsimiegoti. Išmokite valdyti stresą mankštindamiesi, jogoje ar medituodami.
Pradėkite svorio metimo žurnalą
Tai skamba klišiškai, bet tai tikrai veikia:
- Skirkite dvi savaites užrašydami viską, ką valgote ir kaip jaučiatės. Tai gali būti vertinga priemonė, padedanti suprasti, ar valgote sūrio mėsainius, kai supykstate, ar tiesiog valgote per daug kalorijų kiekvieną dieną po treniruotės.
- Mūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kai sulaukiame vidutinio amžiaus, todėl kiekvieną dieną sudeginame maždaug 250 kalorijų mažiau. Net jei nevalgysite daugiau kalorijų nei valgėte būdamas 30-ies, priaugsite svorio.
- Pamatę modelį ar problemą, galite tiesiogiai jas spręsti.
Santrauka: Svorio metimas vyresnėms nei 50 metų moterims
Apibendrinant galima pasakyti, kad vyresnėms nei 50 metų moterims svorio metimas gali būti sudėtingas dėl įvairių veiksnių, tokių kaip hormoniniai pokyčiai, lėtėjanti medžiagų apykaita ir sumažėjusi raumenų masė. Tačiau išlaikyti sveiką svorį yra labai svarbu bendrai sveikatai ir gerovei, nes tai sumažina lėtinių sveikatos būklių riziką ir pagerina judumą bei energijos lygį.
Siekdamos tvaraus svorio netekimo, vyresnės nei 50 metų moterys gali laikytis sveikos gyvensenos įpročių, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, pakankamai miegoti ir subalansuota mityba, kurioje gausu visaverčio maisto. Jie taip pat gali apimti veiksmingas svorio metimo strategijas, tokias kaip jėgos treniruotės, intervalinės treniruotės ir sąmoningas valgymas.
Svarbu pažymėti, kad svorio metimas nėra universalus metodas, o vyresnės nei 50 metų moterys turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdamos bet kokią naują dietą ar mankštos programą. Turėdamos tinkamą mąstymą, palaikymą ir priemones, vyresnės nei 50 metų moterys gali pasiekti savo svorio mažinimo tikslus ir mėgautis sveikesniu bei laimingesniu gyvenimu.
0 komentaras