Dengan baby boomer mencecah 50 dan 60, dikatakan bahawa 50 adalah 30 yang baharu. Itu kedengaran baik dan baik sehingga anda cuba menurunkan berat badan dan mendapati ia tidak mahu pergi ke mana-mana!
Semakin meningkat usia, metabolisme semakin perlahan. Selepas 40 dan terutamanya selepas 50, wanita cenderung menjadi kurang aktif kerana masalah kesihatan atau sakit sendi. Kurang aktiviti juga bermakna kehilangan jisim otot. Memandangkan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, tidak hairanlah menurunkan berat badan menjadi cabaran sebenar pada tahun pertengahan kita.
Walau bagaimanapun, semuanya tidak sia-sia. Sebaik sahaja anda mempelajari beberapa petua dan helah tentang badan anda dan cara memulakannya ke gear yang lebih tinggi, anda akan mendapati bahawa berat badan turun, perlahan-lahan, tetapi pasti!
Baca artikel ini tentang petua penurunan berat badan yang mengejutkan untuk wanita lebih 50 tahun, dan bersedia untuk bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi melakukannya dengan cepat dan berkesan!
Kepentingan Pengurusan Berat Badan untuk Wanita 50 ke atas
Apabila wanita semakin meningkat, badan mereka mengalami beberapa perubahan yang boleh menyukarkan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Perubahan hormon, metabolisme yang melambatkan dan penurunan jisim otot hanyalah beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan menjadikan penurunan berat badan lebih mencabar.
Tetapi mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk wanita berusia lebih 50 tahun, bukan sahaja untuk sebab estetik tetapi juga untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka.
Berat badan berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan jenis kanser tertentu.
Berat badan berlebihan dan keadaan kesihatan
Selain itu, membawa berat badan berlebihan boleh memburukkan lagi keadaan kesihatan sedia ada, seperti arthritis dan sakit sendi, dan menjadikan aktiviti harian lebih mencabar. Sebaliknya, penurunan berat badan boleh membawa kepada pergerakan yang lebih baik, peningkatan tenaga, dan risiko yang lebih rendah untuk mengalami keadaan kesihatan kronik.
Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan boleh menjadi tugas yang sukar, terutamanya bagi wanita berusia lebih 50 tahun yang mungkin telah mencuba pelbagai diet dan rancangan penurunan berat badan pada masa lalu tanpa berjaya. Tetapi dengan menggabungkan perubahan gaya hidup mudah dan melaksanakan strategi penurunan berat badan yang berkesan, wanita lebih 50 tahun boleh mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka, dan menikmati tahun emas mereka sepenuhnya.
Petua dan Trik Menurunkan Berat Badan untuk Wanita Lebih 50 Tahun
Mari kita terokai beberapa petua dan petua penurunan berat badan praktikal yang disesuaikan khusus untuk wanita berusia lebih 50 tahun. Petua ini direka untuk membantu wanita lebih 50 tahun menurunkan berat badan dengan cara yang selamat dan mampan dengan memberi tumpuan kepada tabiat gaya hidup sihat dan strategi penurunan berat badan yang berkesan. Dengan memasukkan petua ini ke dalam rutin harian mereka, wanita berusia lebih 50 tahun boleh mengatasi cabaran unik yang datang dengan penurunan berat badan pada peringkat kehidupan ini dan mencapai matlamat penurunan berat badan mereka.
Belajar Suka Latihan Kekuatan
Kadang-kadang dipanggil latihan bebanan, latihan kekuatan tidak bermakna membina sejumlah besar otot supaya anda kelihatan seperti Arnold Schwarzenegger, ia hanya bermaksud cuba mendapatkan semula beberapa otot yang anda telah hilang selama ini. Melakukan latihan kekuatan sederhana dua atau tiga hari setiap minggu akan membantu.
Semak Hormon Itu
Hormon memainkan peranan yang begitu besar dalam kehidupan kita, kebanyakan wanita tidak tahu bahawa hormon juga mengawal berat badan kita, serta mood kita. Apabila usia meningkat, tahap hormon menurun, menyediakan kita untuk menyimpan lemak, bukannya membakarnya. Pastikan anda meminta doktor anda menguji estrogen, progesteron, testosteron dan hormon lain supaya badan anda boleh bekerja untuk anda, bukan menentang anda, semasa menurunkan berat badan.
Jumpa Pakar Terapi Fizikal
Ramai orang berpendapat ahli terapi fizikal hanya ada untuk mereka yang telah cedera, tetapi jika anda menangguhkan senaman atau melakukan jumlah senaman yang minimum kerana sakit sendi atau sakit akibat kecederaan yang lalu, ahli terapi fizikal boleh mencadangkan cara anda boleh bersenam tanpa sakit sendi atau cara untuk memulihkan kecederaan lama. Terapi fizikal boleh membantu dengan penurunan berat badan atau penyelenggaraan, melegakan tekanan, prestasi sukan atau apa sahaja yang anda perlukan bantuan.
Elakkan atau Kurangkan Tekanan
Anda akan berfikir bahawa apabila anda menghampiri umur persaraan atau selepas bersara kehidupan itu akan menjadi kurang tekanan. Malangnya, ini tidak selalu benar. Jika anda mempunyai anak-anak di kolej atau kebimbangan kewangan, anda tahu apa yang kami bincangkan. Ini adalah berita buruk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, bagaimanapun, kerana tekanan cenderung bukan sahaja menambah berat badan, tetapi menghalang anda daripada tidur lena. Belajar menguruskan tekanan anda melalui senaman, yoga atau meditasi.
Mulakan Jurnal Penurunan Berat Badan
Ini kedengaran klise, tetapi ia benar-benar berkesan:
- Luangkan masa dua minggu untuk menulis semua yang anda makan dan perasaan anda. Ini boleh menjadi alat yang berharga untuk membantu anda melihat jika anda makan burger keju setiap kali anda marah atau jika anda hanya makan terlalu banyak kalori setiap hari selepas anda bersenam.
- Metabolisme kita menjadi perlahan apabila kita mencapai usia pertengahan, menyebabkan kita membakar lebih kurang 250 kalori lebih sedikit setiap hari. Walaupun anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan pada usia 30-an, anda akan mendapat berat badan.
- Sebaik sahaja anda melihat corak atau masalah, anda boleh menangani isu tersebut secara langsung.
Ringkasan: Penurunan Berat Badan untuk Wanita Lebih 50 Tahun
Ringkasnya, menurunkan berat badan boleh mencabar bagi wanita berusia lebih 50 tahun disebabkan oleh pelbagai faktor seperti perubahan hormon, metabolisme yang melambatkan dan penurunan jisim otot. Walau bagaimanapun, mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kerana ia mengurangkan risiko keadaan kesihatan kronik dan meningkatkan tahap mobiliti dan tenaga.
Untuk mencapai penurunan berat badan yang mampan, wanita berusia lebih 50 tahun boleh mengamalkan tabiat gaya hidup sihat seperti senaman yang kerap, tidur yang mencukupi, dan diet seimbang yang kaya dengan makanan keseluruhan. Mereka juga boleh menggabungkan strategi penurunan berat badan yang berkesan seperti latihan kekuatan, latihan jeda, dan pemakanan yang penuh perhatian.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa penurunan berat badan bukanlah pendekatan satu saiz untuk semua, dan wanita yang berumur lebih dari 50 tahun harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka sebelum memulakan sebarang program diet atau senaman baharu. Dengan pemikiran, sokongan dan alatan yang betul, wanita berumur lebih 50 tahun boleh mencapai matlamat penurunan berat badan mereka dan menikmati kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
0 komen