Tā kā zīdaiņu bumba sasniedz 50 un 60, tiek teikts, ka 50 ir jaunais 30. Tas izklausās labi, līdz jūs mēģināt zaudēt svaru un atklājat, ka tas vienkārši nevēlas iet nekur!
Ar vecumu mūsu vielmaiņa palēninās. Pēc 40 un īpaši pēc 50 gadiem sievietes mēdz būt mazāk aktīvas veselības problēmu vai locītavu sāpju dēļ. Mazāka aktivitāte nozīmē arī muskuļu masas zudumu. Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, nav brīnums, ka svara zaudēšana mūsu vidū kļūst par īstu izaicinājumu.
Tomēr tas viss nav bezcerīgi. Kad būsiet uzzinājis dažus padomus un trikus par savu ķermeni un to, kā to iedarbināt ar augstāku ātrumu, jūs atklāsiet, ka svars samazinās lēnām, bet noteikti!
Izlasiet šo rakstu par šokējošiem svara zaudēšanas padomiem sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un esiet gatavs ne tikai zaudēt svaru, bet arī darīt to ātri un efektīvi!
Svara kontroles nozīme sievietēm pēc 50 gadiem
Sievietēm novecojot, viņu ķermenī notiek vairākas izmaiņas, kas var apgrūtināt veselīga svara saglabāšanu. Hormonālas izmaiņas, palēnināta vielmaiņa un samazināta muskuļu masa ir tikai daži no faktoriem, kas var veicināt svara pieaugumu un padarīt svara zaudēšanu grūtāku.
Bet veselīga svara saglabāšana ir ļoti svarīga sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ne tikai estētisku iemeslu dēļ, bet arī viņu vispārējās veselības un labklājības dēļ.
Liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar vairākām veselības problēmām, tostarp sirds slimībām, diabētu un dažiem vēža veidiem.
Liekais svars un veselības apstākļi
Turklāt liekā svara nēsāšana var saasināt esošos veselības stāvokļus, piemēram, artrītu un locītavu sāpes, kā arī padarīt ikdienas aktivitātes grūtākas. No otras puses, svara zaudēšana var uzlabot mobilitāti, palielināt enerģiju un samazināt hronisku veselības stāvokļu attīstības risku.
Tomēr svara zaudēšana var būt biedējošs uzdevums, jo īpaši sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem un kuras, iespējams, pagātnē ir izmēģinājušas daudzas diētas un svara zaudēšanas plānus bez panākumiem. Taču, iekļaujot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas un ieviešot efektīvas svara zaudēšanas stratēģijas, sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, var sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, uzlabot savu vispārējo veselību un labklājību un pilnībā izbaudīt savus zelta gadus.
Svara zaudēšanas padomi un triki sievietēm vecumā virs 50 gadiem
Izpētīsim dažus praktiskus svara zaudēšanas padomus un trikus, kas īpaši pielāgoti sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Šie padomi ir izstrādāti, lai palīdzētu sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, drošā un ilgtspējīgā veidā zaudēt svaru, koncentrējoties uz veselīga dzīvesveida ieradumiem un efektīvām svara zaudēšanas stratēģijām. Iekļaujot šos padomus savā ikdienas rutīnā, sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, var pārvarēt unikālās problēmas, kas rodas, zaudējot svaru šajā dzīves posmā, un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
Iemācieties mīlēt spēka treniņus
Spēka treniņi, ko dažreiz sauc par svara treniņiem, nenozīmē, ka jāveido milzīgs daudzums muskuļu, lai jūs izskatītos kā Arnolds Švarcenegers, bet gan vienkārši mēģināt atgūt daļu no muskuļu, ko esat zaudējis gadu gaitā. Veicot mērenu spēka treniņu divas vai trīs dienas katru nedēļu, tas būs tāls ceļš.
Pārbaudiet šos hormonus
Hormoni spēlē tik lielu lomu mūsu dzīvē, lielākā daļa sieviešu nenojauš, ka hormoni kontrolē arī mūsu svaru, kā arī garastāvokli. Novecojot, hormonu līmenis pazeminās, liekot mums uzglabāt taukus, nevis tos sadedzināt. Noteikti lieciet ārstiem pārbaudīt jūsu estrogēnu, progesteronu, testosteronu un citus hormonus, lai jūsu ķermenis varētu strādāt jūsu labā, nevis pret jums, kad runa ir par svara zaudēšanu.
Apmeklējiet fizioterapeitu
Daudzi cilvēki domā, ka fizioterapeiti ir paredzēti tikai traumētiem cilvēkiem, taču, ja jūs atliekat vingrošanu vai veicat minimālu vingrošanu locītavu sāpju vai iepriekšējo traumu dēļ, fizioterapeits var ieteikt veidus, kā vingrot bez. locītavu sāpes vai vecas traumas rehabilitācijas veidi. Fizikālā terapija var palīdzēt svara zudumam vai uzturēšanai, stresa mazināšanai, sporta sniegumam vai jebko citu, kas jums ir nepieciešams.
Izvairieties no stresa vai samaziniet to
Jūs varētu domāt, ka, tuvojoties pensijas vecumam vai pēc aiziešanas pensijā, dzīve būs mazāk saspringta. Diemžēl tas ne vienmēr ir taisnība. Ja jums ir bērni koledžā vai jums ir finansiālas rūpes, jūs zināt, par ko mēs runājam. Tās ir sliktas ziņas tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo stress mēdz ne tikai palielināt svaru, bet arī neļauj jums labi gulēt. Uzziniet, kā pārvaldīt savu stresu, veicot vingrinājumus, jogu vai meditāciju.
Sāciet svara zaudēšanas žurnālu
Tas izklausās klišejiski, bet tas patiešām darbojas:
- Pavadiet divas nedēļas, pierakstot visu, ko ēdat un kā jūtaties. Tas var būt vērtīgs rīks, kas palīdzēs jums noskaidrot, vai jūs ēdat čīzburgerus ikreiz, kad esat dusmīgs, vai arī jūs vienkārši ēdat pārāk daudz kaloriju katru dienu pēc treniņa.
- Mūsu vielmaiņa palēninās, kad sasniedzam vidējo dzīves gadu, liekot mums katru dienu sadedzināt par aptuveni 250 kalorijām mazāk. Pat ja jūs neēdat vairāk kaloriju nekā savos 30 gados, jūs pieņemsieties svarā.
- Kad redzat modeli vai problēmu, varat tieši risināt šīs problēmas.
Kopsavilkums: svara zudums sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem
Rezumējot, sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, svara zaudēšana var būt sarežģīta dažādu faktoru, piemēram, hormonālo izmaiņu, metabolisma palēnināšanās un muskuļu masas samazināšanās dēļ. Tomēr veselīga svara saglabāšana ir ļoti svarīga vispārējai veselībai un labklājībai, jo tā samazina hronisku veselības stāvokļu risku un uzlabo mobilitāti un enerģijas līmeni.
Lai panāktu ilgtspējīgu svara zudumu, sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, var pieņemt veselīga dzīvesveida ieradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekamu miegu un sabalansētu uzturu, kas bagāts ar pilnvērtīgu pārtiku. Tie var ietvert arī efektīvas svara zaudēšanas stratēģijas, piemēram, spēka treniņu, intervāla treniņu un apdomīgu ēšanu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka svara samazināšana nav universāla pieeja, un sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, pirms jebkuras jaunas diētas vai vingrojumu programmas uzsākšanas jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Izmantojot pareizo domāšanas veidu, atbalstu un rīkus, sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, var sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus un baudīt veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
0 komentāri