Са бејби бумерима који достижу 50 и 60, каже се да је 50 нових 30. То звучи добро и добро док не покушате да смршате и откријете да једноставно не жели да иде никуда!
Како старимо, наш метаболизам се успорава. После 40, а посебно после 50, жене су мање активне због здравствених проблема или болова у зглобовима. Мања активност такође значи губитак мишићне масе. Пошто мишићи сагоревају више калорија него масти, није ни чудо што губитак тежине постаје прави изазов у нашим средњим годинама.
Међутим, није све безнадежно. Једном када научите неколико савета и трикова о свом телу и како да га покренете у већу брзину, видећете да се тежина смањује, полако, али сигурно!
Прочитајте овај чланак о шокантним саветима за мршављење за жене старије од 50 година и будите спремни не само да смршате, већ то учините брзо и ефикасно!
Важност управљања тежином за жене старије од 50 година
Како жене старе, њихова тела пролазе кроз неколико промена које могу отежати одржавање здраве тежине. Хормонске промене, успоравање метаболизма и смањена мишићна маса само су неки од фактора који могу допринети повећању телесне тежине и учинити губитак тежине изазовнијим.
Али одржавање здраве тежине кључно је за жене старије од 50 година, не само из естетских разлога већ и за њихово укупно здравље и добробит.
Прекомерна тежина је повезана са повећаним ризиком од неколико здравствених проблема, укључујући болести срца, дијабетес и одређене врсте рака.
Прекомерна тежина и здравствени услови
Поред тога, ношење вишка килограма може погоршати постојеће здравствене услове, као што су артритис и бол у зглобовима, и учинити свакодневне активности изазовнијим. С друге стране, губитак тежине може довести до побољшања мобилности, повећања енергије и мањег ризика од развоја хроничних здравствених стања.
Међутим, губитак тежине може бити застрашујући задатак, посебно за жене старије од 50 година које су у прошлости безуспешно испробале бројне дијете и планове за мршављење. Али увођењем једноставних промена начина живота и применом ефикасних стратегија за мршављење, жене старије од 50 година могу постићи и одржавати здраву тежину, побољшати своје опште здравље и благостање и уживати у својим златним годинама у потпуности.
Савети и трикови за губитак тежине за жене старије од 50 година
Хајде да истражимо неке практичне савете и трикове за мршављење посебно прилагођене женама старијим од 50 година. Ови савети су осмишљени да помогну женама старијим од 50 година да изгубе тежину на безбедан и одржив начин фокусирајући се на здраве животне навике и ефикасне стратегије мршављења. Укључујући ове савете у своју свакодневну рутину, жене старије од 50 година могу да превазиђу јединствене изазове који долазе са губитком тежине у овој животној фази и остваре своје циљеве мршављења.
Научите да волите тренинг снаге
Понекад се зове тренинг са теговима, тренинг снаге не значи изградњу огромне количине мишића тако да изгледате као Арнолд Шварценегер, то једноставно значи покушај да повратите део мишића који сте изгубили током година. Извођење умереног тренинга снаге два или три дана сваке недеље ће бити веома корисно.
Проверите те хормоне
Хормони играју тако велику улогу у нашим животима, већина жена нема појма да хормони такође контролишу нашу тежину, као и наше расположење. Како старимо, нивои хормона опадају, постављајући нас за складиштење масти, уместо да их сагоревамо. Будите сигурни да имате докторе да тестирају ваш естроген, прогестерон, тестостерон и друге хормоне како би ваше тело могло да ради за вас, а не против вас, када је у питању губитак тежине.
Посетите физиотерапеута
Многи људи мисле да су физиотерапеути ту само за људе који су били повређени, али ако одлажете вежбу или радите минималне количине вежби због болова у зглобовима или болова од ранијих повреда, физиотерапеут може предложити начине на које можете да вежбате без бол у зглобовима или начини рехабилитације старе повреде. Физикална терапија може помоћи у губитку или одржавању тежине, ослобађању од стреса, спортским перформансама или било чему другом за шта вам је потребна помоћ.
Избегавајте или смањите стрес
Мислили бисте да ће живот бити мање стресан како се приближавате старосној доби за пензију или након пензионисања. Нажалост, ово није увек тачно. Ако имате децу на факултету или имате финансијске бриге, знате о чему говоримо. Међутим, ово је лоша вест за оне који желе да смршају, јер стрес не само да повећава тежину, већ вас спречава да добро спавате. Научите да управљате својим стресом вежбањем, јогом или медитацијом.
Започните дневник мршављења
Ово звучи клише, али заиста функционише:
- Проведите две недеље записујући све што једете и како се осећате. Ово може бити драгоцено средство које ће вам помоћи да видите да ли једете чизбургере кад год се наљутите или једноставно једете превише калорија сваки дан након вежбања.
- Наш метаболизам се успорава када дођемо до средњих година, што доводи до тога да сагоревамо отприлике 250 калорија мање сваког дана. Чак и ако не једете више калорија него што сте јели у својим 30-има, добићете на тежини.
- Када видите образац или проблем, можете директно да решите те проблеме.
Резиме: Губитак тежине за жене старије од 50 година
Укратко, губитак тежине може бити изазов за жене старије од 50 година због различитих фактора као што су хормонске промене, успоравање метаболизма и смањена мишићна маса. Међутим, одржавање здраве тежине је кључно за свеукупно здравље и добробит јер смањује ризик од хроничних здравствених стања и побољшава покретљивост и ниво енергије.
Да би постигле одржив губитак тежине, жене старије од 50 година могу усвојити здраве животне навике као што су редовно вежбање, адекватан сан и уравнотежена исхрана богата интегралном храном. Они такође могу укључити ефикасне стратегије за мршављење као што су тренинг снаге, интервални тренинг и пажљива исхрана.
Важно је напоменути да губитак тежине није јединствен приступ, а жене старије од 50 година треба да се консултују са својим здравственим радницима пре него што започну било који нови програм исхране или вежбања. Са правим начином размишљања, подршком и алатима, жене старије од 50 година могу постићи своје циљеве губитка тежине и уживати у здравијем и срећнијем животу.
0 коментар