Om du är en typisk kvinna kan du äta vad du ville när du var tonåring, och kanske till och med i början av 20-årsåldern. Men när du når 30 eller efter att du har fått några barn, upptäcker du att även lukten av potatischips ökar i vikt!
Ännu värre, när du väl når klimakteriet börjar inte bara vikten hopa sig, det verkar omöjligt att gå ner!
Även om det kan vara svårare när kvinnor åldras, kan du fortfarande gå ner i vikt. Rådgör med din läkare eller dietist för att göra en plan som du kan hålla fast vid och inte ge upp! Ibland går den extra vikten av långsammare än när du var ung, men den kommer att lossna!
De flesta kvinnor säger att stödgrupper har hjälpt dem under deras viktminskningsresa. Hitta en i ditt område eller gå med i en på ditt lokala gym.
Upptäck dessa fantastiska tips som andra kvinnor har använt för att gå ner i vikt och hålla sig i perfekt form!
- tror 80/20
Om du äter rätt 80 procent av tiden kommer de andra 20 procenten inte att spela så stor roll. Att njuta av några tuggor av något du älskar kommer att hindra dig från att känna dig berövad och kan förhindra binging.
- Diversifiera din träning
Alla blir uttråkade med att göra samma gamla grej och till råga på det vänjer sig din kropp vid samma gamla träningsrutin. Ändra det och prova olika övningar, konditionsträning och träningsmaskiner.
- Prata med dig själv hur du prata med andra
Du skulle aldrig drömma om att säga till din bästa vän "Fan din mage är enorm!" Så varför prata så till dig själv? Börja varje dag med ett positivt mantra som "Jag kan göra det här" eller "Jag gör framsteg varje dag".
- Inte snåla på sömn
Med våra moderna, extremt hektiska liv kan sömnen ibland hamna längst ner på vår "att göra"-lista. Detta är dock ett misstag, eftersom sömnen reglerar hur kroppen använder, lagrar och bränner kalorier. Få 7 till 9 timmar de flesta nätter.
- Glöm Fads
Det skrivs ut en ny diet varje vecka! Hoppa inte på varje dietvagn. Hitta en långsiktig diet du faktiskt kan hålla dig till. Om du inte är säker på vilken diet som är säker, kontakta din läkare eller dietist.
- Vara Smart på restauranger
Det kan vara så frestande att bara lägga ner kosten när du äter ute, men du kan fortfarande njuta av maten utan att gå av med den djupa delen. Be din servitör att halvera din måltid och lägga hälften i en "to go"-påse innan den ens når ditt bord. Ibland kan du beställa lunchmenyn, som har mindre portioner, eller bara beställa en aptitretare. Be servitören att INTE ta med bröd eller chips till bordet.
- Alltid Pack Snacks
Om du blir hungrig och inte har något att äta, garanterar vi att du slår till i automaten. Var smart och ha några nötter, ost eller pumpafrön i fickan eller handväskan för att mumsa.
- Ät Citrus frukt varje dag
De flesta kvinnor vet inte att citrusfrukter hjälper till att stoppa kroppen från att tillverka ett fettlagrande hormon som kallas kortisol. Tänk på apelsiner eller grapefrukt till frukosten och lägg citronskivor i vattnet.
- Ta ställning
När det är möjligt, stå upp och gå fram och tillbaka. Ta fart på ditt kontor medan du pratar i telefon, stå eller gå i cafeterian medan du dricker kaffe, stå medan du väntar på din läkares tid.
- Förvara den på Sight
Lägg frukt på köksbordet där du är säker på att se den och lägg upp skurna grönsaker för mellanmål mitt i den främre delen av kylskåpet. Lägg nötter och frön på mitten av hyllan i ditt skafferi, så när du letar efter snacks är de nyttiga sakerna det du ser först.
0 Kommentar