सर्दियों के बीच में भी, हम सभी गर्मियों के बारे में सपने देखते हैं। और गर्मियों के साथ स्विमसूट, बिकनी और अन्य प्रकार के त्वचा दिखाने वाले परिधान आते हैं।
हर कोई अपने गर्मियों के कपड़ों में अच्छा दिखना चाहता है, लेकिन बीच में चर्बी का एक अतिरिक्त टायर एक बहुत बड़ा टर्न-ऑफ है।
यदि आप उस अवांछित पेट-पेट और सूजन को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित 10 खाद्य पदार्थ वसा को पिघलाने और सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। अगले कुछ हफ्तों में अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को भरपूर मात्रा में शामिल करना सुनिश्चित करें, ताकि आप उस नई बिकनी की खरीदारी कर सकें और इसे गर्व से पहन सकें!
फिर, एक कसरत करें ताकि आप वसा को जला सकें और वास्तव में उस बिकनी में अच्छे दिखें!
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पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए एक महिला को क्या करना चाहिए?
पेट की चर्बी कम करने के लिए, संतुलित आहार पर ध्यान देना ज़रूरी है जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों। यहाँ एक संक्षिप्त विवरण है:
- सब्ज़ियां खाओ: पालक, केल, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और गाजर जैसी सब्जियों का भरपूर सेवन करें। इनमें कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर अधिक होता है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है।
- फलों पर ध्यान दें: जामुन, सेब, संतरे और अंगूर जैसे फलों का चयन करें। वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, और वे बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करते हैं।
- लीन प्रोटीन चुनें: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, मछली, टोफू और फलियां जैसे प्रोटीन के कम स्रोत चुनें। प्रोटीन आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, और यह मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक है।
- साबुत अनाज चुनें: अपने आहार में साबुत अनाज जैसे ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस और साबुत गेहूं की ब्रेड शामिल करें। वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो पाचन को नियंत्रित करने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।
- स्वस्थ वसा चुनें: एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा को कम मात्रा में शामिल करें। वे कैलोरी से भरपूर हैं, इसलिए अपने हिस्से के आकार पर ध्यान दें, लेकिन वे समग्र स्वास्थ्य और तृप्ति के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और अधिक चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन कम करें। वे अक्सर कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम होते हैं, और वे पेट में वसा संचय में योगदान कर सकते हैं।
- भाग का आकार देखें: हिस्से के आकार पर ध्यान दें और कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं। दिन भर में छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने से आपके चयापचय को सक्रिय रखने और अधिक खाने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- हाइड्रेटेड रहना: हाइड्रेटेड रहने और अपने मेटाबॉलिज्म को सुचारू रूप से चलाने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। कभी-कभी प्यास को भूख समझने की गलती हो सकती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने से अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है।
याद रखें, पेट की चर्बी कम करने में समय और निरंतरता लगती है। यह क्रैश डाइट या त्वरित समाधान के बारे में नहीं है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने वाले स्थायी जीवनशैली में बदलाव लाने के बारे में है। और अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
10 फूड्स को मात देने का पेट ब्लोट
यदि आप उस अवांछित पॉट-बेली और ब्लोट को नष्ट करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो इन 10 खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो वसा जलाने और वजन कम करने में मदद करते हैं।
महिलाओं के लिए यह फैट-बर्निंग फूड्स डाइट आपको चॉकलेट के अपने प्यार को कम करने, कम वसा पैक करने और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती है. उल्लेख नहीं करने के लिए, खराब वसा (संतृप्त वसा और ट्रांस वसा) को काटने से आपको ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग से बचने में मदद मिल सकती है।
अपने आदर्श वजन को कैसे बनाए रखें, ऊर्जा के लिए अपने शरीर की मांगों को कैसे पूरा करें, और कम कैलोरी, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने के स्वास्थ्य लाभों को अनुकूलित करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
तो यहां शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो वसा जलाने में मदद करते हैं:
- रास्पबेरी
ताजा या फ्रोजन, कुछ बड़े मुट्ठी भर रसभरी इंसुलिन के स्तर को कम करने और उस पेट की चर्बी को कम से कम रखने में मदद करेंगे। स्वाद के ये चमकीले छोटे गहने भी भरे हुए हैं रेशा, जो पाचन तंत्र में चीजों को गतिमान रखने में मदद करता है।
इस फल में विटामिन सी भी होता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। पोषक तत्वों में बीटा-कैरोटीन और विटामिन बी-12 शामिल हैं।
रास्पबेरी इसमें बीटा-कैरोटीन और विटामिन बी-12 शामिल हैं। रास्पबेरी में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जिनमें से कई बीटा-कैरोटीन परिवार में होते हैं। इनमें इंसुलिन भी होता है, जो वसा के भंडारण को धीमा करने में मदद करता है।
रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी भी कैंसर से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन इसका अभी भी अध्ययन किया जा रहा है।
- नारियल का तेल
अपने आहार में नारियल के तेल को शामिल न करें, लेकिन उन अन्य प्रकार के अस्वास्थ्यकर तेलों को बदलें, जैसे कि कैनोला तेल, जो आपके लिए अच्छा है नारियल का तेल। अध्ययनों से पता चलता है कि यह मध्यम श्रृंखला प्रकार का तेल इंसुलिन या रक्त लिपिड स्तर को नहीं बढ़ाकर पेट की चर्बी से लड़ता है।
कुछ डॉक्टरों और शोधकर्ताओं का मानना है कि यह मेटाबॉलिज्म को 50% तक बढ़ा सकता है।
सीधे शब्दों में कहें तो आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और आप बेहतर महसूस करते हैं। यह भी पुष्टि की जाती है कि यह आपके शरीर के वसा प्रतिशत पर प्रभाव डालता है, और मांसपेशियों और वसा को बढ़ाता है।
नारियल के तेल में उम्र से संबंधित बीमारियों को दूर करने के लिए शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। नारियल के तेल का एक बड़ा चमचा आपको हार्मोन नियमन का लाभ देता है.
- अधिक सूप खाओ
मलाईदार सूप के बारे में मत सोचो, लेकिन स्पष्ट, सब्जी समृद्ध सूप, जैसे चिकन, टर्की, या सादे पुराने टमाटर सूप के बारे में सोचें। लंच और डिनर से पहले एक कप लो कैलोरी, लो-कार्ब सूप खाने का मतलब है कि आप कुल मिलाकर कम खाएंगे।
यह बहुत भरने वाला है और कैल्शियम, कैल्शियम कार्बोनेट, विटामिन सी और सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत है। गर्म दिन में इसे मुख्य व्यंजन के रूप में खाना व्यस्त महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
- अंडे सोचो, रोटी नहीं
जब नाश्ते की बात आती है, तो बैगेल या टोस्ट और क्रीम चीज़ पर अंडे और बेकन का चयन करने से इंसुलिन का स्तर कम हो जाएगा और शरीर को आपके पुच से वसा खींचने के लिए मजबूर कर देगा।
इसका कारण यह है कि अंडे में प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होने के साथ-साथ कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।
इस समय, अंडे वजन कम करने में मदद करने का पहला कारण यह है कि उनमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर को जीने के लिए आवश्यक होते हैं। यह सच है कि आप दिन में एक अंडा खाते हैं या नहीं।
- मसाला चीजें ऊपर!
चाहे आप एक गर्म सॉस, एक गर्म साल्सा, या एक मसालेदार जलेपीनो काली मिर्च चुनें, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और बिना डाइटिंग के अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। अपने भोजन को मसाला दें और उस बेली फैट को बर्न करें!
यह वजन घटाने के लिए अच्छा है क्योंकि यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है और वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन यहाँ एक बात है, कुछ लोगों के लिए वे बहुत मसालेदार हो सकते हैं और हर व्यक्ति इसे नहीं खा सकता है।
- फलियाँ
ठीक है, तो बीन्स जादुई फल हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बीन्स सिर्फ सही वजन घटाने वाला भोजन हो सकता है? आपके कोलन में अतिरिक्त अपशिष्ट को साफ करने के लिए सभी बीन्स में प्रोटीन और फाइबर का सही अनुपात होता है।
बीन्स गले में खराश, या पेट खराब होने से राहत देने के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। आप इस बात की भी सराहना कर सकते हैं कि प्राकृतिक बीन्स प्रदान करने वाले एंटीऑक्सिडेंट फाइटोकेमिकल्स कीटाणुओं से लड़ने और बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- दूध
उन विज्ञापनों को याद करें जिनमें कहा गया था कि "मिल्क डू ए बॉडी गुड"? वे निश्चित रूप से जानते थे कि वे किस बारे में बात कर रहे थे। न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दूध जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन किया, उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी कम हुई, जिन्होंने दूध का सेवन नहीं किया।
एक अन्य अध्ययन यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित हुआ थाइसमें पाया गया कि दूध के अधिक सेवन से पेट की चर्बी कम होती है। हालांकि, लेखकों ने स्वीकार किया कि वे यह नहीं दिखा सके कि दूध का यह प्रभाव क्यों था।
- किण्वित खाद्य पदार्थों
किण्वित खाद्य पदार्थों को अपने बृहदान्त्र के नए सबसे अच्छे दोस्त के रूप में सोचें। किण्वित या मसालेदार खाद्य पदार्थ, जैसे अचार और सौकरकूट, बृहदान्त्र को भरपूर प्रोबायोटिक्स देते हैं, जिससे कम सूजन और एक बेहतर, समग्र पाचन तंत्र होता है।
किण्वित खाद्य पदार्थ अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध फलों के रस, सब्जियों या अन्य वस्तुओं से बनाए जाते हैं। वे चीनी में कम हैं, स्वादिष्ट हैं, और केवल बहुत कम मात्रा में अतिरिक्त शर्करा होती है। इन होममेड किण्वित खाद्य पदार्थों की एक छोटी मात्रा भी शाकाहारी है, हालांकि कई निश्चित रूप से शाकाहारी हैं।
- नींबू
अपने गिलास पानी में एक या दो नींबू का टुकड़ा मिलाने से आपके शरीर में पाचक रसों को उत्तेजित किया जा सकता है। इसका मतलब है कि जब आप खाना खाते हैं तो बेहतर पाचन होता है, जिससे आपका पेट चपटा हो सकता है।
खाने से पहले अपने भोजन में 2 चम्मच नींबू का रस मिलाने की कोशिश करें ताकि जब आप खाते हैं तो यह आपके पेट में हो और यह आपके भोजन की जैव उपलब्धता को बढ़ाए। नींबू एक बहुत ही सस्ता और प्राकृतिक आहार पूरक है जिसे आप घर पर बना सकते हैं, और इसमें अस्वास्थ्यकर स्थिति पैदा किए बिना आपके पाचन में सुधार करने की क्षमता है।
- डार्क चॉकलेट
शोधकर्ताओं ने पाया है कि हर दिन सिर्फ एक औंस डार्क चॉकलेट खाने (इसमें कम से कम 70% कोको को डार्क चॉकलेट माना जाना चाहिए) वास्तव में पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। ध्यान रखें कि उस चापलूसी पेट को पाने के लिए आपको प्रति दिन केवल 1 औंस चाहिए, रोजाना 1 औंस से ज्यादा खाने से विपरीत समस्या हो सकती है।
हालांकि चॉकलेट वास्तव में आपके भोजन की पहली पसंद नहीं हो सकती है, विनम्र चॉकलेट बार वास्तव में एक अद्भुत आहार भोजन है जो आपके संपूर्ण आहार में स्वाद जोड़ सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, नियमित रूप से (हर दिन) चॉकलेट खाने से आपके द्वारा डाले गए वजन और वसा की मात्रा को कम करने के लिए दिखाया गया है।
यदि आप कुछ ऐसा पसंद करते हैं जो सबसे स्वस्थ हो, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता हो सकती है कि चॉकलेट वजन घटाने में योगदान देता है, लेकिन यह इसका एकमात्र लाभ नहीं है। एक प्राकृतिक पालेओ या शाकाहारी आहार की तुलना में, चॉकलेट खाने से वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है!
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