Kışın ortasında bile hepimiz yazın hayalini kurarız. Yazla birlikte mayolar, bikiniler ve diğer deriyi açığa çıkaran giysiler de geliyor.
Herkes yazlık kıyafetlerinde iyi görünmek ister, ancak ortadaki yedek bir yağ lastiği büyük bir çıkıştır.
İstenmeyen şişkinliği ve şişkinliği yok etmeye odaklanmak istiyorsanız, aşağıdaki 10 yiyeceğin yağları eritmeye ve şişkinliği ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Önümüzdeki birkaç hafta içinde diyetinize bu yiyeceklerden bol miktarda eklediğinizden emin olun, böylece yeni bikininizi satın alabilir ve onu gururla giyebilirsiniz!
Ardından, yağ yakmak ve o bikini içinde gerçekten iyi görünmek için bir egzersiz yapın!
Yeni bir gönderi yayınladığımda e-posta almak için sağdaki form aracılığıyla bloga abone olmayı unutmayın.
Bir Kadın Göbek Yağını Hızlı Kaybetmek İçin Ne Yapmalı?
Göbek yağını kaybetmek için bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl içeren dengeli bir diyete odaklanmak önemlidir. İşte bir özet:
- Sebze ye: Ispanak, lahana, brokoli, dolmalık biber ve havuç gibi sebzeleri tüketin. Kalorileri düşüktür ancak lifleri yüksektir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
- Meyvelere Odaklanın: Meyveler, elma, portakal ve greyfurt gibi meyveleri tercih edin. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludurlar ve çok fazla kalori eklemeden tatlı ihtiyacınızı karşılarlar.
- Yalın Proteinleri Seçin: Tavuk göğsü, hindi, balık, tofu ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını seçin. Protein tok ve tok hissetmenize yardımcı olur ve kas kütlesini oluşturmak ve korumak için gereklidir.
- Tam Tahılları Seçin: Yulaf, kinoa, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahılları diyetinize ekleyin. Sindirimi düzenlemeye ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilecek lif ve besin açısından zengindirler.
- Sağlıklı Yağları Seçin: Avokado, fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları ölçülü olarak ekleyin. Kalori açısından yoğun olduklarından porsiyon boyutlarınıza dikkat edin, ancak bunlar aynı zamanda genel sağlık ve tokluk için de önemlidir.
- İşlenmiş Gıdaları Sınırlayın: İşlenmiş gıdaları, şekerli atıştırmalıkları ve ilave şeker oranı yüksek içecekleri azaltın. Genellikle kalorileri yüksek, besin değerleri düşüktür ve göbekte yağ birikmesine katkıda bulunabilirler.
- Porsiyon Boyutlarını İzle: Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve fazla yememeye çalışın. Gün boyunca daha küçük, daha sık yemek yemek, metabolizmanızın canlanmasına ve aşırı şımarıklığın önlenmesine yardımcı olabilir.
- Sulu kalın: Susuz kalmamak ve metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlamak için gün boyunca bol miktarda su içirin. Bazen susuzluk açlıkla karıştırılabilir, bu nedenle susuz kalmamak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Unutmayın, göbek yağını kaybetmek zaman ve tutarlılık gerektirir. Bu, şok diyetler veya hızlı düzeltmelerle ilgili değil, daha ziyade genel sağlığı ve refahı artıran sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla ilgili. Diyetinizde veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
10 Gıdalar Göbek Şişir Geçme
İstenmeyen göbek ve şişkinliği gidermeye odaklanmak istiyorsanız, yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olduğu bilinen bu 10 gıdaya bir göz atın.
Kadınlar için bu Yağ Yakıcı Gıda Diyeti, çikolata sevginizden kurtulmanıza, daha az yağ almanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.. Kötü yağları (doymuş yağlar ve trans yağlar) kesmek, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
İdeal kilonuzu nasıl koruyacağınız, vücudunuzun enerji ihtiyacını nasıl karşılayacağınız ve düşük kalorili, doğal yiyecekler yemenin sağlığa faydalarını nasıl optimize edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
İşte yağ yakmaya yardımcı olan en iyi 10 gıda listesi:
- Ahududu
Taze veya dondurulmuş, birkaç avuç dolusu ahududu, insülin seviyelerini düşürmeye ve karın yağını minimumda tutmaya yardımcı olacaktır. Bu parlak küçük lezzet mücevherleri aynı zamanda lif, bu da sindirim sisteminde şeylerin hareket etmesine yardımcı olur.
Bu meyve ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı bilinen C vitamini içerir. Besinler beta-karoten ve B-12 vitamini içerir.
Ahududu beta-karoten ve B-12 vitamini içerir. Ahududu ayrıca birçoğu beta-karoten ailesinde bulunan birçok antioksidan içerir. Ayrıca yağ depolanmasını yavaşlatmaya yardımcı olan insülin içerirler.
Ahududu ve çilek de kansere karşı koruma sağlayabilir, ancak bu hala araştırılmaktadır.
- Hindistancevizi yağı
Diyetinize hindistancevizi yağı eklemeyin, kanola yağı gibi diğer sağlıksız yağ türlerini sizin için iyi olan hindistancevizi yağıyla değiştirin. Araştırmalar, bu orta zincir tipi yağın, insülin veya kan lipid seviyelerini yükseltmeyerek göbek yağıyla savaştığını gösteriyor.
Bazı doktorlar ve araştırmacılar, metabolizmayı P oranında artırabileceğine inanıyor.
Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuz bir enerji artışı alır ve daha iyi hisseder. Ayrıca vücut yağ oranınıza etkisi olduğu, kas ve yağı artırdığı da doğrulanmıştır.
Hindistan cevizi yağı ayrıca yaşa bağlı hastalıkları savuşturmak için güçlü antioksidanlar içerir. Bir yemek kaşığı hindistancevizi yağı size hormonların düzenlenmesinden fayda sağlar..
- Daha Soup yiyin
Kremalı çorbaları düşünmeyin, tavuk, hindi veya sade eski domates çorbası gibi berrak, sebze açısından zengin çorbaları düşünün. Öğle ve akşam yemeklerinden önce bir fincan düşük kalorili, düşük karbonhidratlı çorba yemek, genel olarak daha az yemek yiyeceğiniz anlamına gelir.
Çok doyurucudur ve iyi bir kalsiyum, kalsiyum karbonat, C vitamini ve selenyum kaynağıdır. Sıcak bir günde ana yemek olarak tüketmek, meşgul kadınlar için harika bir seçimdir.
- Yumurtayı Düşün, Ekmek Değil
Kahvaltı söz konusu olduğunda, simit veya tost ve krem peynir yerine yumurta ve domuz pastırması seçmek insülin seviyelerini düşürür ve farkı telafi etmek için vücudu köpeğinizden yağ çekmeye zorlar.
Bunun nedeni, yumurtaların büyük bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sağlığa birçok faydasının olmasıdır.
Bu dönemde yumurtanın kilo vermeye yardımcı olmasının ilk nedeni, vücudun yaşamak için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin çoğunu içermesidir. Bu, günde bir yumurta yeseniz de yemeseniz de doğrudur.
- İşe biraz heyecan kat!
İster acı sos, ister sıcak salsa, ister baharatlı jalapeno biberi seçin, metabolizmanızı hızlandıracak ve diyet yapmadan daha fazla kalori yakacaksınız. Yemeklerinizi renklendirin ve o göbek yağını yakın!
Fazla kalori yakmaya yardımcı olduğu ve kilo vermeye yardımcı olduğu için kilo vermeye iyi gelir. Ama mesele şu ki, bazı insanlar için çok baharatlı olabilirler ve herkes onu yiyemez.
- Fasulye
Tamam, fasulye sihirli meyvelerdir, ama fasulyenin mükemmel bir kilo verme gıdası olabileceğini biliyor muydunuz? Tüm fasulyeler, kolonunuzdaki fazla atığı temizlemek için mükemmel protein-lif oranına sahiptir.
Fasulye, boğaz ağrısını veya mide rahatsızlığını yatıştırmak için kan dolaşımını iyileştirir. Doğal fasulyelerin sağladığı antioksidan fitokimyasalların mikroplarla savaşmaya ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini de takdir edebilirsiniz.
- Süt
“Süt Vücuda İyi Gelir” diyen reklamları hatırlıyor musunuz? Ne hakkında konuştuklarını kesinlikle biliyorlardı. Nutrition Journal'da yayınlanan bir araştırma, süt gibi süt ürünleri tüketenlerin, süt tüketmeyenlere göre daha fazla göbek yağı kaybettiğini buldu.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde başka bir çalışma yayınlandı., daha yüksek süt alımının daha az göbek yağı ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak yazarlar, sütün neden bu etkiye sahip olduğunu gösteremediklerini itiraf ettiler.
- Fermente Gıdalar
Fermente gıdaları kolonunuzun yeni en iyi arkadaşı olarak düşünün. Turşu ve lahana turşusu gibi fermente veya salamura gıdalar, kolona daha az şişkinliğe ve daha iyi bir genel sindirim sistemine yol açan bol miktarda probiyotik verir.
Fermente gıdalar, çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulunan meyve suları, sebzeler veya diğer maddelerden yapılır. Şekeri düşüktür, lezzetlidir ve yalnızca çok az miktarda ilave şeker içerirler. Birçoğu kesinlikle vegan olsa da, bu ev yapımı fermente gıdaların küçük bir kısmı da vejeteryandır.
- Limonlar
Bir bardak suya bir veya iki dilim limon eklemek, vücudunuzdaki sindirim sularını uyarabilir. Bu, yemek yerken daha iyi sindirim anlamına gelir ve bu da daha düz bir göbeğe yol açabilir.
Yemeğinize 2 çay kaşığı limon suyu eklemeyi deneyin, böylece yemek yerken midenizde kalsın ve yemeğinizin biyoyararlanımını artıracaktır. Limon evde yapabileceğiniz çok ucuz ve doğal bir besin takviyesidir ve sağlıksız bir duruma neden olmadan sindiriminizi iyileştirme özelliğine sahiptir.
- Bitter çikolata
Araştırmacılar, her gün sadece bir ons bitter çikolata yemenin (bitter çikolata olarak kabul edilmesi için en az p kakao içermesi gerekir) aslında göbek yağını yakmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Daha düz bir göbeğe sahip olmak için günde sadece 1 ons'a ihtiyacınız olduğunu unutmayın, günde 1 onstan fazla yemek tam tersi soruna yol açacaktır.
Çikolata tam olarak ilk tercihiniz olmasa da, mütevazı çikolata, genel diyetinize lezzet katabilecek harika bir diyet yemeğidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, düzenli olarak (her gün) çikolata yemenin, aldığınız kilo ve yağ miktarını azalttığı gösterilmiştir.
En sağlıklı olanı tercih ediyorsanız, çikolatanın kilo vermeye katkıda bulunsa da tek faydasının bu olmadığını bilmek sizi memnun edebilir. Doğal bir paleo veya vegan diyetiyle karşılaştırıldığında, çikolata yemek aslında genel sağlığınız üzerinde faydalı etkilerle ilişkilidir!
1 yorum