Якщо ви типова жінка, ви можете їсти все, що завгодно, у підлітковому віці і, можливо, навіть у віці 20 років. Однак коли вам виповнюється 30 років або коли у вас народжується кілька дітей, ви помічаєте, що навіть запах картопляних чіпсів додає ваги!
Що ще гірше, коли настає менопауза, вага не тільки починає накопичуватися, але й здається, що його неможливо скинути!
Хоча з віком жінкам це може бути складніше, ви все одно можете схуднути. Порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скласти план, якого ви зможете дотримуватися та не здаватися! Іноді зайва вага спадає повільніше, ніж у молодості, але вона буде!
Більшість жінок кажуть, що групи підтримки допомогли їм під час схуднення. Знайдіть один у своєму районі або приєднайтеся до одного в місцевому тренажерному залі.
Відкрийте для себе ці чудові поради, якими користувалися інші жінки, щоб схуднути та підтримувати себе в ідеальній формі!
- подумайте 80:20
Якщо ви правильно харчуєтесь 80 відсотків часу, інші 20 відсотків не матимуть великого значення. Насолоджуючись кількома шматочками того, що ви любите, ви не почуватиметеся обділеним і можете запобігти переїданню.
- Урізноманітніть ваші тренування
Усім стає нудно займатися одним і тим же, і, на довершення, ваше тіло звикає до тих самих старих тренувань. Змініть його та спробуйте різні вправи, кардіотренування та тренажери.
- Поговоріть собі, як ви говорите з іншими
Ви б ніколи не мріяли сказати своїй найкращій подрузі: «Чорт, твій живіт величезний!» То навіщо так розмовляти сам із собою? Починайте кожен день із позитивної мантри, наприклад «Я можу це зробити» або «Я досягаю прогресу кожного дня».
- Чи не скупитися на сон
У нашому сучасному, надзавантаженому житті сон іноді може опускатися на кінець нашого списку справ. Однак це помилка, оскільки сон регулює те, як організм використовує, зберігає та спалює калорії. Отримайте від 7 до 9 годин більшість ночей.
- забудь Примхи
Щотижня друкується нова дієта! Не кидайтеся на кожну дієту. Знайдіть довгострокову дієту, якої ви зможете дотримуватись. Якщо ви не впевнені, яка дієта є безпечною, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
- бути Розумний в ресторанах
Це може бути так спокусливо просто відмовитися від дієти, коли ви їсте поза домом, але ви все одно можете насолоджуватися їжею, не впадаючи в глибокий кінець. Попросіть свого офіціанта розрізати вашу їжу навпіл і покласти половину в пакет «на винос», перш ніж вона потрапить до вашого столу. Іноді ви можете замовити обіднє меню з меншими порціями або просто замовити закуску. Попросіть офіціанта НЕ приносити на стіл хліб чи чіпси.
- Завжди поновлення Закуски
Якщо ви зголоднієте і не матимете, що їсти, ми гарантуємо, що ви підійдете до торгового автомата. Будьте кмітливими і майте в кишені чи сумочці трохи горіхів, сиру чи гарбузового насіння, щоб пожувати.
- Їжте цитрусові фрукти кожен день
Більшість жінок не знають, що цитрусові перешкоджають виробленню в організмі гормону кортизолу, що накопичує жир. Подумайте про апельсини чи грейпфрути на сніданок і покладіть у воду скибочки лимона.
- Візьміть підставки
По можливості встаньте і крокуйте вперед-назад. Ходіть у своєму офісі під час розмови по телефону, постійте або пройдіться в їдальні, попиваючи каву, постійте, чекаючи на прийом до лікаря.
- Тримайте його в поле зору
Покладіть фрукти на кухонний стіл там, де ви їх обов'язково побачите, а нарізані овочі для перекусу покладіть прямо в передню частину холодильника. Покладіть горіхи та насіння на середню полицю вашої комори, щоб, коли ви йдете шукати закуски, корисні речі – це те, що ви побачите в першу чергу.
0 коментар