Pat ziemas vidū mēs visi sapņojam par vasaru. Un līdz ar vasaru nāk peldkostīmi, bikini un citi apģērba veidi, kas atkailina ādu.
Ikviens vēlas izskatīties labi savās vasaras drēbēs, bet rezerves riepa ap vidu ir milzīgs pagrieziens.
Ja vēlaties koncentrēties uz nevēlamā vēdera un vēdera uzpūšanās novēršanu, ir zināms, ka šādi 10 pārtikas produkti palīdz izkausēt taukus un novērst uzpūšanos. Nākamo nedēļu laikā noteikti pievienojiet savam uzturam daudz šo pārtikas produktu, lai jūs varētu iegādāties šo jauno bikini un valkāt to lepni!
Pēc tam dodieties uz treniņu, lai jūs varētu sadedzināt taukus un izskatīties labi šajā bikini!
Neaizmirstiet abonēt emuāru, izmantojot veidlapu labajā pusē, lai saņemtu e-pasta ziņojumu ikreiz, kad publicēju jaunu ziņu.
Kas sievietei jādara, lai ātri zaudētu vēdera taukus?
Lai zaudētu vēdera taukus, ir svarīgi koncentrēties uz sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veseli graudi. Šeit ir kopsavilkums:
- Ēd dārzeņus: Piepildiet dārzeņus, piemēram, spinātus, lapu kāpostus, brokoļus, papriku un burkānus. Tajos ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, kas palīdz ilgāk justies paēdušam.
- Koncentrējieties uz augļiem: Izvēlieties augļus, piemēram, ogas, ābolus, apelsīnus un greipfrūtus. Tie ir pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, un tie apmierina jūsu saldo zobu, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.
- Izvēlieties liesās olbaltumvielas: Izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, vistas krūtiņu, tītaru, zivis, tofu un pākšaugus. Olbaltumvielas palīdz jums justies sātai un apmierinātai, un tas ir nepieciešams muskuļu masas veidošanai un uzturēšanai.
- Izvēlieties veselus graudus: Iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, piemēram, auzas, kvinoju, brūnos rīsus un pilngraudu maizi. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un barības vielām, kas var palīdzēt regulēt gremošanu un saglabāt sāta sajūtu.
- Izvēlieties veselīgus taukus: Mērenā daudzumā iekļaujiet veselīgus taukus, piemēram, avokado, riekstus, sēklas un olīveļļu. Tie ir kalorijām bagāti, tāpēc ievērojiet savu porciju lielumu, taču tie ir svarīgi arī vispārējai veselībai un sāta sajūtai.
- Ierobežot pārstrādātu pārtiku: Samaziniet pārstrādātu pārtiku, saldas uzkodas un dzērienus ar augstu pievienoto cukuru. Tie bieži satur daudz kaloriju un maz barības vielu, un tie var veicināt vēdera tauku uzkrāšanos.
- Pulksteņa porciju izmēri: Pievērsiet uzmanību porciju lielumam un mēģiniet nepārēsties. Ēdot mazākas, biežākas ēdienreizes visas dienas garumā, var uzlabot vielmaiņu un novērst pārmērīgu izklaidi.
- Palieciet hidratēts: Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai saglabātu hidratāciju un vielmaiņu darbotos vienmērīgi. Dažreiz slāpes var sajaukt ar izsalkumu, tāpēc hidratācijas uzturēšana var palīdzēt novērst pārēšanās.
Atcerieties, ka vēdera tauku zaudēšana prasa laiku un konsekvenci. Tas nav saistīts ar avārijas diētām vai ātriem labojumiem, bet gan par ilgtspējīgām dzīvesveida izmaiņām, kas veicina vispārējo veselību un labklājību. Un vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā vai vingrošanas rutīnā.
10 Foods pārspēt Belly piepūsties
Ja vēlaties koncentrēties uz nevēlamā vēdera un vēdera uzpūšanās novēršanu, apskatiet šos 10 pārtikas produktus, kas palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
Šī taukus dedzinošu pārtikas produktu diēta sievietēm var palīdzēt jums atbrīvoties no mīlestības pret šokolādi, iesaiņot mazāk tauku un uzlabot jūsu izturību.. Nemaz nerunājot par to, ka slikto tauku (piesātināto tauku un transtauku) izslēgšana var palīdzēt izvairīties no osteoporozes un sirds un asinsvadu slimībām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā saglabāt savu ideālo svaru, apmierināt ķermeņa vajadzības pēc enerģijas un optimizēt ieguvumus veselībai, ēdot mazāk kaloriju, dabisku pārtiku.
Tātad, šeit ir saraksts ar 10 labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz sadedzināt taukus:
- avenes
Svaigas vai saldētas, pāris lielas saujas aveņu palīdzēs pazemināt insulīna līmeni un samazināt vēdera tauku daudzumu līdz minimumam. Šie spilgti mazie garšas dārgakmeņi ir arī piekrauti ar šķiedra, kas palīdz nodrošināt kustību gremošanas traktā.
Šis auglis satur arī C vitamīnu, kas, kā zināms, samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Uzturvielas ietver beta-karotīnu un vitamīnu B-12.
avenes ietver beta-karotīnu un vitamīnu B-12. Avenēs ir arī daudz antioksidantu, no kuriem daudzi ir beta-karotīnu saimē. Tie satur arī insulīnu, kas palīdz palēnināt tauku uzkrāšanos.
Avenes un zemenes var arī nodrošināt aizsardzību pret vēzi, taču tas joprojām tiek pētīts.
- Kokosriekstu eļļa
Nepievienojiet kokosriekstu eļļu savai diētai, bet aizstājiet citas neveselīgās eļļas, piemēram, rapšu eļļu, ar jums labvēlīgu kokosriekstu eļļu. Pētījumi liecina, ka šī vidējā ķēdes veida eļļa cīnās ar vēdera taukiem, nepaaugstinot insulīna vai asins lipīdu līmeni.
Daži ārsti un pētnieki uzskata, ka tas var palielināt vielmaiņu par 50%.
Vienkārši sakot, jūsu ķermenis saņem enerģijas stimulu un jūtas labāk. Ir arī apstiprināts, ka tas ietekmē jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un palielina muskuļu un tauku daudzumu.
Kokosriekstu eļļa satur arī spēcīgus antioksidantus, lai novērstu ar vecumu saistītas slimības. Ēdamkarote kokosriekstu eļļas nodrošina hormonu regulēšanas priekšrocības.
- Ēst vairāk zupa
Nedomājiet par krēmzupām, bet domājiet par skaidrām, ar dārzeņiem bagātām zupām, piemēram, vistas, tītara zupu vai vienkāršu vecu tomātu zupu. Ja pirms pusdienām un vakariņām apēdat tasi zupas ar zemu kaloriju daudzumu, jūs ēdīsiet mazāk.
Tas ir ļoti sātīgs un ir labs kalcija, kalcija karbonāta, C vitamīna un selēna avots. Patērēt to kā pamatēdienu karstā dienā ir lieliska izvēle aizņemtām sievietēm.
- Domājiet par olām, nevis maizi
Kad runa ir par brokastīm, izvēloties olas un bekonu, nevis bageļus vai grauzdiņus un krējuma sieru, samazināsies insulīna līmenis un organisms liks izņemt taukus no kuciņa, lai kompensētu atšķirību.
Iemesls ir tas, ka olām ir daudz ieguvumu veselībai, papildus tam, ka tās ir lielisks olbaltumvielu avots.
Šobrīd pirmais iemesls, kāpēc olas palīdz zaudēt svaru, ir tas, ka tajās ir daudz to pašu vitamīnu un minerālvielu, kas organismam ir nepieciešami dzīvībai. Tas ir taisnība, neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat olu dienā vai nē.
- Spice Things Up!
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties karstu mērci, karstu salsu vai pikanto jalapenjo piparu, jūs uzlabosiet vielmaiņu un sadedzināsiet vairāk kaloriju, neievērojot diētu. Pastipriniet savas maltītes un sadedziniet vēdera taukus!
Tas ir labs svara zaudēšanai, jo tas palīdz sadedzināt papildu kalorijas un palīdz zaudēt svaru. Bet šeit ir tā, ka dažiem cilvēkiem tie var būt pārāk pikanti, un ne visi to var ēst.
- Pupiņas
Labi, pupiņas ir maģiskais auglis, bet vai zinājāt, ka pupiņas var būt ideāls svara zaudēšanas ēdiens? Visām pupiņām ir ideāla olbaltumvielu un šķiedrvielu attiecība, lai izvadītu liekos atkritumus jūsu resnajā zarnā.
Pupiņas uzlabo asinsriti, lai nomierinātu iekaisis kakls vai kuņģa darbības traucējumi. Varat arī novērtēt, ka antioksidantu fitoķīmiskās vielas, ko nodrošina dabiskās pupiņas, var palīdzēt cīnīties ar mikrobiem un novērst slimības.
- piens
Atcerieties tās reklāmas, kurās bija teikts: "Piens dara labu ķermenim"? Viņi noteikti zināja, par ko viņi runā. Viens pētījums, kas publicēts Nutrition Journal, atklāja, ka tie, kas patērēja piena produktus, piemēram, pienu, zaudēja vairāk vēdera tauku nekā tie, kuri nelietoja pienu.
Vēl viens pētījums tika publicēts European Journal of Clinical Nutrition, tā atklāja, ka lielāks piena patēriņš bija saistīts ar mazāku vēdera tauku daudzumu. Tomēr autori atzina, ka viņi nevarēja parādīt, kāpēc pienam bija šāda ietekme.
- raudzētie Foods
Domājiet par raudzētu pārtiku kā savu resnās zarnas jauno labāko draugu. Raudzēti vai marinēti pārtikas produkti, piemēram, marinēti gurķi un skābēti kāposti, nodrošina resnajā zarnā daudz probiotiku, kas samazina vēdera uzpūšanos un uzlabo vispārējo gremošanas sistēmu.
Fermentēti pārtikas produkti ir izgatavoti no augļu sulām, dārzeņiem vai citām precēm, kas pieejamas lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu. Tajos ir maz cukura, tie ir garšīgi un satur tikai ļoti nelielu pievienoto cukuru daudzumu. Neliels daudzums šo mājās gatavoto raudzēto pārtikas produktu ir arī veģetārie ēdieni, lai gan daudzi noteikti ir vegāni.
- citroni
Pievienojot glāzei ūdens citrona šķēli vai divas, var stimulēt gremošanas sulas veidošanos organismā. Tas nozīmē labāku gremošanu ēšanas laikā, kā rezultātā vēders var kļūt plakanāks.
Pirms ēšanas pievienojiet ēdienam 2 tējkarotes citrona sulas, lai ēšanas laikā tā būtu jūsu vēderā, un tas uzlabos jūsu pārtikas biopieejamību. Citrons ir ļoti lēts un dabisks uztura bagātinātājs, ko varat pagatavot mājās, un tam ir iespēja uzlabot gremošanu, neizraisot neveselīgu stāvokli.
- Tumšā šokolāde
Pētnieki ir atklājuši, ka, katru dienu apēdot tikai vienu unci tumšās šokolādes (tai jābūt vismaz 70% kakao, lai to uzskatītu par tumšo šokolādi), patiesībā palīdz sadedzināt vēdera taukus. Ņemiet vērā, ka jums ir nepieciešama tikai 1 unce dienā, lai iegūtu plakanāku vēderu, jo ēdot vairāk nekā 1 unci dienā, radīsies pretēja problēma.
Lai gan šokolāde var nebūt jūsu pirmā ēdiena izvēle, pieticīgā šokolādes tāfelīte patiesībā ir brīnišķīgs diētisks ēdiens, kas var pievienot aromātu jūsu kopējam uzturam. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu ir pierādīts, ka regulāra šokolādes ēšana (katru dienu) samazina svara un tauku daudzumu.
Ja vēlaties kaut ko, kas ir visveselīgākais, jūs varētu būt gandarīts, ka, lai gan šokolāde veicina svara zudumu, tas nav vienīgais ieguvums. Salīdzinot ar dabisko paleo vai vegānu diētu, šokolādes ēšana patiesībā ir saistīta ar labvēlīgu ietekmi uz jūsu vispārējo veselību!
1 komentārs