Ακόμα και στη μέση του χειμώνα, όλοι ονειρευόμαστε το καλοκαίρι. Και μαζί με το καλοκαίρι έρχονται μαγιό, μπικίνι και άλλα είδη ρούχων που δεν αφήνουν το δέρμα.
Όλοι θέλουν να φαίνονται καλοί με τα καλοκαιρινά τους ρούχα, αλλά ένα εφεδρικό ελαστικό με λίπος γύρω από τη μέση είναι μια τεράστια στροφή.
Εάν θέλετε να εστιάσετε στο να απομακρύνετε την ανεπιθύμητη κοιλιά και το φούσκωμα, οι παρακάτω 10 τροφές είναι γνωστό ότι βοηθούν στο λιώσιμο του λίπους και διώχνουν το φούσκωμα. Φροντίστε να προσθέσετε πολλά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας τις επόμενες εβδομάδες, ώστε να μπορείτε να ψωνίσετε για αυτό το νέο μπικίνι και να το φοράτε περήφανα!
Στη συνέχεια, κάντε μια προπόνηση για να κάψετε το λίπος και πραγματικά να φαίνεστε καλά με αυτό το μπικίνι!
Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο blog μέσω της φόρμας στα δεξιά για να λαμβάνετε ένα email κάθε φορά που δημοσιεύω μια νέα ανάρτηση.
Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα για να χάσει γρήγορα το λίπος από την κοιλιά;
Για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εδώ είναι μια σύνοψη:
- Τρώω λαχανικά: Φορτώστε λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, πιπεριές και καρότα. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Εστίαση στα φρούτα: Επιλέξτε φρούτα όπως μούρα, μήλα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και ικανοποιούν το γλυκό σας χωρίς να προσθέτουν πάρα πολλές θερμίδες.
- Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες: Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ψάρια, τόφου και όσπρια. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως: Ενσωματώστε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πέψης και να σας κρατήσουν χορτάτους.
- Επιλέξτε Υγιή Λίπη: Συμπεριλάβετε υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο με μέτρο. Είναι πυκνά σε θερμίδες, οπότε προσέξτε τα μεγέθη της μερίδας σας, αλλά είναι επίσης σημαντικά για τη γενική υγεία και τον κορεσμό.
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σνακ με ζάχαρη και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα. Είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες και χαμηλά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να συμβάλουν στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
- Μεγέθη μερίδων ρολογιού: Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Η κατανάλωση μικρότερων και συχνότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ανεβασμένο και να αποτρέψετε την υπερβολή.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε ομαλά τον μεταβολισμό σας. Μερικές φορές η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα με την πείνα, επομένως η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής.
Θυμηθείτε, η απώλεια λίπους στην κοιλιά απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Δεν πρόκειται για δίαιτες ατυχημάτων ή γρήγορες λύσεις, αλλά για βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που προάγουν τη συνολική υγεία και ευεξία. Και πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης.
10 Τροφές για να νικήσει κοιλιά Bloat
Αν θέλετε να εστιάσετε στο να απομακρύνετε την ανεπιθύμητη κοιλιά και το φούσκωμα, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 10 τροφές που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους.
Αυτή η δίαιτα με τροφές που καίει λίπος για γυναίκες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την αγάπη σας για τη σοκολάτα, να πακετάρετε λιγότερο λίπος και να ενισχύσετε την αντοχή σας. Για να μην αναφέρουμε, το να κόψετε τα κακά λίπη (κορεσμένα και τρανς λιπαρά) μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την οστεοπόρωση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, να καλύψετε τις απαιτήσεις του σώματός σας για ενέργεια και να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση φυσικών τροφών με χαμηλότερες θερμίδες.
Ακολουθεί λοιπόν μια λίστα με τις 10 κορυφαίες τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους:
- σμέουρα
Φρέσκα ή κατεψυγμένα, μερικές μεγάλες χούφτες σμέουρα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να διατηρήσετε αυτό το λίπος στην κοιλιά στο ελάχιστο. Αυτά τα φωτεινά μικρά κοσμήματα γεύσης είναι επίσης φορτωμένα ίνα, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της κίνησης των πραγμάτων στον πεπτικό σωλήνα.
Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν βήτα-καροτίνη και βιταμίνη Β-12.
σμέουρα περιλαμβάνουν βήτα-καροτίνη και βιταμίνη Β-12. Τα σμέουρα έχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά, πολλά από τα οποία ανήκουν στην οικογένεια των βήτα-καροτενίων. Περιέχουν επίσης ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην επιβράδυνση της αποθήκευσης λίπους.
Τα σμέουρα και οι φράουλες μπορεί επίσης να παρέχουν προστασία από τον καρκίνο, αλλά αυτό εξακολουθεί να μελετάται.
- Λάδι καρύδας
Μην προσθέτετε λάδι καρύδας στη διατροφή σας, αλλά αντικαταστήστε αυτούς τους άλλους τύπους ανθυγιεινών ελαίων, όπως το λάδι καρύδας, με λάδι καρύδας που είναι καλό για εσάς. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος λαδιού μεσαίας αλυσίδας καταπολεμά το λίπος της κοιλιάς μη αυξάνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης ή λιπιδίων στο αίμα.
Μερικοί γιατροί και ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 50%.
Με απλά λόγια, το σώμα σας λαμβάνει μια ώθηση ενέργειας και αισθάνεται καλύτερα. Επιβεβαιώνεται επίσης ότι έχει επίδραση στο ποσοστό λίπους του σώματός σας και αυξάνει τους μυς και το λίπος.
Το λάδι καρύδας περιέχει επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά για την προστασία από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας σας προσφέρει το πλεονέκτημα της ρύθμισης των ορμονών.
- Τρώτε περισσότερα Σούπα
Μην σκέφτεστε κρεμώδεις σούπες, αλλά σκεφτείτε ξεκάθαρες σούπες με λαχανικά, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή απλή παλιά ντοματόσουπα. Τρώγοντας ένα φλιτζάνι σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υδατάνθρακες πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σημαίνει ότι θα φάτε λιγότερο συνολικά.
Είναι πολύ χορταστικό και είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, ανθρακικού ασβεστίου, βιταμίνης C και σεληνίου. Η κατανάλωση του ως κύριο πιάτο σε μια ζεστή μέρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολυάσχολες γυναίκες.
- Σκεφτείτε τα αυγά, όχι το ψωμί
Όσον αφορά το πρωινό, η επιλογή αυγών και μπέικον αντί για μπέιγκελ ή τοστ και τυρί κρέμα θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και θα αναγκάσει το σώμα να τραβήξει λίπος από το σκυλάκι σας για να κάνει τη διαφορά.
Ο λόγος είναι ότι τα αυγά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, εκτός από εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Αυτή τη στιγμή, ο πρώτος λόγος που τα αυγά βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι ότι περιέχουν πολλές από τις ίδιες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για να ζήσει. Αυτό ισχύει είτε τρώτε ένα αυγό την ημέρα είτε όχι.
- Spice Things Up!
Είτε επιλέξετε μια καυτερή σάλτσα, μια καυτή σάλσα ή μια πικάντικη πιπεριά jalapeño, θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να κάνετε δίαιτα. Αρωματίστε τα γεύματά σας και κάψτε το λίπος της κοιλιάς!
Είναι καλό για την απώλεια βάρους γιατί βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων και βοηθά στην απώλεια βάρους. Αλλά εδώ είναι το πράγμα, για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι πολύ πικάντικα και δεν μπορούν να τα φάνε όλοι.
- Φασόλια
Εντάξει, λοιπόν, τα φασόλια είναι το μαγικό φρούτο, αλλά ξέρατε ότι τα φασόλια ίσως είναι η τέλεια τροφή για απώλεια βάρους; Όλα τα φασόλια έχουν την τέλεια αναλογία πρωτεΐνης προς φυτικές ίνες για την απομάκρυνση αυτής της περίσσειας αποβλήτων στο παχύ έντερο.
Τα φασόλια βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος για να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο ή μια στομαχική διαταραχή. Μπορεί επίσης να εκτιμήσετε ότι τα αντιοξειδωτικά φυτοχημικά που παρέχουν τα φυσικά φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των μικροβίων και στην πρόληψη ασθενειών.
- Γάλα
Θυμάστε εκείνες τις διαφημίσεις που έλεγαν «Το γάλα κάνει καλό στον οργανισμό»; Σίγουρα ήξεραν για τι πράγμα μιλούσαν. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal, διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν κατανάλωναν γάλα.
Μια άλλη μελέτη δημοσιεύτηκε στο European Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη γάλακτος συσχετίστηκε με λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Ωστόσο, οι συγγραφείς παραδέχθηκαν ότι δεν μπορούσαν να δείξουν γιατί το γάλα είχε αυτό το αποτέλεσμα.
- ζυμωμένα τρόφιμα
Σκεφτείτε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ως τον νέο καλύτερο φίλο του παχέος εντέρου σας. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ή τουρσί, όπως τα τουρσιά και το ξινολάχανο, δίνουν στο παχύ έντερο άφθονα προβιοτικά, τα οποία οδηγούν σε λιγότερο φούσκωμα και ένα καλύτερο, συνολικό πεπτικό σύστημα.
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση παρασκευάζονται από χυμούς φρούτων, λαχανικά ή άλλα είδη που διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι νόστιμα και περιέχουν μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα πρόσθετων σακχάρων. Μια μικρή ποσότητα από αυτά τα σπιτικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης χορτοφαγικά, αν και πολλά είναι σίγουρα vegan.
- λεμόνια
Η προσθήκη μιας ή δύο φέτες λεμονιού στο ποτήρι νερό σας μπορεί να τονώσει τους πεπτικούς χυμούς στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει καλύτερη πέψη όταν τρώτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πιο επίπεδη κοιλιά.
Δοκιμάστε να προσθέσετε 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού στο φαγητό σας πριν το φάτε, ώστε να το έχετε στο στομάχι σας όταν τρώτε και να ενισχύσει τη βιοδιαθεσιμότητα του φαγητού σας. Το λεμόνι είναι ένα πολύ φθηνό και φυσικό συμπλήρωμα διατροφής που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι και έχει την ικανότητα να βελτιώνει την πέψη σας χωρίς να προκαλεί μια ανθυγιεινή κατάσταση.
- Μαύρη σοκολάτα
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση μόνο μίας ουγγιάς μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα (πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο για να θεωρείται μαύρη σοκολάτα) στην πραγματικότητα βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεστε μόνο 1 ουγγιά την ημέρα για να αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιά, το να τρώτε περισσότερο από 1 ουγγιά καθημερινά θα οδηγήσει στο αντίθετο πρόβλημα.
Αν και η σοκολάτα μπορεί να μην είναι ακριβώς η πρώτη σας επιλογή φαγητού, η ταπεινή μπάρα σοκολάτας είναι στην πραγματικότητα ένα υπέροχο διαιτητικό φαγητό που μπορεί να προσθέσει γεύση στη συνολική διατροφή σας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η τακτική κατανάλωση σοκολάτας (κάθε μέρα) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το βάρος και το λίπος που βάζετε.
Εάν προτιμάτε κάτι που είναι πιο υγιεινό, μπορεί να είστε στην ευχάριστη θέση να γνωρίζετε ότι ενώ η σοκολάτα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, δεν είναι αυτό το μόνο όφελος. Σε σύγκριση με μια φυσική δίαιτα paleo ή vegan, η κατανάλωση σοκολάτας συνδέεται στην πραγματικότητα με ευεργετικά αποτελέσματα στη συνολική υγεία σας!
1 σχόλιο