Čak i usred zime, svi sanjamo o ljetu. A s ljetom dolaze kupaći kostimi, bikiniji i druge vrste odjeće za golu kožu.
Svi žele da izgledaju dobro u svojoj letnjoj odeći, ali rezervna guma od masnoće oko sredine je velika prepreka.
Ako želite da se usredsredite na uklanjanje neželjenog trbušnog stomaka i nadimanja, za sledećih 10 namirnica je poznato da pomažu u topljenju masti i uklanjanju nadutosti. Obavezno dodajte dosta ovih namirnica u svoju prehranu u narednih nekoliko sedmica, tako da možete kupiti novi bikini i ponosno ga nositi!
Zatim, vježbajte kako biste sagorjeli salo i zapravo izgledali dobro u tom bikiniju!
Ne zaboravite se pretplatiti na blog putem obrasca s desne strane kako biste primali e-poštu kad god objavim novu objavu.
Šta žena treba da uradi da brzo izgubi salo na stomaku?
Da biste izgubili salo na stomaku, važno je da se fokusirate na uravnoteženu ishranu koja uključuje puno voća, povrća, nemasnih proteina i integralnih žitarica. Evo sažetka:
- Jedite povrće: Napunite povrćem poput spanaća, kelja, brokule, paprike i šargarepe. Imaju malo kalorija, ali su bogate vlaknima, što vam pomaže da se duže osjećate siti.
- Fokusirajte se na voće: Odlučite se za voće poput bobičastog voća, jabuke, pomorandže i grejpfruta. Prepuni su vitamina, minerala i antioksidansa i zadovoljavaju vaše sladokusce bez dodavanja previše kalorija.
- Odaberite nemasne proteine: Birajte nemasne izvore proteina kao što su pileća prsa, ćuretina, riba, tofu i mahunarke. Proteini vam pomažu da se osjećate siti i zadovoljni, a neophodni su za izgradnju i održavanje mišićne mase.
- Odaberite integralne žitarice: Uključite integralne žitarice kao što su zob, kinoa, smeđi pirinač i hleb od celog pšenice u svoju ishranu. Bogate su vlaknima i nutrijentima, koji mogu pomoći u regulaciji probave i održavanju osjećaja sitosti.
- Odaberite zdrave masti: Uključujte zdrave masti poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja u umjerenim količinama. Pune su kalorija, pa pazite na veličinu porcija, ali su također važne za cjelokupno zdravlje i sitost.
- Ograničite prerađenu hranu: Smanjite prerađenu hranu, slatke grickalice i pića s visokim sadržajem šećera. Često su bogate kalorijama i malo hranljivih sastojaka, a mogu doprinijeti nakupljanju masti na stomaku.
- Veličine porcija gledanja: Obratite pažnju na veličinu porcija i pokušajte da se ne prejedate. Jedenje manjih, češćih obroka tokom dana može pomoći da vaš metabolizam bude ubrzan i spriječiti pretjerano uživanje.
- Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tokom dana da ostanete hidrirani i da vaš metabolizam teče glatko. Ponekad se žeđ može zamijeniti s glađu, pa zadržavanje hidratacije može pomoći u sprječavanju prejedanja.
Zapamtite, gubljenje sala na stomaku zahteva vreme i doslednost. Ne radi se o brzim dijetama ili brzim popravcima, već o održivim promjenama načina života koje promiču cjelokupno zdravlje i dobrobit. I uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije nego što napravite značajne promjene u vašoj prehrani ili rutini vježbanja.
10 Foods Beat Belly Naduvaj
Ako se želite fokusirati na uklanjanje neželjenog trbušnog trbuha i nadutosti, pogledajte ovih 10 namirnica za koje se zna da pomažu u sagorijevanju masti i mršavljenju.
Ova dijeta za žene koja sagorijeva masnoće može vam pomoći da odbacite svoju ljubav prema čokoladi, pakujete manje masti i povećate svoju izdržljivost. Da ne spominjemo, izbacivanje loših masti (zasićene masti i trans masti) može vam pomoći da izbjegnete osteoporozu i kardiovaskularne bolesti.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako održati svoju idealnu težinu, zadovoljiti potrebe vašeg tijela za energijom i optimizirati zdravstvene prednosti konzumiranja niskokalorične, prirodne hrane.
Evo liste top 10 namirnica koje pomažu sagorijevanju masti:
- maline
Svježe ili smrznute, nekoliko velikih šaka malina pomoći će da se snizi nivo inzulina i da se salo na stomaku svede na minimum. Ovi svijetli mali dragulji okusa također su prepuni vlakno, koji pomaže da se stvari kreću u probavnom traktu.
Ovo voće sadrži i vitamin C za koji se zna da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nutrijenti uključuju beta-karoten i vitamin B-12.
maline uključuju beta-karoten i vitamin B-12. Maline takođe imaju mnogo antioksidanata, od kojih su mnogi u porodici beta-karotena. Sadrže i inzulin, koji pomaže u usporavanju skladištenja masti.
Maline i jagode takođe mogu pružiti zaštitu od raka, ali to se još proučava.
- Kokosovo ulje
Nemojte dodavati kokosovo ulje u svoju prehranu, već zamijenite one druge vrste nezdravih ulja, kao što je ulje kanole, kokosovim uljem koje je dobro za vas. Istraživanja pokazuju da se ovaj tip ulja srednjeg lanca bori protiv masnoće na stomaku tako što ne podiže nivo insulina ili lipida u krvi.
Neki liječnici i istraživači vjeruju da može povećati metabolizam za 50%.
Jednostavno rečeno, vaše tijelo dobija energiju i osjeća se bolje. Potvrđeno je i da utiče na postotak tjelesne masti i povećava mišiće i masnoće.
Kokosovo ulje također sadrži snažne antioksidanse za sprječavanje bolesti povezanih sa starenjem. Kašika kokosovog ulja pomaže vam u regulaciji hormona.
- Jedite više Soup
Nemojte misliti na kremaste supe, već na bistre supe bogate povrćem, poput piletine, ćuretine ili obične supe od paradajza. Ako pojedete šoljicu supe sa niskim sadržajem kalorija i ugljenih hidrata pre ručka i večere, to znači da ćete sveukupno jesti manje.
Veoma je zasitan i dobar je izvor kalcijuma, kalcijum karbonata, vitamina C i selena. Konzumacija kao glavno jelo po vrućem danu odličan je izbor za zaposlene žene.
- Mislite na jaja, ne na hleb
Kada je doručak u pitanju, biranje jaja i slanine umjesto peciva ili tosta i krem sira će sniziti nivo inzulina i natjerati tijelo da izvuče mast iz vašeg psa kako bi nadoknadio razliku.
Razlog je taj što jaja imaju mnoge zdravstvene prednosti, osim što su odličan izvor proteina.
U ovom trenutku, prvi razlog zašto jaja pomažu u mršavljenju je taj što sadrže mnoge iste vitamine i minerale koji su tijelu potrebni za život. Ovo važi bez obzira da li jedete jaje dnevno ili ne.
- Spice Things Up!
Bilo da odaberete ljuti umak, ljutu salsu ili ljutu jalapeño papriku, potaknut ćete svoj metabolizam i sagorijevati više kalorija bez dijete. Začinite svoje obroke i sagorite tu masnoću na stomaku!
Dobar je za mršavljenje jer pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija i pomaže pri mršavljenju. Ali evo u čemu je stvar, za neke ljude mogu biti previše ljuti i ne može ih svako jesti.
- Pasulj
U redu, pasulj je čarobno voće, ali da li ste znali da bi pasulj mogao biti savršena hrana za mršavljenje? Sve mahune imaju savršen omjer proteina i vlakana za uklanjanje viška otpada u debelom crijevu.
Grah poboljšava cirkulaciju krvi kako bi ublažio upalu grla ili želučane tegobe. Možda ćete također cijeniti da antioksidansi fitokemikalije koje prirodni grah pružaju mogu pomoći u borbi protiv klica i prevenciji bolesti.
- Mlijeko
Sjećate se onih reklama na kojima je pisalo “Mlijeko je dobro za tijelo”? Oni su sigurno znali o čemu pričaju. Jedno istraživanje, objavljeno u Nutrition Journalu, pokazalo je da su oni koji su konzumirali mliječne proizvode, poput mlijeka, izgubili više sala na stomaku od onih koji nisu konzumirali mlijeko.
Druga studija objavljena je u European Journal of Clinical Nutrition, otkrili su da je veći unos mlijeka povezan s manje masnoće na stomaku. Međutim, autori su priznali da nisu mogli da pokažu zašto mleko ima ovakav efekat.
- fermentirani Foods
Razmišljajte o fermentiranoj hrani kao o novom najboljem prijatelju vašeg debelog crijeva. Fermentisana ili ukiseljena hrana, kao što su kiseli krastavci i kiseli kupus, daju debelom crevu dosta probiotika, što dovodi do manjeg nadimanja i boljeg celokupnog sistema za varenje.
Fermentisana hrana se pravi od voćnih sokova, povrća ili drugih artikala dostupnih u većini prodavnica zdrave hrane. Imaju malo šećera, ukusni su i sadrže vrlo malu količinu dodanih šećera. Mala količina ove domaće fermentisane hrane je takođe vegetarijanska, iako su mnoge definitivno veganske.
- limunovi
Dodavanje kriške ili dvije limuna u čašu vode može stimulirati probavne sokove u vašem tijelu. To znači bolju probavu kada jedete, što može dovesti do ravnijeg stomaka.
Pokušajte dodati 2 kašičice limunovog soka u hranu prije nego što je pojedete, tako da ćete ga imati u želucu kada jedete, a to će poboljšati bioraspoloživost vaše hrane. Limun je vrlo jeftin i prirodan dodatak prehrani koji možete napraviti kod kuće, a ima sposobnost poboljšanja probave bez izazivanja nezdravog stanja.
- Tamna čokolada
Istraživači su otkrili da konzumiranje samo jedne unce tamne čokolade svaki dan (mora sadržavati najmanje 70% kakaa da bi se smatralo crnom čokoladom) zapravo pomaže u sagorijevanju masti na stomaku. Imajte na umu da vam je potrebna samo 1 unca dnevno da biste dobili taj ravniji stomak, a ako jedete više od 1 unce dnevno, dovest će do suprotnog problema.
Iako čokolada možda nije baš vaš prvi izbor hrane, skromna čokoladica je zapravo divna dijetalna hrana koja može dodati ukus vašoj cjelokupnoj prehrani. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, pokazalo se da redovno jedenje čokolade (svaki dan) smanjuje količinu kilograma i masnoće koje ste dobili.
Ako više volite nešto što je najzdravije, možda će vam biti drago da znate da, iako čokolada doprinosi gubitku težine, to nije njena jedina korist. U poređenju s prirodnom paleo ili veganskom prehranom, konzumacija čokolade je zapravo povezana s blagotvornim učincima na vaše cjelokupno zdravlje!
1 Komentar